夏天往往昼夜温差很大，天气也是闷热潮湿，在这样的环境下，人们都特别容易免疫力降低而感冒。所以防治措施必不可少，让小编来告诉大家一些预防方法吧。

요즘 날씨는 일교차가 매우 크다. 이 같은 날에 비까지 내린다면 감기가 걸리기 쉽다. 일교차가 크면 신체가 온도 변화에 적응하는 과정에서 스트레스가 생기고 면역력이 저하, 감기에 걸리기 쉽다. 여름 감기를 예방하는 법에 대해 알아본다.
最近天气的昼夜温差都很大。像这样的日子再下雨的话会很容易得感冒的。温差大的话，身体对于温度变化的适应会感到压力，免疫力会下降，所以很容易感冒。

◇물 섭취로 호흡기 보호
摄取水分，湿气保护
여름 감기를 예방하기 위해서는 하루에 7~8잔 이상의 충분한 물을 섭취해야 한다. 코와 목의 점막이 마르지 않도록 하기 위해서다. 물은 호흡기 점막을 촉촉하게 유지하고, 기관지와 폐의 섬모의 활동성을 향상해 바이러스 등을 체외로 배출시키는 것을 돕는다. 가습기 사용도 도움이 된다. 에어컨 냉방을 하면 공기 중 습도가 30%로 감소하지만, 가습기로 습도를 조절하면(40~60% 내외) 호흡기 점막을 보호하는 효과를 볼 수 있다.
为了预防夏季感冒，每天应充分摄取7~8杯水。这是为了鼻子和喉咙的粘膜不干渴。水能保持呼吸器官潮湿，对支气管和肺的粘膜上的活性增高的病毒等的清除和排出都有帮助。使用加湿器也会有帮助。在空调房中，湿气会有30%的减少，使用加湿器调节湿度（40%~60%左右）对呼吸器有保护作用。

◇아연·철분으로 면역력 강화
锌.铁强化免疫力
칼슘, 아연, 철분 등의 무기질은 인체의 기초대사에 관여하고 있으며 면역력 강화에 큰 효과가 있다. 이중, 아연과 철분은 면역체계에 특히 더 도움을 주는 영양소로 면역세포를 증강하는 데 효과적이다. 굴, 조개류 등의 해산물을 섭취하면 된다. 무기질이 식물성 식품보다는 동물성 식품에 많이 들어있기 때문이다.
钙，锌，铁等无机物参与人体基本代谢，强化免疫力。并且，锌和铁是对免疫系统特别有帮助的营养素，有增强免疫细胞的作用。可以从牡蛎，蛤蜊等海产物中摄取。因为无机物在动物性食品中比植物性食品多。

◇충분한 수면도 필수
充分地睡眠是必需
여름철에는 일교차가 크게 변하고 무더위로 잠 못 들어 생체리듬이 깨지는 경우가 빈번히 발생한다. 면역력이 떨어지면 크고 작은 질병에 걸리기 쉬우며 평소 앓던 병이 심해지기도 한다. 따라서 하루 평균 7~8시간의 충분한 수면을 해 체력을 보충하는 것이 면역력 강화에 도움이 된다. 특히 저녁 11시부터 새벽 3시까지는 면역력을 강화하는 멜라토닌 호르몬이 분비되기 때문에 되도록 시간대를 맞춰 자는 것이 좋다.
在夏季，由于温差大感到不舒服以及闷热而无法入睡，身体规律被打乱的情况频频繁发生。免疫力下降的话，不仅容易得大大小小的病，还会使过去得的病加重。因此，平均每天能保证7~8个小时的睡眠对免疫力的强化是有帮助的。特别是在晚上11点到半夜3点能使免疫力强化的褪黑荷尔蒙分泌的时段入睡会很好。

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