生活忙碌？没时间运动？背部一抓一把赘肉？只需几分钟，在床上就能轻松完成打造美背的有效动作。每天早上醒来第一件事，翻身做运动，甩掉背部小赘肉！

Exercise 1

시작 자세
开始姿势
가슴 아랫부분이 침대 끝에 위치하고 머리와 어깨가 침대 바깥으로 나가도록 엎드린다. 두 다리는 엉덩이너비보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 구부려 발끝을 모은다. 무릎의 각도는 90도가 되도록 한다. 두 손은 엉덩이 옆에 놓는다.
胸部以下在床上，头部和肩膀伸出来趴在床边。两腿分开，比臀部略宽，曲膝，使脚尖对在一起。膝盖呈90度。双手放在臀部旁边。

동작하기
动作
숨을 마시면서 배를 납작하게 조이면서 어깨를 넓게 편다.
吸气时，收腹使腹部扁平，最大程度的放松肩膀。
숨을 내쉬면서 뒤통수에서부터 엉덩이 라인까지 일직선이 되도록 한다. 이때 어깨를 약간 더 편다.
呼气时，使后脑勺到臀部呈直线。此时，肩膀可稍微再放松。
숨을 마시면서 뒤통수에서부터 엉덩이 라인까지 일직선인 상태를 유지한다.
吸气时，使后脑勺到臀部保持直线状态。
숨을 내쉬면서 시작 자세로 천천히 돌아간다. 총 5~10회 반복한다.
呼气时，慢慢地回到开始的姿势。反复做5~10次。

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中文部分是沪江翻译社成员 @landenver 贡献的翻译，想要"以译会友"，想要和他人分享自己的翻译成果，就快快加入沪江翻译社的大军吧。>>戳我了解人才济济的翻译社