你知道吗？很多生活中我们习以为常的知识或习惯，很可能是错误的。特别是和健康、运动等相关的错误常识，更是可能会让我们的努力和汗水白费。一起来看看科学家们的解释都推翻了我们心中的哪些减肥小常识吧。

엉터리 상식4 땀을 많이 흘려야 살이 잘 빠진다?
错误常识4 多流汗才会瘦？

운동을 할 때 통풍이 잘 되지 않는 땀복을 입고 땀을 더 많이 흘려야 효과적이라고 생각하는 사람이 적지 않다. 땀이 잘 증발되지 않으므로 체온이 오르고 그러면 더 많은 땀을 내게 된다. 그 결과 자연히 탈수가 심해지고 체온이 급격히 올라갈 수 있다. 탈수가 심할수록 운동 후 체중은 많이 줄어 있기 마련이다.
运动时穿着透气性不强的衣服，流更多的汗才好，这是不少人都有的错误想法。汗液蒸发慢，体温上升，自然也就会出更多的汗。其结果就是严重脱水，体温急剧上升。脱水越严重，运动后体重就减少得越多。

축구선수들이 한 경기를 뛰고 나면 보통 2∼3kg 정도 체중이 줄어든다. 땀복을 입고 경기를 한다면 이보다 훨씬 더 체중이 주는 것은 당연한 이치. 그러나 이것은 살이 빠진 것이 아니다. 몸무게가 줄어든 것은 일시적인 탈수현상 때문이다. 물을 마시면 다시 원래 몸무게로 되돌아간다.
足球运动员结束一场比赛之后，体重一般会下降2—3kg。穿着不透气的衣服进行比赛的话，体重会下降得更多。但是，这种体重下降不是脂肪的减少，而是暂时性的脱水现象。适当饮水后，体重会再次恢复到原来的水平。

엉터리 상식5 여성이 근력운동을 하면 팔뚝이 굵어진다?
错误常识5 女生做耐力运动的话，胳膊会变粗？

여성들 가운데는 어깨가 넓어지고 팔뚝이 굵어질까봐 덤벨이나 바벨 들기를 꺼리는 사람들이 많다. 하지만 날씬하고 탄력 있는 몸매를 갖고 싶은 여성들일수록 근력운동을 하는 것이 좋다. 대표적인 근력운동으로는 덤벨이나 바벨 외에도 벤치 프레스 같은 헬스기구를 이용한 저항운동이 있다. 팔굽혀펴기도 쉽게 할 수 있는 근력운동이다.
很多女性因为担心肩膀变宽，胳膊变粗而排斥哑铃或杠铃运动。但是，越是想练就苗条且有弹性的身材的女性，越应该进行耐力运动。代表性的耐力训练运动就是哑铃或杠铃，此外还有利用卧推床等健身房健身器材进行德抵抗运动。俯卧撑也是很方便进行的耐力运动。

근력운동은 근육의 힘을 강하게 하지만 그렇다고 근육이 비대해지는 것은 아니다. 근육이 비대해지기 위해서는 세포를 크게 하는 남성호르몬이 필요한데, 여성에게는 남성호르몬이 절대적으로 부족하기 때문이다. 따라서 웬만큼 하는 정도의 근력운동으로 여성의 팔뚝이 굵어진다는 것은 잘못된 상식. 오히려 여성이 적당한 근력운동을 하면 처져 있던 근육이 팽팽해져서 더욱 날씬해 보이는 효과가 있다.
耐力运动并不会因为强化肌肉的力量而导致肌肉肥大。因为，要想肌肉变得肥大必须有使细胞变大的男性荷尔蒙，而女性体内没有男性荷尔蒙，所以不用担心肌肉增大的问题。所以，做一定程度的耐力运动会导致女性手臂粗壮的想法是错误的。实际上，适当的耐力运动会使平时沉睡的女性肌肉被激活，变得更加紧致，从而使女性看上去更苗条。

엉터리 상식6 살빼기에는 저녁운동이 좋다?
错误常识6 晚上做运动更利于减肥？

우리 몸속에는 일종의 생체시계가 있어 시간에 따라 머릿속의 뇌하수체에서 적절한 호르몬이 분비된다. 잠을 잘 때는 남은 칼로리를 지방으로 축적시키는 체내호르몬이 본격적으로 활동한다. 그렇기 때문에 저녁에 많이 먹으면 살이 찌기 쉬운 것이다. 저녁운동이 살빼기에 좋다는 말이 나오게 된 것은 바로 이 때문이다.
每个人的体内都有一个生物钟，脑下垂体会根据生物钟的时间变化分泌适当的荷尔蒙。晚上睡觉的时候，促进体内剩余的卡路里转变为脂肪存储起来的荷尔蒙就会发挥作用，所以，晚上吃得多更容易长肉。也是因为这个原因，晚上做运动更有利于减肥的说法就产生了。

그러나 열량 소모 면에서 아침운동과 저녁운동의 차이는 거의 없다. 다만 저녁운동을 하고나면 음식물 섭취 없이 바로 잠자리에 들 수 있기 때문에 지방이 축적되지 않을 확률이 높다. 이것은 음식물 섭취 여부 때문이지 아침운동과 저녁운동 특성 때문은 아니다. 아침이든 저녁이든 스스로 편리한 시간에 꾸준히 열심히 운동하는 것이 최고다.
但是，从热量消耗的角度来看，早上运动和晚上运动没有什么差别。只是晚上做完运动不再吃东西就上床睡觉了，脂肪不囤积的可能性更高。但这主要取决于是否吃东西，和运动的时间没有关系。不论是早上还是晚上，在自己方便的时候做运动，并一直坚持下来才是最重要的。

엉터리 상식7 운동은 밥 먹기 전에 하는 것이 좋다?
错误常识7 饭前做运动更好？

아침운동을 하는 사람들은 대개 식사 전이나 새벽에 운동을 한다. 밥을 먹고 곧바로 운동을 하는 것이 몸에 좋지 않다고 알고 있기 때문이다. 그러나 밥을 먹기 전에 배고픈 상태에서 운동을 하게 되면 운동 후 공복감 때문에 폭식을 할 위험이 있다. 당뇨병 환자의 경우 식전에 운동을 하면 저혈당을 일으킬 수 있으므로 특히 주의해야 한다.
早上做运动的人一般是早饭前或者凌晨运动，因为大家都知道吃完饭就开始运动是对身体不好的。但是，空腹状态下进行运动后，很可能有暴饮暴食的危险。特别是糖尿病患者，吃饭前运动的话，很可能导致低血糖，一定要多加注意。

일반적으로 운동하기에 좋은 시간은 식사 후 2시간 정도 지난 무렵이다. 이때가 되면 음식물이 위에서 장으로 이동해 웬만큼 소화가 되며, 공복감도 없는 상태이다. 특히 당뇨환자는 식후 2∼3시간 정도가 지난 시간에 운동을 하는 것이 바람직하다. 운동을 할 때는 식전이냐 식후냐 하는 것보다는 편리한 시간에 규칙적으로 운동을 하는 자세가 중요하다.
适合运动的时间一般是饭后2小时左右。这个时候，食物已经由胃进入了肠道，消化基本完成，也不怎么有饿的感觉了。特别是糖尿病患者，在饭后2—3小时左右进行运动是最理想的。与其纠结是饭后还是饭前进行运动，找个方便的时间，有规律地、坚持不懈地运动才是更重要的。

你知道吗：那些我们信以为真的减肥常识（1）>>>

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