Exercise 4

시작 자세
开始姿势
exercise1의 시작 자세와 같은 모양으로 침대에 엎드린 다음 두 팔을 어깨너비보다 조금 넓게 앞으로 뻗는다. 이때 손의 높이는 얼굴보다 약간 낮게 유지한다.
同exercise1的开始姿势一样，趴在床上之后，两胳膊往前伸，比肩膀稍宽。此时，保持手部高度略低于脸部。

동작하기
动作
숨을 마시면서 허리가 주저앉지 않도록 배를 납작하게 조이면서 두 팔을 뻗은 채로 번갈아가며 위아래로4회 움직인다.
吸气时，不能塌腰，收腹使腹部扁平的同时，伸开双臂上下轮流做4次。
숨을 내쉬면서 두 팔을 뻗은 채 번갈아가며 위아래로 4회 움직인다.
呼气时，伸开双臂上下轮流做4次。
숨을 마시고 내쉬면서 총 10회 반복한다.
吸气呼气反复共做10次。

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