탈모를 예방하려면 두피를 위생적으로 관리하는 습관을 들이는 것 못지않게, 특정 영양소를 챙겨 먹는 게 중요하다. 바로 비타민B군과 단백질이다.
要想预防脱发,不仅要养成日常养护头发的习惯,补充B族维生素和蛋白质也很重要。

국민대 교육대학원 영양교육 연구팀은 탈모로 병원을 찾은 성인 488명을 대상으로, 비타민B군·단백질 섭취와 모발 건강 상관관계를 살폈다. 
国民大学教育研究生院营养教育研究组为探究B族维生素、蛋白质与头发健康的关系,对488名脱发患者进行了观察。

비타민B군·단백질 섭취는 1년 동안의 영양소 섭취를 파악하는 조사지(질병관리본부 개발)로 측정했다. 모발 건강은 모발 개수·두께로 살폈다. 
B族维生素和蛋白质摄取量根据1年内营养素摄取调查问卷(由疾病管理本部设计)测定,头发健康状况根据头发数量和粗细来判断。

그 결과, 비타민B군(B1·B2·B3·B5·B6·B9·B12) 섭취량이 많은 그룹은 적은 그룹보다 모발 총 개수가 많았다. 
结果显示,B族维生素(B1·B2·B3·B5·B6·B9·B12)摄取量多的组头发数量较多。

또한, 대상자 모두 단백질 섭취량이 많을수록 두꺼운 모발이 많았다. 특히 여성은 비타민B9, 남성은 비타민B12 섭취량에서 유의한 차이를 보였다. 
蛋白质摄取量越多,头发越粗。特别是在女性-维生素B9,男性-维生素B12上出现了明显差异。

비타민B9을 하루 평균 57㎍ 섭취하는 여성의 모발 총 개수는 평균 755개였지만, 196㎍ 섭취하는 경우 평균 774개였다. 
每天平均摄取57微克维生素B9的女性头发平均值为755根,摄取196微克的女性头发平均值为774根。

비타민B12를 하루 평균 0.62㎍ 섭취하는 남성의 모발 총 개수는 평균 732개였지만, 5.93㎍ 섭취하는 경우 평균 780개였다.
每天平均摄取0.62微克维生素B12的男性头发平均值为732根,摄取5.93微克的男性头发平均值为780根。

비타민B12는 적혈구 생성에 관여하는데, 적혈구 생성이 잘 되면 모낭도 건강해 모발이 잘 난다. 비타민B9은 세포 분열에 필요한데, 모발 세포와도 관련 있다. 
维生素B12促进红细胞生成,而红细胞有益于毛囊健康,促进头发生长。细胞分裂必需的维生素B9也与头发细胞有关。

단백질은 모발 구성요소라, 부족하면 모발이 얇아진다. 따라서 탈모가 있다면 단백질과 비타민B군이 풍부한 닭고기·돼지고기 같은 식품을 잘 섭취하는 게 도움이 된다.
头发的主要成分是蛋白质,蛋白质不足的话,头发会变细。脱发患者可以尝试摄入富含蛋白质和B族维生素的鸡肉、猪肉等。

한편, 녹차를 수시로 마시는 것도 좋다. 녹차에 들어 있는 가장 풍부하고 강력한 카테킨 성분 중 하나가 '에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)'인데, 이 성분이 모발 건강을 강화해 탈모를 방지한다. 
多喝绿茶也有益处。表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)是绿茶中含量最多、生物活性最高的儿茶素成分之一。它可以促进头发健康、抑制脱发。

구체적으로는 두피의 모낭과 진피세포 건강을 촉진한다. 결과적으로 모발이 빠지거나 가늘어지는 것을 막고 비듬과 각질을 감소시키는 데 도움을 준다. 
具体来说,它可以增强头皮毛囊和真皮细胞健康。有效抑制头发掉落或变细,减少头皮屑和角质。

실제 미국국립의학도서관에 발표된 연구에서 EGCG가 모발 성장을 자극, 탈모 예방과 치료에 유용하게 사용될 수 있다고 보고됐다.
美国国立医学图书馆发布的研究报告中称,EGCG可以刺激头发生长,可以用于预防和治疗脱发。

今日词汇:

들이다【使动词】养成

조사지【名词】调查问卷

관여하다【自动词】관여하다

수시로【副词】随时 ,经常

카테킨【名词】儿茶素

句型语法:

-ㄹ수록(을수록)

表示两件事实的比例关系,相当于汉语的“越…越…”。如:

기후가 좋을수록 곡식들이 잘 자란다.
气候越好,庄稼长得越好。

어렵고 복잡한 때일수록 침착해야 한다.
越是困难复杂的时刻,越要沉着。

为了表示强调,还可与“면(으면)”搭配使用,构成“면(으면)…ㄹ수록(을수록)”。如:

이 화보는 보면 볼수록 재미가 난다.
这本画报越看越有趣。

날씨가 추우면 추울수록 몸단련을 해야 된다.
天气越冷,越要锻炼身体。
2

갈수록”表示“日益”、“越来越”的意思。“날이”还可省略,只用“갈수록”即可。为了加强语气,还可说成“날이 가면 갈수록”。如:

도시인구는 날이(가면) 갈수록 늘어난다.
都市人口日益增多。

우리 두 나라 인민들의 친선단결은 갈수록 공고해지고 있다.
我们两国人民的友谊团结日益牢固。

*“되다”后加“ㄹ수록”,构成“될수록”,表示“尽可能”。如:

될수록 빨리 해주시오.
尽可能快点给我做。

“될수록”也可说成“될수 있는대로,되도록,될수 있는데까지

-거나

表示对可以选择的事实的罗列。

쉬는 날에는 여행을 하거나 책을 읽어요.
休息体去旅行,或者读书。

아프거나 힘들 때는 어머니 생각이 나요.
生病或是疲倦的时候,就会想妈妈。

외출할 때는 모자를 쓰거나 선글라스를 써요.
出门的时候戴帽子或戴墨镜。

휴식 시간에는 커피를 마시거나 담배를 피워요.
休息时间喝咖啡或者抽烟。

일요일에는 낮잠을 자거나 텔레비전을 봐요.
星期天睡午觉或者看电视。

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