又到一年夏日,不少童鞋们是不是又为减肥而发愁了呢?韩国也有不少明星也有通过减肥瘦身而在此赢得观众们喜爱和关注的明星们。他们又有哪些瘦身经验值得借鉴呢?快来看一下吧!

지난달 31일 방송된 KBS 2TV '1대 100'에 출연한 박준금은 20대도 울고갈 42㎏ ,초극세사 몸매를 공개했다. "다이어트를 안 한다. 내가 원래 소식을 하는 편이고, 위가 선천적으로 작게 태어난 것 같다"라고 했다.
出演上个月31日播出的KBS 2TV ‘1 vs 100’的朴俊琴公开了连20代都‘羡慕嫉妒恨’ 的42kg超纤细身材。朴俊琴在节目中说“没有减肥。我本来就属于饭量较小的类型,胃好像天生就比较小。”

초여름 햇살이 점점 뜨거워지는 6월, 옷은 점점 짧아지고, 점점 얇아진다.박준금처럼 선천적으로 타고난 '날씬 유전자'가 없다고 해서 마냥 울고 있을수만은 없다.
在初夏阳光渐渐变热的6月,衣服逐渐变短,逐渐变薄。即使不像朴俊琴一样拥有天生的纤细基因也不能只是坐以待毙。

고무줄처럼 몸무게를 자유자재로 늘렸다 줄였다 하는 연예인들의 '폭풍 감량' 노하우를 참조해보자. 남녀를 막론하고 이미지를 먹고 사는 스타들, 이들 역시 '리즈 시절'을 되돌리기 위해 날마다 살과의 전쟁 중이다. 혹독한 식이조절, 숨이 턱끝까지 차오르는 운동을 통해 군살 하나 없는 완벽한 보디라인을 유지한다. 본격적인 여름을 앞두고 두자릿수 이상 감량에 성공한 '독종' 스타들, 비만 유전자를 극복한 '인간승리' 스타들, '성형의혹'까지 불러일으킬 만큼 홀쭉해진 스타들의 다이어트 식단, X파일을 공개한다.
来参考一下像橡皮筋一样自由地增重减重的艺人们的‘暴风瘦身’秘诀吧!不论男女依靠形象吃饭的明星们,他们为了返回 ‘黄金时期’ 每天也都在与肥肉做斗争。通过严酷的饮食调节、令人气喘吁吁的强烈运动来保持完美的身材曲线。在正式的夏日到来之前,公开一下成功减肥两位数以上的‘毒种’明星,克服肥胖基因的‘人生赢家’明星,甚至引起‘整容疑惑’的成功瘦身的明星们的减肥食谱、X档案吧!

★AOA 설현: 60kg→47kg=총 13kg 감량
★AOA雪炫:60kg → 47kg = 共减13kg

'다이어트 자극 사진'의 대표 모델로 이름높은 'AOA의 센터' 설현의 명품 몸매 역시 혹독한 다이어트의 결과물이다. 소속사의 철저한 관리 아래 제공된 고구마, 닭가슴살, 계란 등으로 구성된 1일 1식 아이어트 식단.
作为‘刺激人们减肥照片’的代表榜样而知名度大增的‘AOA中心’雪炫,她的名品好身材也是严酷减肥的成果。在经纪公司的彻底管理下,通过公司准备的红薯、鸡胸肉、鸡蛋等构成的1天1餐减肥食谱来减肥。

씹지 않고 마시는 것 위주로 짠 식단이 가장 혹독했다는 후문. 끝도 없이 무한반복 되는 안무 연습 역시 칼로리 소모에는 최고. 무려 13㎏를 감량하는 데 크게 기여했다.
制定的以流食为主的食谱十分残酷,这还是后文。不断无限反复的编舞练习也是消耗卡路里的最佳方式。这对减13kg十分有效。

★박보람: 75kg→45kg=총 30kg 감량
★朴宝蓝:75kg→45kg = 共减30kg

'슈퍼스타K' 오디션 당시 통통했던 볼살이 싹 사라졌다. '복면가왕'에서 뱃심이 없어져 성량이 약해졌다고 할 만큼 살이 쏙 빠졌다. '성형의혹'까지 불러 일으킨 박보람의 다이어트 비법은 철저한 식단관리와 꾸준한 운동이다. 킥복싱, 크로스핏 등의 운동과 함께 단백질 위주의 식단을 선택했다. 아침엔 토마토 1개, 고구마, 닭가슴살 1조각, 점심은 닭가슴살 샐러드와 다이어트 음료, 저녁엔 바나나 1개 달걀 흰자 2개, 노른자 1개, 호두 3개로 끼니를 대신했다.
‘Superstar K’选秀当时胖乎乎的婴儿肥一下子就消失了。朴宝蓝在‘蒙面歌王’中以胆量消失声量变弱的程度一下子就瘦下来了。甚至引起人们‘整容疑惑‘的朴宝蓝的减肥秘诀是彻底的食谱管理和不断的运动。同拳击、Crossing Fit 等运动一起选择以蛋白质为主的食谱。早饭西红柿1个、红薯、鸡胸肉1块,午饭鸡胸肉三明治和减肥饮料,晚饭用香蕉1个、蛋白2个、蛋黄1个、核桃3个代替。

★강소라: 72kg→52kg=총 20kg감량
★姜素拉:72kg → 52kg = 共减20kg

과거 학창 시절 강소라의 최고 몸무게는 72kg로 운동부로 오해받을 만큼 뚱뚱했다. 연극부에 진학하기 위해 20㎏을 감량한 강소라는 "끼니를 조금식 자주 먹어 공복 상태로 오래 있지 않는 것이 비법"이라고 밝혔다.
在过去的学生时代姜素拉的最高体重达到72kg,肥胖到常被误会为是体育部的学生。为了进入戏剧部而减掉20kg的姜素拉公开了“少食多餐而并不长时间空腹的减肥秘诀”。

하루 세끼를 제 시간에 먹는 올바른 식습관과 초콜릿, 과자 등 군것질 하지 않기, 더불어 걸어다니는 습관, 앉아있는 습관 등 자세 교정으로 S라인 볼륨 몸매를 완성했다.
按时吃一日三餐的正确的饮食习惯以及不吃巧克力、点心等零食,再加上走路散步的习惯以及通过坐姿习惯等姿势矫正来塑造凹凸有致的S曲线形身材。

★박지윤: ?kg→?kg=총 30kg감량
★朴智允:?kg →?kg = 共减30kg

첫 아이 임신 후 30kg 증가, 둘째 아이 임신 당시 14kg 증가했지만 출산 27일만에 완벽한 몸매를 되찾았다.
怀第一个孩子之后体重增加了30kg,怀第二个孩子的时候体重增加了14kg但是仅分娩27天就恢复了完美的身材。

박지윤이 3개월 동안(산후 기간) 스스로가 허락한 음식은 삶은 달걀과 고구마, 아메리카노, 저지방우유, 물이 전부다. 혹독한 식단을 독하게 견뎠다. 구운 고구마. 생고구마, 말린 고구마 등 '고구마 다이어트'를 적극 활용했다.
朴智允在3个月间(产后期间)自己允许吃的食物有煮的鸡蛋和红薯、美式咖啡、低脂肪牛奶、水,这就是全部。严格坚持这“严酷”的食谱。积极利用烤红薯、生红薯、红薯干儿等 ‘红薯减肥’。

박지윤은 철저한 식단관리와 함께 발레 스트레칭, 요가, 스쿼트와 스텝밀 머신을 병행했다. 출산 후 성공적인 체중감량과 함께 빛의 속도로 방송에 복귀한 그녀는 '엄마'들의 워너비 모델로 등극했다.
朴智允在严格彻底地执行食谱的同时进行着芭蕾伸展运动、瑜伽、深蹲和Stepmill machine。分娩之后成功减肥的同时以光一般的速度重回电视节目的她成功晋升为‘妈妈’们想要成为(wannabe)的榜样。

★조진웅: 120kg→82kg=총 38kg 감량
★赵震雄: 120kg → 82kg = 共减38kg

'아가씨'의 대세 배우, 조진웅은 영화 '우리형' 출연 당시 감독의 주문에 따라 '기형적으로 살이 쪄보이기 위해' 단시간 내에 30kg을 찌웠다. 원래 식탐도 많다는 조진웅은 원상복구를 위해 저녁 6시 이후 금식했다. 매일 밤 운동장 30바퀴를 뛰거나, 헬스장 러닝머신 위를 달리는 등 집중적인 유산소 운동으로 체중 감량에 성공한 독한 남자다.
‘小姐’中的大势演员,赵震雄在出演电影‘我们是兄弟’的时候,按照导演的要求‘为了畸形地增肥’短时间内增肥30 kg。原本就很贪食的赵震雄为了恢复原来的形象在晚上6点之后就开始禁食。他是每天晚上跑操场30圈,在健身房的跑步机上跑步等通过集中的有氧运动成功减肥的厉害男人。

★탑: 90kg→65kg=총 25kg 감량
★TOP: 90kg → 65kg = 共减25kg

어린 시절부터 이미 성인용 옷을 입을 정도로 거구였던 빅뱅의 탑은 양현석 YG 대표의 지시에 따라 혹독한 다이어트를 감행했다. 단 40일 만에 25kg의 몸무게를 감량했다.
从小时候就已经穿大人衣服的Bigbang大块头成员TOP按照YG代表杨贤石的指示进行了严酷的减肥。仅40天就减了25kg。

탑이 이용한 다이어트 비법은 '팥물 다이어트'다. 바닥에 팥이 잠길 정도로 물을 넣고 팔팔 끓여준 뒤, 팥만 체에 걸러 불순물을 제거한다. 냄비에 다시 팥과 물을 넣고 팥이 잘 익을 정도로 중불에 40분간 끓인 '팥물'은 공복감을 없애 과식을 막는다.
TOP使用的减肥秘方是‘红豆水减肥方法’。倒入刚好没过红豆表面的水量在噗噗进行烧煮之后,用筛子只将红豆过滤出来然后将杂质去除。再在锅中倒入红豆和水,待到煮到红豆熟透的程度时用中火煮40分钟的‘红豆水’完成,食用红豆水可以消除空腹感从而防止暴饮暴食。

★이정재:78kg→63kg=총 15kg 감량
★李政宰:78kg →63kg = 共减15kg

다이어트를 평생 해봤을까 싶었던 이정재는 영화 '암살'에서 예민한 성격의 캐릭터 염석진 역을 맡아 불과 2달만에 15kg을 감량했다.
好像一生都在减肥的李政宰在电影‘暗杀’中饰演了性格敏感的廉锡镇一角,仅2个月就减了15kg。

오로지 식단 조절만으로 완성한 이정재의 다이어트 비법은 방울토마토 5개, 아몬드 5알, 계란 2개, 고추 2개. 이 식단으로 하루에 5끼를 먹었으며, 소금과 맥주는 입도 대지 않았다.
仅仅通过食谱调节就完成减肥任务的李政宰的减肥秘方是小西红柿5个、杏仁5粒、鸡蛋2个、辣椒2个。利用这样的食谱每天进食5顿,并且不吃盐、不喝啤酒。

★김태우: 113kg→85kg=총 28kg 감량
★金泰宇: 113kg → 85kg = 共减28kg

최근 '복면가왕'을 통해 홀~쭉해진 모습을 선보인 가수 김태우, 허리사이즈만 44인치에서 34인치까지 총 10인치가 줄었다. 다이어트 비법은 딱 5가지. 술 절제, 간식 교체, 규칙적인 세끼 식사, 7시간의 충분한 수면, 운동이다.
最近通过‘蒙面歌王’向观众们展现变瘦样貌的歌手金泰宇,仅腰围就从44英尺减到了34英尺,减了10英尺。减肥秘方正好有5个:节制饮酒、替代零食、规律的三餐饮食、7个小时的充足睡眠和运动。

술은 주 1회로 마시되 알코올을 분해하는 비타민이 포함된 안주 위주로 섭취했다. 간식은 견과류나 다크 초콜릿, 샐러드로 대체했으며, 현미밥 한 그릇에 반찬 하나, 쌈 채소를 먹는 방식으로 뱃살을 없앴다.
一周喝一次酒,但要以下酒菜为主进行摄取,所述下酒菜包含分解酒精的维他命。零食用坚果类或黑巧克力、沙拉代替, 一碗糙米饭配一份菜,以及通过吃包菜饭的方式使腹部赘肉消失。

하루 7시간 정도의 충분한 수면과 몸의 부담을 최소화한 스트레칭 기반의 운동으로 지방 연소 효과를 더했다.
通过一天7个小时的充足睡眠和使身体负担最小化的伸展基础的运动更有利于脂肪的燃烧效果。

★노유민: 98kg→68kg=총 30kg 감량
★鲁裕敏: 98kg → 68kg = 共减30kg

NRG의 미소년 아이돌 출신인 노유민의 감량은 뜨거운 화제였다. 다이어트 비법은 건강식단과 물. 현미밥을 항상 상추, 깻잎, 양상추, 양배추 등의 채소류에 쌈을 싸먹는 건강식단으로 김태우에게도 전수한 비법이다.
NRG美少年偶像出身的鲁裕敏的减肥成为人们热议的话题。减肥秘诀就是健康的食谱和水。常常将糙米饭包在生菜、芝麻叶、莴苣、卷心菜中来包着吃的健康食谱,这一食谱也是传授给金泰宇的秘方。

특히 노유민이 가장 힘들었다는 '따뜻한 물' 먹기는 하루에 따뜻한 물 1리터를 마시는 것이다. 처음에는 너무 뜨겁지 않고 미지근한 물로 시작하는 것이 좋으며, 가장 쉬운 방법은 맹물 대신 허브티 같은 차로 시작하는 것이다.
尤其鲁裕敏称最辛苦的是喝‘温水’,一天要喝1升的温水。一开始喝不要太烫的温水,最简单的方法是用类似于草本茶的茶水来代替清水。

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