人人都知道减肥的关键在于“管住嘴”，但无奈天气越来越冷，食欲越来越旺盛，总是控制不住地大快朵颐，但过后又追悔莫及。那么，有没有什么能够有效抑制食欲的方法呢？现在就跟随小编来了解一下管住嘴的妙招吧！

넘치는 식욕을 주체할 수 없는 계절 겨울, 후회만 남는 폭식을 예방할 수 있는 방법은 없는 것 일까. 참을 수 없는 식욕에 늘어난 체중과 허리 둘레에 고민이 많은 사람이라면 여길 주목해보자. 지금부터 ‘겨울 폭식 예방법’에 대해 알아본다.
冬天是一个很难控制膨胀的食欲的季节，有没有什么办法能预防让人悔恨不已的暴饮暴食呢？如果你是一个因为膨胀的食欲、不断增加的体重和腰围而感到苦恼的人，那就请看这里。现在就来了解一下“冬季暴饮暴食预防法”吧。

겨울 폭식 예방하기 TIP1
冬季暴饮暴食预防法TIP1

식욕을 억제하기 위해서는 식사습관이 굉장히 중요하다. 포만감을 위해 음식은 충분히 오랜 시간 꼭꼭 씹어먹는 것이 좋고 맵고 짠 음식은 미각을 자극해 달콤한 음식을 찾게 만드니 염분 섭취량을 줄이는 것이 좋다.
要控制食欲，饮食习惯是关键。为了增加饱腹感，最好要充分地长时间地仔细咀嚼食物。辛辣或咸的食物会刺激味觉，使人想吃甜食，所以最好要减少盐分的摄入。

또한 체중감량 초기라면 저염식 식단 또는 무염식 식단을 일주일 가량 실천하는 것도 무척 도움이 된다. 밤만 되면 더욱 왕성해지는 식탐, 늘어난 살들로 우울해지고 싶지 않다면 저녁 7시에 이후에는 음식물 섭취를 자제하도록 하자.
此外，如果是减轻体重的初期，尝试一周左右的低盐食谱或者无盐食谱也是很有帮助的。一到夜晚，很多人就会食欲旺盛，如果你不想因为不断增长的肥肉而忧虑的话，那就不要在晚上7点以后吃东西了。

겨울 폭식 예방하기 TIP2
冬季暴饮暴食预防法TIP2

갖은 방법을 동원해도 식욕 자제가 힘들다면 습관적으로 ‘물’을 섭취 해보자. 갈증은 더욱 큰 배고픔을 유발한다. 따라서 배가 고프다고 느껴질 때마다 수시로 물을 마시는 것이 도움이 된다.
如果运用了各种方法还是很难控制食欲的话，那就多喝水吧。口渴也会诱发饥饿感，所以一旦觉得肚子饿就多喝水，也是很有帮助的。

시각적 자극 역시 폭식 예방에 좋다. 평소 워너비로 삼는 스타의 완벽한 몸매가 드러난 사진을 통해 식욕은 줄이고 운동 의욕을 불태워 보도록 하자.
视觉上的刺激也能有效预防暴饮暴食。多看令你羡慕的明星露出好身材的照片，能帮助你减轻食欲，激发运动欲望。

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