随着人们健康理念的转变，健身热潮席卷全球。尤其是六块腹肌八块腹肌让人们不得不正视自己软绵绵的肚子。罗马不是一日建成的，小肚子也不是一天就能减掉的。怎样才能快速减掉我们的“大腹便便”，练成紧致小腹呢？快来看看小编为大家带来的秘诀吧！

건강 전문가들은 '어떻게 하면 이 뱃살을 뺄 수 있나' 하는 질문을 가장 많이 듣는다고 한다. 전 세계적으로도 식스팩이나 에이트팩이니 하는 말과 함께 몸짱 열풍이 불고 있으니 뱃살에 관심을 가지는 것은 어쩌면 당연한 일인지도 모른다. 미국의 건강 포털 '라이브스트롱닷컴'이 전문가들의 의견을 토대로 뱃살을 빨리 없앨 수 있는 비결 3가지를 소개했다.
健康专家们经常听到有人问“如何能减掉肚子上的肉”。现在全世界范围内刮起了六块腹肌或者八块腹肌的健身热潮，对肚子上的肉的关心也变得理所当然。美国健康网站“以专家的意见为基础，介绍了3中可以减掉肚子的方法。

◆녹차를 마셔라=녹차는 면역계를 강화시키고 암 유발 세포를 퇴치하는 효능이 있다. 여기에 과체중과 체지방을 태우는 데에도 도움을 준다. 녹차에 들어있는 항산화 성분인 에피갈로카테킨 갈레이트는 열을 내는 효능이 있어 지방 연소 과정을 촉진시킨다. 하루에 녹차 7잔 이상을 마셔야 이런 효과를 볼 수 있는데 카페인이 들어있기 때문에 오후나 밤늦게 보다는 아침이나 오전 시간대에 마시는 게 좋다.
◆喝绿茶=绿茶具有强化免疫力，减少致癌细胞的作用。对超重和脂肪过多也有很好的帮助。绿茶中含有的抗氧化成分没食子酸具有发热的作用，可以促进脂肪燃烧。一天喝7杯以上绿茶，能达到这样的效果，因为绿茶中含有咖啡因，和在下午或者晚上饮用相比，在早晨或者上午时间饮用是最好的。

◆인터벌 유산소 운동을 하라=유산소 운동을 할 때 인터벌 트레이닝을 같이 하는 것을 말한다. 예를 들어 파워워킹, 조깅, 전력질주 등의 순서로 운동하는 것을 세트별로 반복 진행하는 것을 뜻한다.
◆做间隔有氧运动=间隔有氧运动是指在做有氧运动的时候，进行间隔体能训练的意思。例如，按照力量训练、快速奔跑等顺序为一套，进行重复训练。

달리기나 자전거타기, 수영 등의 유산소운동을 일관된 속도로만 하고 있다면 중간에 10~60초간 전력 질주를 하는 등의 인터벌 트레이닝을 병행함으로써 효과를 높일 수 있다. 인터벌 유산소 운동을 20분 정도 매주 3일씩 하면 뱃살이 눈에 띄게 사라지게 한다.
只用平时的速度进行跑步或者骑自行车、游泳等有氧运动的话，中间做10~60秒快速奔跑等间隔训练，会提高运动效果。间隔有氧运动每周3次每次20分钟的话，肚子上的肉肉明显就会减少。

◆지방을 더 먹어라=지방을 더 먹어라? 상식에 어긋나는 소리처럼 들린다. 하지만 최근 연구에 의하면 코코넛이나 아보카도, 올리브오일, 생선, 견과류, 씨앗류에 들어있는 불포화지방은 포만감을 오래 지속시켜 체중을 줄이는 데 도움을 주는 것으로 나타났다.
◆吃更多的脂肪=吃更多的脂肪？这与我们知道的完全相反。但是，最近的研究结果表明，椰子果、酪梨、橄榄油、鱼、坚果、籽油中含有的不饱和脂肪酸可以长时间维持饱腹感，对降低体重有很好的作用。

건강에 좋은 불포화지방을 많이 섭취하는 사람들은 체질량지수가 낮은 것으로 나타났다. 이는 불포화지방을 적게 섭취하는 사람들보다 체지방은 적고 더 날씬한 몸매를 갖고 있다는 것을 의미한다.
摄取很多对健康有好处的不饱和脂肪酸的人一般重量指数都很低。这意味着这些人比摄取较少不饱和脂肪酸的人体脂更低，身材更苗条。

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