春来不甩肚子上的肉肉，夏天就别看着满街mm穿的露脐装流口水！女生偏文静，减肥往往喜欢节食或者吃素，而男生喜欢做做运动，出身汗；其实正确方法是刚好相反！为什么？下文将为你揭晓！

멋진 몸매를 위해, 또는 건강을 위해 뱃살을 빼려고 노력하지만 헬스장에서 운동을 해도, 식사량을 줄여도 허리 띠는 쉽게 줄지 않는다. 나이가 들면 더 그렇다. 그래서 지방흡입 같은 시술이나 뱃살 잘 빠지는 운동법을 찾는 사람도 많다. 뱃살은 왜 잘 안 빠질까? 올해 뱃살 없는 '잘록한 허리'를 가지고 싶다면 그 이유부터 알아보자.
无论是为了漂亮的身材还是身体健康都应努力减掉腹部赘肉，但即使在健身房做运动、减少食量，腰围也不容易缩小，上了年纪更是如此。无奈之下，很多人接受吸脂等手术或寻找有效减去腹部赘肉的运动方法。为什么腹部赘肉不太容易减掉呢？让我们从其原因开始了解。

◇뱃살 축적 막는 '성장호르몬'
◇阻止腹部赘肉积累的“生长激素”

나이가 들면 젊을 때와 달리 뱃살이 유독 잘 찌고, 운동이나 식이조절을 해도 잘 안 빠진다고 호소하는 사람이 많다. 젊었을 때는 살이 찌더라도 온몸에 골고루 찌지만 나이가 들면 지방이 몸 전체로 퍼지지 않고 소장 주변인 복부에만 쌓인다. 이는 지방을 사지로 골고루 퍼지게 하는 '성장호르몬'이 감소하는 탓이다. 성장호르몬은 뇌하수체에서 평생 분비되는 호르몬으로, 20대부터 10년마다 14.4%씩 감소, 60대에는 20대의 절반 수준으로 떨어진다. 따라서 운동·식이 조절은 무조건 실천하면서 성장호르몬 분비를 촉진하는 생활 습관을 유지해야 뱃살을 뺄 수 있다.
有很多人诉苦，上了年纪后，和年轻时相比腹部更容易长赘肉，即使做运动或调节饮食，也不容易减掉。年轻的时候即使长肉，全身也胖得很匀称，但上了年纪后，脂肪不会分布到整个身体，只会堆积在小肠附近的腹部。这是由使脂肪均匀分布到四肢的“生长激素”减少造成的。生长激素是脑垂体一生都在分泌的激素，从20岁开始每10年减少14.4%，60多岁时降至20多岁时的一半。因此要无条件进行运动、饮食调节，保持促进生长激素分泌的生活习惯，才能减掉腹部赘肉。

◇성장호르몬 어떻게 늘리나?
◇那么应该如何增加生长激素？

운동을 시작한 지 20분이 지나면 성장호르몬 수치가 일시적으로 높아진다. 따라서 숨이 찰 정도의 강도로 유산소 운동을 매일 20분 이상 하는 게 좋다. 아미노산의 하나인 알기닌도 성장호르몬 분비를 촉진한다. 뱃살을 빼려고 고기를 안 먹는 경우가 많은데, 알기닌이 풍부한 소고기를 조금은 먹는 게 좋다. 깨·전복·마에도 알기닌이 많다. 잠을 잘 자는 것도 중요하다. 취침 후 2시간 동안, 기상 전 2시간 전부터는 성장호르몬이 안 나오기 때문에 수면 시간은 4시간 이상이 돼야 성장호르몬 분비 효과를 볼 수 있다.
开始运动20分钟后，生长激素数值会暂时升高。因此每天以呼吸喘息变明显的强度做20分钟以上有氧运动会较好。氨基酸之一的褐藻酸也会促进生长激素的分泌。为了减掉腹部赘肉而不吃肉的情况有很多，吃少量褐藻酸含量丰富的牛肉较适宜。芝麻、鲍鱼、山药也含有很多褐藻酸。良好的睡眠也非常重要。由于就寝后的2个小时里和起床前2个小时里人体不会分泌生长激素，睡眠时间要保证在4个小时以上，才会有分泌生长激素的效果。

◇남녀 뒤바뀐 '뱃살 공략법'
◇男女颠倒的“减掉腹部赘肉方法”

대개 여성은 뱃살을 빼려고 밥부터 굶고, 남성은 운동부터 시작한다. 그러나 이는 잘못된 방법이다. 여성은 주로 피부(표피층·진피층) 바로 밑에 위치한 피하지방이 뱃살을 만드는데, 피하지방은 식이조절보다는 근력 운동을 해야 없어진다. 남성에게 잘 생기는 내장지방은 간·위·대장 등 장기 주변 빈틈에 파고 들어 있는데, 내장지방은 뱃속 깊은 곳에 있어서 몸을 아무리 움직여도 태우기 힘들다. 식이조절을 해야 빠진다. 여성도 폐경 이후부터는 내장지방 축적을 막는 여성호르몬이 줄어 내장지방이 늘어난다. 폐경 여성은 운동은 물론 식이조절도 철저히 해야 한다.
大部分女性要减掉腹部赘肉会从饭开始行动饿肚子，男性会从运动开始——其实这是错误的方法。女性主要是位于皮肤（表皮层、真皮层）下面的皮下脂肪形成了腹部赘肉，要消除皮下脂肪比起饮食调节更应该做肌肉运动。男性容易产生的内脏脂肪会深入到肝、胃、大肠等脏器周围的空隙，但是由于内脏脂肪位于肚腹深处，所以不管再怎么活动身体，也很难让这些脂肪燃烧。要进行饮食调解才能减去。女性阻止内脏脂肪堆积的生长激素是从闭经后开始减少，内脏脂肪开始增加。闭经女性不仅应该做运动，还应该彻底进行饮食调解。

피하지방이 많으면 복근을 키워야 한다. 여기에, 아랫배·허리·엉덩이의 혈류를 개선하는 스트레칭·마사지를 하면 더 좋다. 반면 내장지방을 없애려면 하루에 섭취하는 총 칼로리 양을 줄이는 게 급선무다. 전문가들은 매일 500㎉ 정도 줄일 것을 권한다. 술과 기름진 음식만 안 먹어도 내장지방을 줄일 수 있다.
如果皮下脂肪多，应该培养腹肌。而且如果做改善小腹、腰部、臀部的血液循环的伸展、按摩会更好。而要想消除内脏脂肪，减少每天摄取的总热量是当务之急。专家建议每天要减少500卡的热量。不喝酒、不吃油腻的食物也可以减少内脏脂肪。

◇앉아 있는 시간 길수록 지방 더 쌓여
◇坐着的时间越长脂肪堆积的越多

앉아서 생활하는 시간이 긴 사람은 운동·식이조절을 해도 뱃살이 잘 안 빠진다. 앉아 있으면 서 있을 때보다 몸통을 움직일 기회가 줄어드는데, 몸통을 안 움직이면 복근이 약해져 뱃살이 축 처지고 배가 잘 나온다. 또, 오랫동안 앉아 있으면 몸통의 혈류가 감소하는데, 혈류가 줄면 혈관 주변으로 지방이 많이 쌓인다.
坐着时间长的人即使做运动、进行饮食调节，也不容易减掉腹部赘肉。如果坐着，活动躯干的机会会比站立时有所减少，如果不活动躯干，腹肌就会变弱，腹部赘肉就会下垂堆积，肚子就会很容易凸出来。此外，如果长时间坐着，躯干的血流量就会减少，如果血流量减少，血管周围就会大量堆积脂肪。

스트레스도 뱃살을 붙잡아 둔다. 배의 지방세포에는 다른 신체 부위의 지방세포보다 '코르티솔 수용체'라는 것이 최대 4배로 많다. 코르티솔 수용체는 우리 몸이 스트레스를 받았을 때 지방을 축적하는 성질이 있다.
压力也会留住腹部脂肪。腹部的脂肪细胞里的“皮质醇受体”最多比其他身体部位的脂肪细胞多4倍。“皮质醇受体”有在我们的身体受到压力的时候积累脂肪的性质。

◇지방 안 쌓이게 하려면
◇如果不想让脂肪堆积

앉아서 생활하는 시간을 줄이는 게 급선무다. 수시로 산책하고, 스트레칭을 하는 등 몸을 움직여야 한다. 그게 어렵다면, 배 주변 근육을 키우는 게 좋다. 복근이 이완되지 않도록 항상 배에 힘을 주고, 윗몸 일으키기·허리 돌리기·한 발로 앉았다 일어나기 등의 코어근육(몸 중심부 근육) 강화 운동을 해야 한다.
减少坐着的时间是当务之急。应该随时进行散步、伸展运动等活动身体的动作。如果觉得困难，锻炼腹部周围的肌肉为宜。为了不让腹肌松懈，应该经常在腹部用力，做仰卧起坐、转动腰部、单腿蹲起等强化核心肌肉群（身体中心部位肌肉）的运动。

일을 하다가 스트레스를 받는다면 비타민C가 많이 든 과일(귤·딸기 등)이나 차(레몬차·로즈힙차 등)를 마시는 게 도움이 된다.
在工作过程中如果受到压力，吃富含维生素C的水果（橘子、草莓等）或喝茶（柠檬茶、玫瑰花茶等）会有所帮助。

 词汇学习：

일시적：一时的。暂时的。

그건 일시적인 현상에 불과하다.
那不过是暂时现象。

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