五个让减肥功亏一篑的错误常识
作者：沪江韩语苏苏
来源：互联网
2017-08-26 06:56
本文介绍了五个让减肥功亏一篑的错误常识，让我们一起走向成功的瘦身之路吧。
일반적으로 알고 있는 다이어트 상식 중에 잘못된 상식도 있다는 걸 알고 계신가요?오늘은 다이어트를 ‘망’으로 이끄는 잘못된 상식을 바로 알고 미리 잡아 볼까요?
大家知道我们大多数人了解的瘦身常识中也有错误的吗？今天我们就来了解并提前纠正一下这些让减肥功亏一篑的错误常识吧！
간단한 포장 음식을 사서 자리에 돌아 오기 전에 먹거나 엘리베이터에서 음식을 먹는 경우가 있죠? 연구에 따르면 서서 음식을 먹는 사람은 앉아서 먹는 사람보다 칼로리를 30%나 더 섭취하는 것으로 나타나는데요.아무리 바빠도 자리에 앉아서 식사 하는 습관을 들이는 게 좋겠죠!
大家有没有买了外带食物后，在回到座位之前或者在电梯里就吃掉的情况？根据研究显示，站着吃饭的人比坐着吃饭的人要多摄取30%的卡路里。再怎么忙大家也要养成坐着吃饭的习惯哦。
간식을 먹으면 칼로리를 과다 섭취하게 되어 다이어트에 도움이 되지 않는다는 말 많이 들어보셨죠. 하지만 간식이 꼭 다이어트에 방해가 되는 건 아니랍니다.
大家都听说过吃零食会摄取过多的卡路里，妨碍减肥的进行吧？其实吃零食并不一定会妨碍减肥。
보통 성인 하루 섭취량의 25%를 차지하는 간식을 건강에 좋은 식품으로 대체한다면 과식을 방지하고 식사의 질을 높이는 역할을 하기 때문에 다이어트에 좋은 영향을 미친다는 점 기억하세요.
一般成人一天摄取量的25%来自于零食，如果选择对健康有利的食品代替一般的零食的话，可以防止过食，提高用餐的质量，有利于减肥的进行。
과일이나 채소 섭취가 다이어트에 큰 효과가 있다고 하는 말들은 연구 결과 사실이 아니라고 하지만 대신 체중이 늘어나는 것을 방지하는 효과는 있다고 하네요. 다이어트를 위해서는 운동을 꼭 병행 하면서 식단조절을 해주세요!다이어트를 위해서는 운동을 꼭 병행 하면서 식단조절을 해주세요!
虽然研究表明水果和蔬菜的摄取并不会对减肥有巨大帮助，但是会起到防止体重增加的效果。所以为了减肥一定要运动和节食同时进行。
무조건 땀을 많이 흘리면 살이 빠진다고 알고 계신가요? 하지만 땀에도 종류가 있기 때문에 무조건 적으로 땀을 많이 흘리는 건 다이어트에 도움이 되지 않죠. 운동 후에 흘리는 땀은 몸에 저장 되어 있던 탄수화물과 지방이 연소하면서 열이 나고 체온이 올라가 노폐물과 독성물질을 땀으로 배출해 체온을 낮추는 거죠.
大家是不是认为流汗流很多就可以减肥了？其实汗也分很多种，只是一味的多流汗并不能帮助减肥。运动后流的汗可以燃烧储存在身体里的碳水化合物和脂肪，发热后使体温增加，而人体会通过汗水排出废弃物和毒性物质降低体温。
사우나에서 외부 기온으로 땀이 나는 것은 칼륨, 마그네슘 등 몸에 필요한 전해물질만 배출되는 것이니 다이어트에는 도움이 되지 않는다고 하네요.
在桑拿房因为外部温度流的汗只会排出人体需要的钾、镁等电解物质，对减肥没有帮助。
물은 0Kcal 이죠. 체내에 흡수된 수분은 몸의 70% 구성하며 체온조절, 영양공급, 노폐물 배출 등 신진대사 기능을 돕기 때문에 몸에 축적되지 않기 때문에 물만 마셔도 살이 찐다는 것은 거짓말이랍니다.
水的热量是 0Kcal。因为体内吸收的水分占了人体的70%，有利于促进调节体温，供给营养，排出废弃物等新陈代谢机能，并且水不会在体内积累，所以喝水也会变胖的说法是错误的。
주의 할 점은 식사 중이나 식사 후에는 물 섭취를 삼가하는 게 좋은데요. 식사 중 마시는 물은 위액을 희석하여 소화작용을 방해 할 수 있고, 식사 후에 바로 마시는 물은 혈당 수치를 높여 체지방 축적을 부추기는 원인이 될 수 있기 때문이죠.
值得注意的是最好不要在吃饭时或吃饭后喝水，吃饭时喝水会稀释胃液，妨碍消化，吃饭后喝水会提高血糖数值，是加快体脂积累的元凶。
그래서 식사 전후로 30분 정도의 간격을 두고 물을 마시는 게 좋다고 하지만 개인마다 차이가 있을 수 있기 때문에 본인의 몸상태를 잘 체크 하면서 몸상태에 따라 물을 섭취하는 게 좋습니다.
因此最好在吃饭前后30分钟内不要喝水，但是因为个体的差异，我们检查好自己的身体状态，并根据自己的身体状态喝水就可以了。
이처럼 잘못 된 다이어트 상식을 바로 알고 성공적인 다이어트에 한걸음 다가가 볼까요?
以上我们了解了错误的瘦身常识，让我们走向成功的瘦身之路吧。
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