탄탄한 허벅지 완성! 하체 비만 탈출하는 하체 운동
下身运动——摆脱下身肥胖
1. 양팔을 옆으로 쭉 뻗고 발은 어깨너비로 벌린 뒤 턴 아웃 한다.
1. 双臂向两侧打开，双脚分开与肩同宽，脚尖向外。

2. 무릎을 천천히 구부려 런지 자세를 취한다. 단, 무릎이 발끝을 넘어가지 않게 구부릴 것.
2. 膝盖慢慢弯曲成弓步，但是膝盖不要超过脚尖。

3. 히프 조인(괄약근에 힘을 주는 것)을 하면서 다시 원 자세로 돌아온다.
3. 一边做提肛运动（括约肌用力）一边回到初始的姿势。

4. 그대로 몸을 왼쪽으로 돌린 뒤 무릎이 바닥에 닿기 전까지 런지 자세를 취한다.
4. 原地身体向左转，呈弓步，膝盖不要碰到地面。

5. 원 자세로 돌아올 때 역시 히프 조인을 한다.
5. 回到初始姿势时仍然做提肛运动。

6. 몸을 바로 하고 동작을 반복한다.
6. 身体回正，重复上述动作。

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