女明星们的曼妙身材常常让电视机前的我们眼馋不已，她们保持好身材的秘诀是什么呢？总是保持在四十多公斤的少女时代成员们在好几个节目中就曾透露过自己的减肥食谱，我们一起来看一下吧。

여름을 맞아 몸매 관리로 고민하는 여성들이 늘어나면서 스타들이 전한 다이어트 비법이 화제에 오르고 있다.  방송을 통해 여러 차례 공개된 대한민국 대표 걸그룹 소녀시대의 다이어트 식단을 공개한다.
夏天里为瘦身而烦恼的女性不断增加，明星们传授的减肥秘诀正在逐渐成为话题。下面我们将公布几次通过广播节目公开的大韩民国代表性女子组合少女时代的减肥食谱。

‘소녀시대’ 다이어트 식단은? ‘곤약, 두부, 파프리카’
“少女时代”节食减肥食谱？“魔芋、豆腐和灯笼椒”

소녀시대 멤버들의 다이어트 식단은 무엇일까? 과거 KBS2 `연예가중계`에 따르면 소녀시대의 1일 총 섭취 칼로리는 1200kcal, 주 식단은 현미밥, 브로콜리, 파프리카, 두부, 곤약, 닭가슴살, 샐러드. 계절나물, 아몬드, 고구마였다.
少女时代成员们的节食食谱是什么呢？根据过去KBS2《演艺家中介》中的介绍，少女时代一天卡路里摄入总量是1200kcal，主要食谱是糙米饭、西兰花、灯笼椒、豆腐、魔芋、鸡胸肉、沙拉、当季蔬菜、杏仁、番薯。

‘소녀시대’ 혹독 다이어트 식단은?
“少女时代”酷毒的节食食谱?

아침: 현미밥, 닭가슴살 구이, 계절나물, 데친 브로콜리
早饭：糙米饭、煎鸡胸肉、当季蔬菜、炒西兰花

점심: 현미밥, 닭가슴살 구이, 양배추와 파프리카 샐러드, 아몬드
午饭：糙米饭、煎鸡胸肉、卷心菜和灯笼椒、杏仁

저녁: 고구마, 달걀, 양배추와 파프리카 샐러드
晚饭：番薯、卷心菜和红灯笼辣椒沙拉

(*총 칼로리: 1200kcal)
（*总卡路里：1200kcal）

소녀시대 멤버들은 탄탄한 몸매를 유지하는 비결로 ‘곤약 다이어트’를 적극 추천했다. 곤약은 97% 수분으로 이뤄져 있어 열량이 낮아 비만을 예방하는데 효과적이다. 특히 곤약에 들어있는 글루코만난 성분은 장운동을 활발히 해 변비에 효과적이며 혈당 증가를 천천히 하게 해 당뇨 환자들에게도 좋다. 요리를 할 때 주재료를 곤약으로 선택해 식단을 만들면 전체적인 칼로리를 대폭 줄일 수 있다.
少女时代成员们积极推荐保持好身材的秘诀“魔芋减肥”。魔芋里的97%都是水分，热量低，有预防肥胖的效果。特别是魔芋里含有的葡甘露聚糖成分有助于肠胃蠕动，有助于缓解便秘，并因为食用之后血糖浓度上升缓慢，所以也适合糖尿病患者。烹饪时如果选择魔芋作为主要材料的话，整体热量会大幅减少。

올해 5월 KBS2 ‘인간의 조건’에 출연한 소녀시대 멤버들은 ‘고기 대신 두부’를 먹는다는 다이어트 식단을 밝히기도 했다. 이날 멤버들은 “샐러드나 콩, 두부를 이용한 요리를 많이 먹는다”라며 “두부 스테이크나 야채 무쌈 등의 채식 식단은 맛있다”라고 적극 추천하는 모습을 보였다.
今年5月出演KBS2《为人的条件》的少女时代成员们也公开了她们“用豆腐代替肉类”的节食减肥食谱。这天，成员们表示：“我们多是用沙拉或黄豆、豆腐做菜吃”，“豆腐牛排或蔬菜包饭等蔬菜食谱也很好吃”，非常积极地推荐。

특히 두부에는 철분, 인, 칼륨, 필수 비타민 B와 E가 풍부하다. 레시틴, 이소플라본 등 악성 콜레스테롤을 낮추는 생리활성 물질이 많이 들어 있어 성인병을 예방하는데도 효과적이다. 또한 칼로리가 낮고 단백질이 풍부하기 때문에 포만감이 증가돼 자연스럽게 소식하게 된다.
特别是豆腐含有丰富的铁、磷、钾以及必须的维生素B和E。卵磷脂和大豆异黄酮等降低恶性胆固醇的生理活性物质含量也非常多，对成人病有显著的预防效果。而且热量低蛋白质丰富，所以能增加饱腹感，让你自然而然地吃得少。

‘두부 셰이크’는 바나나, 플레인 요구르트, 저지방 우유 등과 함께 믹서기에 넣고 갈아주면 된다. ‘두부 스테이크’는 두부를 손으로 으깨 다진 각종 야채들과 함께 버무려 준다. 그 위에 계란, 밀가루, 녹말가루 등을 섞고 간은 소금으로 맞춘다. 이후 동그랑땡처럼 프라이팬에 기름을 두른 후 구워주면 된다. 고기보다 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 포만감이 높아 식사 대용으로 좋다.
而“豆腐混合饮料”则是用香蕉、原味酸奶和低脂牛奶等一起倒入粉碎机里混合。“豆腐牛排”则是用手压碎豆腐，再加上各种切碎的蔬菜一起拌匀。再加上鸡蛋、面粉和淀粉等的混合物后用食盐调味。之后像做煎肉饼一样在平底锅里加油煎熟即可。这不仅比肉类热量低，而且饱腹感高，很适合用于代替肉类食用。

‘비타민의 황제’로 불리는 파프리카는 100g당 약 20kcal로 저칼로리 다이어트 식품이다. 또한 수분함량이 많고 비타민 A와 C, 철분 등의 영양소가 풍부해 기미•주근깨 예방에도 효과적이다. 파프리카에 함유된 비타민 C는 레몬의 2배, 토마토의 5배이며 성인은 파프리카를 하루에 하나만 섭취해도 하루 필요량의 비타민을 충분히 섭취하게 된다.
被称为“维生素之王”的灯笼椒是每100g仅含20kcal的低热量减肥食品。而且水分含量高，富含维生素A和C、铁等营养素，对预防雀斑和黑痣有显著的效果。而灯笼椒维生素C含量丰富，是柠檬的2倍，西红柿的5倍，成人一天食用一个灯笼椒就能摄入一天所需的维生素。

파프리카는 색깔별로 그 효능도 다르다. 초록색 파프리카는 열량이 다른 색보다 낮아 다이어트를 하는 여성들에게 추천한다. 철분과 유기질이 풍부해 빈혈이 있는 사람에게 좋다. 빨간색 파프리카의 경우 초록색에 비해 비타민C가 2배 더 많으며 ‘리코펜’이라고 알려진 함유성분은 노화와 질병을 야기하는 ‘활성산소’ 생성을 억제한다. 성장촉진과 면역력 강화에도 효과적이다. 노란색 파프리카는 피로회복과 스트레스 해소, 성인병 예방에 도움이 된다.
不同颜色的灯笼椒效果也是不同的。绿色的灯笼椒热量要比其他颜色更低，推荐给那些想要节食减肥的女性朋友们。铁和有机物含量丰富，对贫血的人有帮助。而红色灯笼椒的维生素含量要超出绿色灯笼椒的2倍。一种名叫“番茄红素”的成分有助于抑制引起老化和疾病的“活性氧”成分，对促进生长和增强免疫力也有效果。黄色灯笼椒则对缓解疲劳、减轻压力和预防成人病十分有效。

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