Exercise 3

시작 자세
开始姿势
exercise1의 시작 자세로 침대에 엎드린 다음 두 손등을 모아 이마에 댄다.
做exercise1的开始姿势趴在床上后，两手都贴在额头上。

동작하기
动作
숨을 마시면서 배를 납작하게 조이면서 고개를 들어 뒤통수부터 엉덩이 라인까지 일직선이 되도록 한다.
吸气时，收腹使腹部扁平，抬起头，使后脑勺到臀部呈直线。
숨을 내쉬면서 배를 납작하게 조이면서 허리가 주저앉거나 자세가 흐트러지지 않도록 유지하며 버틴다.숨을 마시고 내쉬기를 8~10회 반복한다.
呼气时，收腹使腹部扁平，腰塌，保持姿势不动。吸气呼气反复做8~10次。

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