想要减肥或者维持身材的小伙伴们一般从晚上六点就开始禁食了，面对各式各样的美味夜宵，只能望洋兴叹。当夜幕降临，将在我们看电视或者上网的时候，吃一点零食是每个人的梦想。那么，什么样的零食既可以满足我们的食欲，又不会让人变胖呢？快随小编来看看吧！

적정 체중을 유지하려는 사람들은 밤 8시 이후 음식을 먹지 않는다. 좀 더 엄격하게 관리하는 사람들은 오후 6시 이후 금식을 하기도 한다. 하지만 밤에 먹는다고 무조건 살이 찌는 것은 아니다. 사실상 언제 먹느냐보다 어떤 음식을 얼마나 먹느냐가 체중에 더 큰 영향을 미친다.
想要维持适当体重的人在晚上8点以后不吃东西了，稍微严格管理自己体重的人在晚上6点以后就开始禁食。但是，晚上吃东西并不是全部都会变胖的。事实上，和什么时候吃相比，吃什么食物吃多少才会对体重产生最大的影响。

늦은 밤 허기가 져 신경이 거슬리거나 잠들기 어려운 것보다는 약간의 간식을 먹는 편이 낫다. 건강에 유익한 단백질은 잠을 자는 동안 근육 형성을 돕고, 혈당지수가 낮은 탄수화물은 다음날 혈당과 식욕을 조절하는데 도움이 된다. 미국 포털 사이트가 밤에도 안심하고 먹을 수 있는 간식을 소개했다.
与其晚上感到饥饿造成精神敏感或很难入睡，不如吃一些零食。对身体有利的蛋白质在睡觉的时候，能够帮助形成肌肉，降低血糖指数的碳水化合物在第二天对于调节血糖和食欲很有帮助。美国网站介绍了几种夜晚也可以安心食用的零食。

◆얼린 블루베리
◆冻蓝莓

냉동시킨 블루베리는 신선하고 시원한 느낌을 주는 간식이다. 달지 않으면서도 아삭한 식감 때문에 밍밍하고 심심한 느낌이 없다.
冷冻的蓝莓是一种能够让人感到新鲜凉爽的零食，因为不太甜、口感清脆，所以不会有淡而无味的感觉。

잘 익은 상태의 블루베리를 냉동하기 때문에 생 블루베리와 마찬가지로 강력한 항산화 성분의 효과를 누릴 수 있다. 뇌 기능과 심장 건강을 개선하는 효과가 있는데다 칼로리가 낮아 늦은 밤에 먹어도 부담이 적다.
因为是冷冻熟透的蓝莓，所以具有和鲜蓝莓一样很强的抗氧化效果。具有提高脑功能，改善心脏健康的功效。且热量低，即使在夜晚食用也毫无负担。

◆요구르트 바
◆酸奶杯

플레인 요구르트에 과일을 섞으면 좋은 간식이 된다. 단 부드러운 만큼 순식간에 먹게 된다는 단점이 있다. 이럴 때는 플레인 요구르트에 잘게 썬 딸기, 바나나, 베리류 과일 등을 섞어 냉동실에 얼리는 방법이 있다. 이렇게 만들어두면 단단하고 차갑기 때문에 급하게 한꺼번에 먹지 못한다.
原味酸奶加上水果是很好的零食。只是因口感柔软，缺点就是瞬间就会吃光。这时候可以在原味酸奶中加入切成片的草莓、香蕉、莓果类水果，然后放入冷冻室中冷冻。这样就会因为酸奶冻得比较硬比较凉，就不会很快吃掉了。

◆다크 초콜릿, 땅콩버터
◆黑巧克力，花生酱

초콜릿과 땅콩버터라니 놀라울 수 있지만 사실 여기에는 조건이 따른다. 초콜릿 앞에는 '다크', 땅콩버터 앞에는 '무설탕'이라는 단어가 붙어야 한다. 초콜릿과 땅콩버터는 군것질 욕구를 충족시켜주는 최고의 맛을 가지고 있다.
黑巧克力和花生黄油会让人感到很吃惊，但是事实上这里是有条件的。巧克力前有“黑”字，花生酱前有“无糖”。巧克力和花生酱拥有绝佳的味道，能够充分满足想要吃零食的欲望。

◆견과류, 씨앗류
◆坚果类，瓜子类

늦은 밤 군것질을 하고 싶은 이유 중 하나는 TV를 보거나 인터넷서핑을 하면서 입과 손이 심심하기 때문이다. 이럴 때는 하나씩 집어먹을 수 있는 간식이 좋다. 견과류 한 주먹 정도는 늦은 시간 좋은 간식이 된다.
晚上想要吃零食的理由之一就是看电视或者上网，这时会觉得嘴里和手上很寂寞，这时如果能吃些零食就好了。坚果类一拳头的量，在晚上也是很好的零食。

씨앗 역시 크기가 작아 조금씩 먹을 수 있다. 호박씨에 들어있는 마그네슘은 몸을 이완시켜 숙면을 취하는데도 도움을 주고 물을 흡수하는 성질이 있어 공복감을 채워주는 역할을 한다.
瓜子类很小，也可以吃一点。南瓜籽中含有的镁成分可以复原身体、帮助睡眠，还有吸收水分的性质，具有增加饱腹感的作用。

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