“减肥”是女生毕生的事业。天气太冷,不想外出运动;节食减肥,又管不住自己的嘴,怎么办才好呢?一起来看看轻松减肥的6大秘诀吧。轻轻松松做个“懒美人”!

살을 빼기 위한 다이어트에는 많은 노력이 필요하다. 땀을 흘리며 운동을 해야 하고 섭취 칼로리도 줄여야 한다. 부지런하고 의지력이 굳지 않으면 좀처럼 실천하기가 힘든 다이어트. 하지만 생활 속에서 간단하게 할 수 있는 것도 있다. 생활건강 매체인 '팝슈가닷컴(popsugar.com)'이 게으른 여성들을 위한 다이어트 팁 6가지를 소개했다.
减肥离不开辛苦的努力。既要努力地流汗减肥,又要减少卡路里摄入。如果没有顽强的毅力,是很难做到的。但是,也有在日常生活中很容易做到的减肥小秘诀。生活健康网站popsugar.com就为各位懒美人介绍了6大减肥秘诀。

◆물 한 잔 마신 뒤 식사하면
◆先喝一杯水再吃饭

체내에 수분이 충분한 상태를 늘 유지하도록 해야 한다. 물을 마시면 수분 보충과 함께 포만감을 느끼게 해 과식을 막는 데 도움이 된다.
要经常维持体内水分的充足。喝水既能补充水分,又能增加饱腹感,有助于有效防止暴饮暴食。

◆음식 몇 가지만 바꿔도
◆改变几种饮食习惯

자주 먹는 음식을 열량이 적은 음식으로 바꾸면 된다. 예를 들어 마요네즈 등을 넣어 만든 드레싱 대신 식초에 갖가지 허브를 넣어 만든 비네그레트 드레싱으로 바꾸는 것이다. 이렇게 하면 80칼로리를 줄일 수 있다. 또 말린 과일 대신 생과일을 먹는 것 등이다.
把经常吃的食物换成低热量的食物。例如把含有蛋黄酱的调味品换成用食醋和多种香草制成的调味品等。这样可以减少80卡路里的热量摄入。也可以用新鲜的水果代替水果干。

◆디저트로는 다크 초콜릿을
◆用黑巧克力做饭后甜点

간식이 먹고 싶을 때 쿠키 대신 다크 초콜릿을 먹으면 다이어트와 건강에 두루 좋다. 다크 초콜릿을 자주 먹다보면 단맛에 길든 입맛도 바꿀 수 있다.
想吃零食的时候,用黑巧克力代替曲奇饼干,对减肥和身体健康都有好处。常吃黑巧克力还能改变喜爱甜食的习惯。

◆단백질과 섬유질 풍부한 간식을 틈틈이
◆常吃富含蛋白质和粗纤维的零食

하루 종일 시장기를 느낄 정도로 배를 비워두면 안 된다. 혈당이 내려가면 폭식을 하게 되는 원인이 된다. 배가 출출할 때는 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 간식으로 먹으면 좋다. 호두, 아몬드 등의 견과류와 제철 과일, 통곡물로 만든 크래커 등이 건강 간식으로 꼽힌다.
一天都空着肚子,感到饥饿是不可取的。如果血糖降低的话,很容易导致暴饮暴食。稍有饥饿感的时候,可以吃富含蛋白质和纤维的食物作为零食。核桃、杏仁等坚果类和时令水果,以及粗粮饼干等都是不错的健康零食。

◆저녁은 가볍게 되도록 일찍
◆晚餐要尽量吃得早,吃得少

저녁식사를 하루 섭취 열량의 약 25%가 되도록 조절해야 한다. 또한 잠자리에 들기 전 최소한 2~3시간 전에 식사를 해야 한다. 너무 늦게 많이 먹으면 소화와 수면에 나쁜 영향을 미친다.
晚餐摄入的热量最好调节至全天摄入热量的25%。另外,晚饭至少要在睡前2~3个小时之前吃完。如果吃得太晚或者太多的话,对消化和睡眠都会有不良的影响。

◆잠은 충분히
◆保证充足的睡眠

수면부족은 과식을 유발한다는 연구결과가 있다. 수면시간은 개인별로 차이가 있지만 하루 7시간 이상은 자는 게 좋다.
研究表明,睡眠不足会导致暴饮暴食。虽然恰当的睡眠时间因人而异,但一般而言,一天最好能睡7个小时以上。

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