秋高气爽的季节——秋天，一起来看看艺人们的减肥食谱和运动方法吧！

秋高气爽的季节——秋天，一起来看看艺人们的减肥食谱和运动方法吧！

추석의 긴 휴가가 기다려지는 반면, 끝나고 난 뒤 늘어나 있을 지방들이 벌써부터 걱정이 되는데요.
等待中秋长假，另一方面长假结束后一直增加的脂肪，让我担心不已。

하지만! 가을엔 식욕이 왕성해지는 반면 기초대사량이 늘어나 운동 효과를 배로 누릴 수 있다는 사실!! 우리 함께 식욕을 참고 다이어트 성공해보아요 ;)
但是！秋天的食欲大增，另一方面基础代谢的增加和运动效果通过肚子可以区分这是事实。让我们一起控制食欲来一场成功的减肥吧;)

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本翻译为沪江韩语原创，禁止转载

1、雪莉 减肥

1、雪莉 减肥

食谱：间歇式减肥

运动法：塑料袋运动

지금은 극세사 다리를 소유하고 있는 설리이지만 초기엔 다소 튼실한 몸매로 자이언트 베이비라는 별명이 붙었었어요. 설리는 다이어트 운동으로 비닐봉지 운동을 이용했는데요. 비닐봉지에 바람을 불어 넣은 뒤 허리에 손을 올리고 중심을 잡아 봉지를 걷어차는 방법이에요. 왼쪽, 오른쪽 50회씩 시간 날 때마다 했다고 하네요. 식단은 .. 그저 굶었다고 하죠. 이틀 굶고 첫 끼로 아이스크림을 먹는다고 인스타를 통해 알린 바도 있었어요. 단기로 독하게 뺄 순 있겠지만 건강에는 좋지 않은 식단인 것 같네요.
虽然现在雪莉有着超级纤细的腿，但是早期时，因为结实的身躯而被称为“巨婴”。雪莉采用塑料袋减肥运动法。这是一个对着塑料袋吹气后放在后腰上，把手放在腰上,抓住重心甩踢袋的方法。每个小时左右两边各做50次。食谱... 应该只是饿着。 通过INS可以知道她饿两天后，第一顿吃了冰淇淋。这个食谱虽然能够在短时间内迅速减肥，但却对健康很不好。

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2、IU 减肥

2、IU 减肥

食谱：一天的食谱

一个苹果+2个番薯（200g）+一杯蛋白质饮料

运动法：瑜伽+爬楼梯+俯卧撑

*一天喝3L水

아이유 물 다이어트는 요즘 급부상하고 있는 단기 다이어트 방법이죠?  중요한 날이 있기 5일 전부터 3L의 물을 마시다가 당일 하루 전날 물을 딱! 끊어주는 것인데요. 물은 신진대사를 활발하게 해주고, 노폐물을 배출시켜주며, 식욕까지 억제시키기 때문에 이래저래 높은 효능을 볼 수 있는 거예요.
IU通过喝水的减肥方法是最近迅速崛起的快速减肥方法吗？在重要日子的前5天开始，每日喝3L的水，当天正好是前一天的喝水量。然后可以结束啦。因为水让身体的新陈代谢变得活跃，让体内的废物排出，甚至能够控制食欲，能够看到如此这般的功效。

아무 맛이 없는 물을 많이 마시기가 어렵다면 레몬이나 자몽을 빠뜨려 직접 레몬수, 자몽수를 만들어 먹는 것도 노폐물 제거에 좋다고 하니 참고하세요!
如果很难喝这么多没有任何味道的水的话，可以放入柠檬或者西柚做出柠檬水、西柚水来喝，因为对清除身体内的废物很有效，所以请忍一忍吧！

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3、Ailee 减肥

3、Ailee 减肥

食谱：一天的食谱

虾、鸡胸肉、牛肉、蟹肉等蛋白质100g+2杯蔬菜汁

运动法：跳舞、练习唱歌

*一天汲取500kcal

에일리 다이어트의 핵심은 바로 하루 두 끼 식사로 하루에 딱 500kcal만 섭취하는 것! 이 방법으로 한 달에 10kg을 감량했다고 해요. 운동으로는 가수이니 만큼 춤과 노래로 칼로리 소모를 했다고 하네요.
Ailee减肥的核心正正是一天两顿的食量，一天只汲取500kcal!她通过这个方法在一个月内减少了10kg。做运动的同时，因为她是歌手，可以用唱歌跳舞来消耗卡路里。

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4.雪炫 减肥

4.雪炫 减肥

食谱：一天食谱

两个番薯（200g）+鸡胸肉100g+两个煮鸡蛋

运动法：一天两小时的训练

（健身+普拉提+瑜伽 等）

데뷔 당시 다소 살집 있는 모습으로 굴욕의 짤을 많이 남겼었죠. 하지만 지금은 그런 모습은 찾아볼 수 없다는 거-! 그러기 위해서 하루 2시간씩 트레이닝을 받았다고 해요. 매일 하는 운동 질려 포기하지 않기 위해 헬스, 필라테스, 요가 등 다양한 운동을 진행했다고 하네요.
她出道当时因为身躯丰腴而受到很多的屈辱。但是现在根本找不到她那时的样子！为了减肥，她一天接受两小时的训练。为了每天做运动不感到厌烦，她进行了像健身、普拉提、瑜伽等多样运动。

그리고 배고플 땐 방울토마토로 허기를 채웠다고 해요. 그리고 가장 중요한 건 하루에 얼마만큼 먹고 얼마만큼 운동을 했는지 매일매일 기록을 했다고 하는데요. 동기 부여하는 데엔 이만한 방법이 또 없을 것 같죠?
还有她肚子的时候吃小西红柿来填饱饥饿。并且最重要的是，一天吃多少就要做同等量的运动，还要每天做记录。赋予动力了的过程中,再没有比这更有效的方法了吧?

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5、朴信惠 减肥

5、朴信惠 减肥

食谱：早餐：一根黄瓜+低脂肪牛奶 250ml

午餐：栗子半小碗+少许白菜

晚餐：一根黄瓜+少许白菜

运动法：一周踩2~3次自行车 跳现代舞蹈

아역배우 시절 모습으로 사랑받던 박신혜! 성인이 된 뒤 눈에 뛰게 예뻐진 외모로 주목받았는데요. 비법은 바로 다.어.어.트!! 간이 좋지 않은 박신혜는 팥물을 수시로 마시며 붓기와 노폐물을 빼주었다고 해요. 팥물 다이어트 요즘 유명하죠? 식단으로는 야채 위주의 철저한 삼시세끼에 집중했고, 배가 고플 때엔 배추나 오이로 허기를 채웠다고 하네요. 운동은 자전거를 주로 이용하면서 운동에 재미를 붙이려고 했고, 현대무용을 배우며 체력을 다졌다고 합니다. 이렇게 3주 만에 7kg 감량에 성공! 다들 도전해볼만 하겠죠?
童星时期的朴信惠因为胖嘟嘟的样子深受喜欢。长大成人后样子变得更加漂亮，深受人们喜欢。减肥秘诀正是减......肥！肝不好的朴信惠通过经常喝红豆水来消肿和排泄身体废物。红豆水减肥法最近很有名吧？食谱是一天三顿以蔬菜为主，肚子饿的时候用白菜或黄瓜来填饱饥饿。运动主要是踩单车，想要在运动中寻找乐趣，可以学习现代舞蹈，锻炼体力。她就这样在3周内成功地减少了7kg！大家都来试试吧？

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6、Mina 减肥

6、Mina 减肥

食谱：早上吃得像皇帝；中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐

早餐：鸡胸肉炒饭+蔬菜沙拉+水果1个

午餐：玄米饭+鸡胸肉沙拉+南瓜粥

晚餐：玄米饭+海带汤

运动法：健身运动+散步

황제 다이어트를 하며 식이요법을 했다고 해요. 아침은 황제처럼 점심은 평민처럼 저녁은 거지처럼! 하루 적당 칼로리를 지키려고 노력하며 다이어트를 성공했다고 전했어요. 또 탄산음료를 너무 좋아하던 그녀는 대체 식품을 찾다 탄산수를 이용하게 되었다고 ... 하루 두 병의 탄산수를 마시면서 탄산을 끊었다고 하네요
.
她通过皇帝减肥和食疗减肥。早上吃得像皇帝；中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐！据说她想要维持一天适当的卡路里，努力去减肥，最后减肥成功。此外,喜欢喝碳酸饮料的她在寻找替代品时使用了碳酸水.......一天两瓶碳酸水料，最后还停止喝了碳酸水。

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7、秀智 减肥

7、秀智 减肥

食谱：早餐：一个番薯（100g）+1块鸡胸肉（100g）+一杯低脂肪牛奶（250ml）

午餐：玄米饭100g+蔬菜沙拉

晚餐：2个番薯（200g）

运动法：普拉提+呼啦圈+企鹅运动

*晚上6点以后禁食

처음 데뷔했을 때 통통한 다리와 볼살로 수끼리 (수지 + 코끼리)라는 별명이 붙었었는데요. 지금은 지방이라곤 찾아볼 수 없을 만큼 날씬해졌죠. 절대적으로 지켰던 것은 식이요법과 6시 이후 금식이라고 해요.또 한 프로그램에 출연하여 펭귄운동을 전수해준 적이 있죠. 펭귄운동은 팔의 전체적인 지방을 없애주고,손목까지 가늘어지게 만들어주기 때문에 꾸준히 하면 팔 선을 예쁘게 교정해주는 효과를 볼 수 있어요.
秀智初次出道时因为胖胖的大腿和肉肉的脸而被称作“秀大象”（秀智+大象）。她现在瘦到像找不到脂肪似的，十分苗条。绝对坚持的是食疗和晚上6点之后禁食。此外，还出演某综艺节目，把企鹅运动传授给大家。企鹅运动是消除手臂上的全部脂肪，甚至还能让收变纤细，因为这个经常做的话，能看到把手变得又细又美的效果。

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8、姜素拉 减肥

8、姜素拉 减肥

食谱：早餐：酸奶+一个水果

午餐：半小碗玄米饭+3种蔬菜

晚餐：洋莴苣+牛肉+番薯

运动法：尽量多运动

通过芭蕾矫正体型以及有氧&肌肉运动

다이어트 여신 1위에 오른 강소라! 무려 20kg을 감량하면서 비율 여신에 등극하였는데요. 그녀의 비법은 바로 삼시 세끼 제대로 된 식단으로 요요 없이 건강한 다이어트를 한 것이었어요. 재밌는 점은 빵을 무척 좋아하는 빵순이인 터라 빵데이를 따로 정해놓고 그 날은 빵만 먹었다고 ... 그렇지만 다른 날엔 철저하게 다이어트 법칙을 지켰다고 해요.
또 발레를 시작하여 거북목 교정 등의 체형 교정을 하고, 유산소&근력 운동 효과를 동시에 봤다고 하네요.
减肥女神第一位的是姜素拉！她足足减了20kg，登上比率女神之位。她的秘诀正是一日三餐一定都是吃这个食谱，是一种不反弹又健康的减肥。有趣的地方是，非常喜欢面包的面包手，指定了一家面包店，在那一天只吃面包......但是在另一天认认真真地遵守着减肥的法则。并且，开始跳芭蕾来矫正乌龟脖等的体型矫正，做有氧&肌肉运动运动的同时就看到了减肥的效果。

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