春光融融的时候到来啦。伴随着和煦的春风和温暖的阳光，有木有觉得好困好想睡觉呢~~不过小编可是依旧活力满分哦，想知道秘诀嘛？小编为你推荐春季八种食物，解除春困，能量满分！

 

봄기운이 물씬 풍겨지는 때가 왔다. 몸도 봄맞이 준비를 시켜야 한다. 어떻게 하면 좋을까. 미국의 건강ㆍ의료 사이트인 '웹 엠디(Web MD)'는 에너지와 기분을 고조시켜주는 음식을 소개했다.
春光融融的时候到来了。身体也要配合春天做好准备。怎么做才好呢。美国健康ㆍ医疗网站“Web MD”介绍了能使能量和心情高涨的几大食物。

◆현미=탄수화물을 너무 많이 섭취하면 살이 찐다. 그러나 탄수화물은 몸이 가장 좋아하는 에너지원이며 기분을 좋게 만드는 화학물질인 세로토닌 수치를 높이는 역할을 한다. 탄수화물을 풍부하게 포함하고 있지만 혈당 수치를 많이 높이지 않는 통밀이나 현미로 만든 음식을 먹으면 좋다.
◆糙米=过多摄取碳水化合物的话会长肉。但是碳水化物是身体最喜欢的能量源，具有使心情变好的化学物质血清素数值升高的作用。吃使用富含碳水化物却不会使血糖值升高过多的全麦或糙米制作的食物较好。

◆견과류=아몬드와 캐슈넛 등의 견과류에는 당을 에너지로 바꾸는 데 중요한 역할을 하는 단백질과 마그네슘이 풍부하다. 마그네슘이 부족하면 에너지가 고갈된다.
◆坚果类=杏仁和腰果等坚果中富含在糖转化为能量时有重要作用的蛋白质和镁。镁不足的话能量就会枯竭。

◆살코기=돼지고기나 소고기, 닭고기의 지방이 적은 부위는 단백질의 보고다. 단백질은 아미노산의 하나인 타이로신을 포함하고 있다. 타이로신은 두 가지 뇌의 화학물질인 도파민 분비를 촉진시킨다. 이 두 가지 물질은 정신을 초롱초롱하게 하고 집중력을 높인다.
◆瘦肉=猪肉或牛肉、肌肉脂肪少的部位是蛋白质的宝库。蛋白质包含氨基酸之一的酪氨酸酶。酪氨酸酶能促进两脑化学物质多巴胺的分泌。这两种物质能振作精神，提高集中力。

◆연어=오메가-3 지방산이 풍부하게 함유돼 있다. 이 지방산은 우울증을 막고, 심장 건강에 좋다.
◆三文鱼=富含ω-3脂肪酸。这种脂肪酸能防止忧郁症，有利于心脏健康。

◆잎채소=우울증 위험을 낮춰주는 엽산이 풍부하게 들어있다. 시금치 같은 채소와, 콩류, 귤 같은 감귤류 과일에도 엽산이 풍부하게 들어있다.
◆叶菜=富含能降低忧郁症危险的叶酸。菠菜等蔬菜和豆类、橘子等柑橘类水果中也富含叶酸。

◆음료수=몸 속 수분을 잘 유지해야 피곤함에서 벗어날 수 있다. 연구에 의하면 수분이 부족하면 신진대사를 느리게 하고 기력을 떨어뜨리는 것으로 나타났다. 물과 달지 않은 음료를 자주 마셔야 한다.
◆饮料=身体中水分保持好才能去除疲劳感。研究表明，水分不足的话新陈代谢减缓，气力下降。

◆커피=커피와 차에 포함된 카페인은 신진대사를 촉진시켜 일시적으로 집중력과 힘을 증강시킨다. 그러나 카페인이 많이 든 음료를 너무 많이 마시면 밤에 잠을 잘 못 자게 되는 수가 있고 이렇게 되면 오히려 에너지가 떨어질 수가 있다.
◆咖啡=咖啡和茶中含有的咖啡因能促进新陈代谢，暂时提高集中力和力气。但是过多饮用含咖啡因多的饮料也可能晚上睡不好，这样的话反而能量会下降。

◆다크 초콜릿=에너지를 증강시키고 몸에 활력을 불어넣는데 다크 초콜릿만한 것도 없다. 다크 초콜릿에 들어있는 카페인과 테오브로민 성분이 이런 작용을 한다.
◆黑巧克力=既能提高能量，也能唤醒身体活力，没什么能比得上黑巧克力。黑巧克力中含有的咖啡因和可可碱成分具有这样的作用。

相关文章

春季减肥零食DIY：香脆椰子片 

那些被称为“皮肤杀手”的食物

本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。