让减肥事半功倍的小秘诀TOP10
作者：沪江韩语多啦H梦
来源：互联网
2016-06-25 07:00
1
减肥方法正确了的话，效果就会事半功倍。注意日常生活中的小习惯，减肥就会变得既简单又容易，效果又好。那么，我们日常生活中可以注意的减肥小秘诀都有哪些呢？听小编为大家讲一讲。
1. 식사 1시간전 충분히 물을 마시자.
1. 吃饭前一小时补充充足水分。
这样做不仅可以减退食欲，还能够达到使用充足的水分分解体内脂肪的效果。
相关阅读
本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。
2
2. 천천히 먹자.
2. 慢点吃。
우리 뇌의 시상하부란 곳에 포만 중추가 있다. 배가 고픈 상태에서 식사를 하고 난 후 20분이 경과되어야 이 포만 중추가 배가 고프지 않다는 것을 느끼게 된다.
我们大脑中叫做下丘脑的地方有着饱满中枢。在肚子饿的状态下，一定要在吃过饭20分钟后，才不会感到饥饿。
따라서 음식을 급하게 먹게 되면 먹을 만큼 먹었는데도 불고하고 아직 포만감을 느끼지 못하게 때문에 더 먹게 된다. 이를 방지하기 위해서는 음식이 입에 있는 동안에는 수저를 내려놓고, 음식을 다 삼키고 난 후에 다시 수저를 들도록하자.
所以，太快地吃饭的话，会因为感觉不到像自己吃的那样多的饱腹感，而吃得更多。为了防止这样的事情，在食物在嘴里的时候，放下勺子，在食物全部咀嚼好之后，再拿起勺子。
本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。
3
3. 음식은 작은 그릇에 담자.
3. 用小碗装食物。
작은 그릇에 음식을 가득 담아 먹으면 적은 양을 먹어도 포만감을 느끼게 된다. 시각적인 차각 때문에 그릇은 비록 작지만 음식이 가득 담겨 있게 때문에 상대적으로 많이 먹는 것 처럼 느끼게 된다.
用小碗装着满满的食物的话，即使吃的很少也会感到饱腹感。这是因为视觉错觉，碗虽然小，但是装的满满的，相对的会让人感到吃了很多一样。
本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。
4
4. 패스트푸드와 외식을 줄이자.
4. 减少快餐和外食。
패스트푸드란 고지방, 고당, 고염분이 식품으로 칼로리가 매우 높다. 따라서 이를 많이 먹으면 살이 찌는 것은 당연한 일, 전문가들에 의하면 외식을 자주 하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 지방과 칼로리를 섭취한다고 한다.
快餐是一种高脂肪、高糖、高盐分的食物，热量非常高。所以，经常食用快餐的话，变胖就是自然的了，专家表示经常外食的人比不经常外食的人，会摄取更多的热量。
本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。
5
5. 저칼로리 음식부터 먹자.
5. 从低热量的食物开始吃。
식사할 때 야채나 국, 수프 등을 먼저 먹고 그 다음에 칼로리가 높은 음식의 순서로 먹으면 주식을 덜 먹게 되어 칼로리 섭취를 줄일 수 있다.
在吃饭的时候，按照先吃蔬菜或者汤，然后吃热量高的食物的顺序的话，主食吃的就会变少，能够降低摄取的热量。
本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。
6
6. 간식을 삼가하자.
6. 戒掉零食。
하루 세 끼 규칙적으로 식사하고 간식을 금하는 것이 다이어트의 기본이다. 그래도 빵이나 과자, 떡볶이 등의 간식이 먹고 싶으면 차라리 식사 때 먹도록 한다.
每天三餐按规律，禁止零食这是减肥的基本。即使这样还是想吃面包或者饼干、年糕等零食的话，就在正餐的时候吃吧。
本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。
7
7. 굶지 말자.
7. 不要饿着。
하루 종일, 혹은 며칠씩 굶다가 한꺼번에 많이 먹게 되면 우리 몸의 소화기관에서 영양분의 흡수가 왕성해지기 때문에 오히려 살빼기에 역효과를 초래하게 된다.
整天或者几天挨饿，一次性吃很多的话，因为我们的消化器官需要完成营养成分的吸收，反而会带来增肥的负面影响。
本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。
8
8. 운동전에 간단히 간식을 먹자.
8. 在运动前简单地吃点零食。
운동하기 전에 식사 대신 간단한 간식을 먹으면 운동에 필요한 에너지를 공급받을 수 있고, 또 운동이 끝날 때까지 허기를 느끼지 않을 수 있다.
运动前用简单的零食代替正餐的话，能够提供运动所需的能量，还能够在运动结束前不会感到饥饿。
本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。
9
9. 식물성 단백질을 먹자.
9. 食用植物蛋白质。
저지방, 고단백 음식을 먹는 것이 포인트. 그런데 고기에는 약 25％ 정도의 지방이 함유되어 있다. 따라서 고기보다는 식물성 단백질의 공급원인 콩을 먹자.
食用低脂肪、高蛋白的食物是重点。但是，在肉类中含有25％左右的脂肪。所以，和肉类相比，要食用植物性脂肪的供给源豆类。
本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。
10
10. 고지방, 고당분 음식을 줄이자.
10. 减少食用高脂肪、高糖分的食物。
삼겹살, 돼지비계, 베이컨, 초콜릿, 버터 같은 고지방 식품이 가장 큰 적이면, 설탕이나 콜라, 사이다 같은 음로수, 너무 단맛이 강한 빵, 케이크 같은 고당분 음식의 섭취도 줄여야 한다.
五花肉、排骨、培根、巧克力之类的高脂肪食物是最大的敌人，糖或者可乐、汽水之类的饮料，很甜的面包、蛋糕等之类的高糖分的食物的摄取量也要减少。
本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。
