完美夏日休假 帮助你“3周减掉5公斤”的五大妙招
作者：沪江韩语多啦H梦
来源：互联网
2016-07-23 07:15
223A95375785DAEA15FD90
夏日休假即将拉开序幕，每个人都在期待着美美的度假时光。夏日休假怎么可以少了比基尼呢，想要穿上好看性感的比基尼，又怎么可以有赘肉呢？距离夏日休假只剩下将近3周的时间，为了在3周内减掉赘肉，塑造性感身材！今天小编就为大家带来了夏日休假的五大快速减肥妙招。
최근 보고된 연구 결과에 의하면 한국 사람들 2명 중 1면은 8월 초에 휴가를 가는 것으로 나타났다고 합니다.
根据最近的研究结果，韩国人每两个人中就有一个人会在8月初进行休假。
현재를 기준으로 보면 대략 3주 정도가 남은 것인데, ‘살’을 빼기에는 아주 충분한 기간이라 할 수 있어요.
从现在来算，大概还剩下三周的时间，对于“减肥”来说，可以说时间是十分充足的。
장기간 다이어트를 계획하는 이에게는 추천하지 않는 방법이지만 단기간에 ‘5kg’를 빼고 날씬한 몸매로 여행 가고 싶은 분 들이시라면 주목해도 좋은 방법이 있습니다.
虽然这个方法不推荐给有长期减肥计划的人，但如果是想在短时间内减掉“5kg”，想要带着苗条身材去旅行的人，这绝对是值得关注的好方法。
30분 정도의 운동은 ‘기본’! 그리고 무엇보다 ‘식단’이 중요한대요. 운동선수처럼 운동할 수 없다면 다이어트에 가장 중요한 부분은 ‘열량’이기 때문입니다.
30分钟左右的运动是“基本”！还有，“食谱”比什么都重要。因为，如果不能够像运动选手那样运动的话，减肥最重要的部分就是“热量”了。
‘3주’안에 ‘5kg’빼기 프로젝트!
“3周”减掉“5kg”计划！
여름휴가 동안 당당하게 비키니를 입고 싶으신 분들에게 추천하는 5가지 방법을 소개합니다.
这里，向想在夏季休假期间，堂堂正正穿上比基尼的朋友们介绍一下5种推荐方法。
相关阅读
本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。
2268CF3A5785D81C205E65
1. 딱 ‘3주만’ 설탕이 들어간 ‘음료’를 끊자.
1. 就坚持“三周”！戒掉含糖饮料吧。
콜라나 가공 우유와 같은 ‘액체 칼로리’의 경우 시각적으로 살을 찌게 할 것 같다는 느낌이 들지 않는다.
可乐或者加工牛奶之类的“液体卡路里”从视觉上来看，好像不会让人产生会变胖的感觉。
하지만 가볍게 넘는 다량의 설탕이 들어간 음료들은 ‘흡수율’까지 높아 몸에 지방을 쉽게 쌓이게 한다.
但是，随意加入大量砂糖的饮料，“吸收率”也很高，很容易让身体堆积脂肪。
딱 3주만 먹지 않아도 500g에 해당하는 칼로리(1kg=7000kcal)를 섭취하지 않을 수 있다.
只要3周不喝这样的饮料，就能让我们少摄取500g的热量(1kg=7000kcal)。
本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。
242E5A365785D84E0DC846
2. 딱 ‘3주만’ 카페인을 많이 섭취하자.
2. 就坚持“三周”！大量摄取咖啡因吧。
카페인은 ‘산화 방지제’가 풍부하고 ‘지방’을 연소시키는 데 탁월한 기능을 한다.[/en]
咖啡因中含有丰富的“抗氧化剂”，对于燃烧“脂肪”具有卓越的功效。
[en]심장박동수를 증가시켜주면서 운동 전에 섭취하면 특히 좋다. 운동량을 증가시킬 뿐 아니라 지속적인 지방의 소비를 돕기 때문이다.
增加心搏频率的同时，在运动前摄取咖啡因的话，就更好了。因为这样不仅可以增加运动量，还可以帮助持续消耗脂肪。
本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。
22276D335785D87D102045
3. 딱 ‘3주만’ 아침 식사(500kcal)를 거르자.
3. 就坚持“三周”！早餐热量减掉500kcal吧。
아침을 먹어야만 힘이 나는 경우라면 저녁에 열량 섭취를 줄이면 된다. 하지만 저녁식사량을 줄이는 것은 매우 어려우니 아침을 참아보자.
一定要吃早饭才有力气的话，降低晚餐的热量就可以了。但是，降低晚餐的量是很难的，所以还是忍一忍，从早餐下手吧。
그럴 경우 약 500kcal가 줄어드는 효과가 있다. 장기간이라면 절대 추천하지 않겠지만 ‘단기’에는 효과가 있으니 해보도록 하자.
这样的情况下，早餐减少500kcal才会有效果。虽然长时间这样做是绝对不推荐的，但是“短期”内还是有效果的，所以可以一试。
500kcal곱히기 3주면 10,500kcal으로 무려 1.5kg이다. 이렇듯 계산으로만 모든 게 이뤄지지는 않지만 분명 효과를 볼 수 있다.
每天减少500kcal，乘以三周时间的话，就有10,500kcal，约有1.5kg。这样计算的话，虽然结果不一定完全这样，但是还是能够看到效果的。
本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。
2123F23B5785D8CD0E1EC8
4. 딱 ‘3주만’ 음식에 곁들이던 ‘소스’를 끊자.
4. 就坚持“三周”！戒掉食物中加入的“酱汁”吧。
소스는 생각보다 우리에게 잉여로운 열량을 섭취하게 하는 주법이며, 식욕을 더 돋우는 작용까지 하는 다이어트의 ‘적’이다.
酱汁是让我们摄取多余热量的主犯，是能让我们食欲大增的减肥的“敌人”。
특히 소스가 들어가면 맛이 더욱 풍부해지기 때문에 정말로 실제 먹는 양이 늘어난다.
特别要注意的是，加入酱汁的话，味道会变得更加丰富，会让我们实际食用的量增加。
크림과 마요네즈를 특히 섭취하지 않고 음식을 먹으면 평소보다 훨씬 적은 양의 열량을 섭취하며 식사를 해결할 수 있다.
吃饭的时候，不特意食用奶油和蛋黄酱的话，会让我们摄取比平时更少的饭量。
本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。
230A7E3B5785D94913C3AF
5. 딱 ‘3주만’ 패스트푸드를 끊자.
5. 就坚持“三周”！戒掉快餐吧。
치킨과 피자, 햄버거와 같은 패스트푸드는 실제 ‘비만’의 주범이다.
炸鸡、披萨和汉堡之类的快餐食品，实际上是“肥胖”的元凶。
과도하게 정제된 밀가루로 탄수화물이 이뤄져 있고 튀기고, 짜고, 지방이 많은 재료가 듬뿍 들어간 덕분이다.
因为这类食品中，有过度加工的面粉形成的碳水化合物，并且又炸、味道又咸、材料都含大量的脂肪。
소스도 듬뿍 발려져 있고, 콜라까지 많이 먹게 되니 비키니와 북근에는 쥐약이다.
还涂满了大量的酱汁，甚至还会搭配着喝很多可乐，所以快餐是毒杀比基尼和腹肌的毒药。
本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。
