你还在因为失眠而困扰吗？还每天盯着熊猫眼一点精神也没有吗？最近美国营养学家Wendy博士介绍了具有了8种具有安眠作用的食物，都是很常见的食物快来get吧～

밤잠 부르는 음식 첫 번째는 체리다. 체리에는 수면 사이클을 조정하는 데 도움이 되는 호르몬임 멜라토닌이 함유돼있다. 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할도 하므로 불면증이 있다면 체리의 도움이 받는 게 좋다. 건강한 간식인 호두에도 수면을 유도하는 멜라토닌을 함유돼있다. 늦은 저녁 시간 말린 체리와 호두를 함께 먹으면 밤잠 부르는 최고의 간식이 된다.
具有安眠作用第一位的食品是樱桃，樱桃中含有的荷尔蒙褪黑素具有调整睡眠周期的作用。樱桃还能使失眠有所好转，受失眠困扰的朋友可以通过食用樱桃来改善睡眠。健康的零食核桃中也含有褪黑素安眠的效果，在傍晚食用樱桃干和核桃的话就能达到最好的安眠效果。

잠이 안 올 때 우유 한 잔을 마시는 것도 좋다. 우유에는 신경을 안정시키는 호르몬인 세로토닌을 만드는 트립토판이 풍부하다. 바나나에 든 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들고 휴식을 취하는 데 도움을 준다. 숙면을 취하는 데 도움을 주는 마그네슘은 콩류에도 많이 함유돼있다. 강낭콩, 완두콩, 땅콩과 같은 콩류의 미네랄 성분은 강력한 이완제로 작용해 수면의 질을 높인다. 따라서 세 가지 식품을 함께 갈아 바나나 두유 한 잔을 섭취하면 밤잠을 부르는 효과를 더 높일 수 있다. 콩(50g)과 우유(200mL)를 섞어두고 바나나(150g)는 적당한 크기를 썰어둔다. 믹서기에 콩과 우유를 넣고 이후 바나나를 넣어 모든 재료가 충분히 섞일 때까지 작동시킨 후 먹으면 된다.
睡不着的时候喝一杯牛奶也很好。牛奶中含有丰富的构成5-羟色胺的色氨酸能使精神安定。香蕉中含有的镁和钾具有使肌肉和身体放松的效果。而豆类中也含有对深度睡眠有帮助的镁，四季豆，豌豆和花生之类的豆类的，而一杯将这三种食品结合的香蕉豆奶就有更好的效果了。准备黄豆（50g）和牛奶（200ml），然后将香蕉（200g）切成合适的大小，将黄豆和牛奶倒入搅拌机后再放入香蕉，直到所有材料充分混合后就可以啦~

쌀밥, 감자, 흰 빵 등에 든 복합탄수화물도 밤잠을 부르는 음식이다. 이는 몸이 휴식을 취하는 준비를 할 수 있도록 한다. 그러나 복합탄수화물은 뱃살의 원인이 되므로 밤늦은 시간에는 양을 조절하는 게 중요하다.
大米饭、土豆、白面包中的复合碳水化合物也具有安眠的效果，它们是身体能好好休息的前提。但是复合碳水化合物也是长肉的原因，在深夜的时候需要注意食用量的调节。

가벼운 음식으로 밤잠을 부르고 싶다면 허브차를 마시자. 캐모마일과 같은 진정효과가 있는 허브차는 잠이 드는 시간을 단축하는 역할을 한다. 좀 더 깊은 수면을 취할 수 있도록 해줘 다음날 피로를 더는 데도 효과적이다.
想要吃少点还能睡个好觉的话，就喝些花草茶吧，甘菊和其他有镇定效果的花草茶能让你快速进入睡眠，还具有深度睡眠和减少第二天疲劳的作用。

【词汇学习】

1.단축하다 缩短，减缩

이 기술을 도입하면 생산 과정을 단축할 수 있다
采用这种工艺, 就能缩短生产流程 

1.숙면 熟睡，深度睡眠

아이들이 숙면에 든 뒤에, 각 집의 굴뚝을 통해 집집마다 선물을 보낸다
趁孩子们睡熟后, 从各家的烟囱中把礼物送到家家户户

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