生命在于运动。运动不仅可以帮助我们保持身材，还能帮我们强身健体。但是，你所知道的有关运动的常识都是正确的吗？现在有许许多多错误的运动常识充斥在我们的生活中，运动不当，造成不良影响。今天小编就为大家纠正几条最常见的错误的运动常识，伙伴们快学习起来吧！ 

나이가 들수록 운동으로 살을 빼는 것이 점점 어렵다는 말을 하는 사람들이 있다. 하지만 실제로는 나이가 적든 많든 운동으로 체지방을 분해하는 효과는 비슷하다. 다만 운동을 꾸준히 지속하는 사람만이 다이어트 후에 체중을 잘 유지할 수 있을 뿐이다.
有人说，岁数越大运动减肥就越难。但是，实际上无论年纪大年纪小，使用运动来分解身体脂肪的效果是一样的。只有不停持续运动的人在节食后能够很好的维持体重。

운동에 관한 잘못된 속설은 많다. 복식 호흡을 하면 아랫배가 날씬해진다는 속설이 있는데 한 시간 동안 복식 호홉을 해도 열량 소비는 매우 적다. 그보다 빠른 걸음으로 걷는 강도의 유산소 운동으로 30~ 40분 지속하는 것이 많은 지방량을 연소시키는 데 효과적이다. 운동할 때 아무것도 먹지 않은 '공복' 상태의 운동이 효과적이라고 생각하는 사람들이 있으나 이는 운동을 힘들게 하고, 운동 후에 피로가 심해 효과적이지 않다. 그 밖의 운동에 관한 잘못된 상식에 대해 '국민건강보험공단 건강IN'을 통해 알아본다.
有关运动的误解有很多。腹式呼吸可以减掉小肚子，但是一个小时持续腹式呼吸消耗掉的热量也很少。和腹式呼吸相比，进行30~ 40分钟快走之类的有氧运动，这样消耗脂肪更有效果。有人认为运动时什么都不吃的“空腹”状态更有效果，但是这样会使运动更加困难，运动后会非常疲劳，效果不尽人意。除此之外，我们来通过“国民健康保险健康IN”来了解一下关于运动方面的各种误解。

Q. 운동할 때 물을 마시면 안 좋다?
Q. 运动时喝水不好？

(X) 운동할 때 물을 마시지 않으면 문제가 심각해질 수 있다. 즉 탈수로 인해 근육에 경련이 생기고, 판단력이 흐려져서 쉽게 다칠 수 있으며, 열피로, 열경련, 열사병 등 열 관련 질병에 걸리기 쉽다. 여름이 아니라면 열사병같이 위험한 지경에 이르지는 않지만, 겨울에도 가벼운 열 관련 질병에는 걸릴 수 있다.
(X) 运动时不喝水，会产生更严重的问题。就是由于脱水造成肌肉痉挛，失去判断力，很容易受伤，很容易出现热疲劳、热痉挛、中暑等和热有关的疾病。不是夏天，虽然不会造成和中暑一样的危险的地步，即使在秋天还是会患上轻微热相关的疾病。

Q. 운동 직후에는 물 이외에 아무것도 먹지 말아야 한다?
Q. 运动之后除了水以外什么都不可以吃？

(X) 운동이 끝난 후에는 물이나 우유를 1컵씩 마시는 습관을 들이는 것이 좋다. 보통 운동 후에 아무것도 먹지 말고, 심지어 물도 마시지 말아야 한다는 것은 잘못된 상식이다. 지방을 분해하는 데는 충분한 수분이 필요하기 때문이다. 특히 우유는 수분을 공급해줄 뿐만 아니라 단백질이 풍부하여 운동으로 인해 손상된 근육을 빨리 회복시켜주는 효과가 있다.
(X) 养成在运动后喝一杯水或者牛奶的习惯是很好的。一般在运动后什么都不吃，甚至连手都不和，这样是错误的。因为脂肪分解是需要充足的水分的。特别是牛奶不仅可以提供水分，它还含有丰富的蛋白质，具有使运动造成损伤的肌肉快速恢复的效果。

Q. 윗몸 일으키기는 다른 운동보다 뱃살 빼기에 효과적이다?
Q. 仰卧起坐比其他运动对减肚子更有效果？

(X) 지방을 연소시키기 위해서는 20분 이상 유산소 운동을 해야 하는데 윗몸 일으키기를 20분 이상 꾸준히 하기는 쉽지 않다. 내장지방이 쌓인 사람이 갑작스럽게 하면 허리에 무리가 가기 쉬우므로 걷기 운동을 한 다음 5분 정도 윗몸 일으키기를 해주는 것이 좋다. 또한, 윗몸일으키기를 하면 몸 전체 지방이 영향을 받는 것이지 뱃살이 우선하여 분해되는 것은 아니다.
(X) 为了燃烧脂肪进行有氧运动20分钟以上，但是仰卧起坐做到20分钟以上是很难的。内脏脂肪堆积的人突然做仰卧起坐的话，腰部很容易受伤，在进行快走运动后再进行5分钟左右的仰卧起坐就很好了。另外，做仰卧起坐对全身脂肪都会产生影响，并不是首先分解腹部脂肪。

Q. 운동하다 안 하면 근육이 살로 변해 살이 더 찐다?
Q. 运动一段时间又停止，肌肉会变成肥肉，会长胖？

(X) 우리 몸의 근육은 총 700개, 심장도 근육으로 되어 있다. 의학적으로 근육이 지방으로 변하거나 살이 근육으로 변할 수는 없다. 운동은 안 하면서 음식섭취는 이전과 똑같이 해서 살이 찌는 경우가 많다.
(X) 我们身体的肌肉总共有700块，心脏也是有肌肉构成的。在医学上，肌肉变为脂肪，或者脂肪变为肌肉，这是不可能的。不运动食物摄取和之前还是一样的，这样变胖的情况还是很多的。

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