你是否每次节食减肥最后都失败?你是否减肥成功有反弹?你是否还在为圆滚滚的身材而烦恼?你知道吗,其实你做错了。今天小编带来了节食减肥失败的人的10条特征,快来对照一下看看,减肥失败的你是不是也做错了。 

비만은 미용상의 문제뿐 아니라 고혈압, 당뇨병, 심장병 등 각종 성인병을 일으키는 요인이 되어 이제는 '질병'으로 인식되고 있다. 본인이 체질량 지수, 비만 지수, 피하지방두께 등으로 '비만'으로 진단된 경우는 건강을 위해서도 다이어트가 필요하다.
肥胖不仅是外秒外貌上的问题,还会引起高血压、糖尿病、心脏病等各种成人疾病,因此被看做是“疾病”。根据个人的身高体重指数、肥胖指数、皮下脂肪厚度等来诊断出肥胖的情况下,为了健康也要进行节食减肥。

다이어트를 매번 시도하지만, 항상 실패하는 사람들의 공통된 특징은 단기간 무리한 감량을 시도하거나 원푸드 다이어트 등의 잘못된 다이어트를 시도한다는 점이다. 잘못된 다이어트는 몸의 영양 불균형을 초래하고 지속 가능하지 않기 때문에 요요 현상을 일으켜 체중 감량을 더욱 어렵게 만든다. 대한지역사회영양학회 식생활정보센터를 통해 '다이어트에 실패하는 지름길 10가지'를 살펴본다.
虽然每次都进行节食减肥,但是总是失败的人的共同特点就是,实施短期内不合理的减少饮食量或者单一食物节食减肥等错误的节食减肥方法。错误的节食减肥方法或引起身体的营养不均衡,因为不能够坚持,最后不了了之,这样使得体重更难降低。一起来看看通过大韩地域社会营养学会饮食生活情报中心总结出“节食减肥失败的10条捷径”。

1. 다이어트를 위해 저녁을 거른다 =효과적인 다이어트를 위해서는 단식보다는 하루에 섭취할 칼로리를 3끼 식사에 배분하여 적당량씩 고르게 섭취하는 것이 좋다. 그런데 저녁을 거르면 배고픔을 이기지 못하고 잠자리에 들기 전 허기를 채워 폭식하기 쉽다.
1. 为了节食不吃晚餐=为了有效的节食减肥,和断食相比,每天要摄取的卡路里分配到三餐中,适当地平均地摄取是更好的。但是,不吃晚餐,就会感到饥饿,很容易引起在睡觉前消除饥饿感的暴食行为。

2. 아침 식사를 거른다 =아침을 거르게 되면 점심이나 오후에 더 많이 먹게 된다. 이 때문에 위장이 늘어나고, 호르몬의 밸런스를 망가뜨리게 되면 과식이나 폭식을 부르기 쉽다.
2. 不吃早餐=不吃早餐的话,午餐或者下午会吃得更多。这样的话会拉长肠胃,会破坏荷尔蒙的平衡,很容易引起过食或者暴食。

3. 스트레스를 받으면 생각 없이 먹는다 =스트레스를 받으면 뇌 속의 세로토닌이라는 물질이 감소되면서 많은 사람들이 먹는 것으로 스트레스를 풀려고 한다. 이런 현상을 극복하지 못하고 스트레스를 받을 때마다 음식을 먹는다면 다이어트에 실패하는 지름길이다.
3. 受到压力,无意识饮食=受到压力时,大脑中叫做血清素的物质就会减少,就是有很多人通过吃东西来缓解压力。克服不了这样的情况,每次受到压力,都吃东西的话,会造成节食减肥的失败。

4. 포만감을 느낄 때까지 먹는다 =음식을 먹은 후의 포만감은 사람을 행복하게 한다. 그러나 오래 장수하는 동물들은 절대로 위의 8할 이상을 채우지 않는다고 한다. 다이어트뿐 아니라 건강을 유지하는 데도 과식은 금물이다.
4. 一直吃到肚子撑=吃过食物后的饱满感会让人感到幸福。但是,长寿的动物都不会让自己吃到胃的八分饱以上。不仅是为了节食减肥,也是为了维持健康,绝对不可以过量饮食。

5. 음식을 빨리 먹는다 =음식을 먹는 속도가 빠르면 배에서 만복감을 느끼기도 전에 많은 음식을 섭취하게 된다. 뇌에서 만복감을 느끼며 '그만'이라는 신호를 보내기도 전에 이미 과식이 된다.
5. 吃饭速度快=吃东西速度快的话,在肚子感到饱之前会吃掉更多的食物。在大脑感到饱腹感,发出“停下来”的信号之前,你已经吃多了。

6. 단 음식을 매우 좋아한다 =주스, 과자, 아이스크림, 초콜릿 등에는 당분이 많이 함유되어 있는데, 당분이 몸 속에 들어 오면 혈당이 올라가게 되고, 세포로 들어간 당분 중 에너지로 사용하지 못한 부분은 글리코겐이라는 당과 '중성지방' 형태로 몸에 저장이 되어 다이어트를 방해하게 된다.
6. 喜欢甜食=果汁、饼干、冰淇淋、巧克力等食物中含有很多的糖分,糖分进入身体,会升高血糖,而进入细胞的糖分中无法转化为能量的部分会以糖原和“中性脂肪”的形态储存在身体内,妨碍节食减肥效果。

7. 움직이는 것을 귀찮아한다 =다이어트에 운동이 중요하다는 것은 누구나 아는 사실이다. 하지만 운동이 아니더라도 열량을 소비하기 위해 일상생활 중에 활동을 늘리는 것도 좋은 방법이다. 다이어트에 실패하는 사람들은 움직이는 것 자체를 싫어하는 경우가 많다.
7. 讨厌活动=运动对节食减肥有好的作用,这是人人都知道的事实。但是,即使不是运动,为了消耗热量,增加在日常生活中的活动也是很好的方法。节食减肥失败的人讨厌活动的人的情况有很多。

8. 눈에 보이면 음식을 먹는다 =TV나 신문을 보는 등 다른 것에 집중하고 있으면서 무의식 중에 음식을 먹으면 얼마나 칼로리가 높은지, 얼마나 많은 양을 먹었는지 알 수 없다. 게다가 스낵 등의 간식류의 대부분은 고칼로리 음식으로 다이어트의 적이다.
8. 眼睛可以看到的食物全部吃掉=一边集中在电视或者新闻等其他事物上,一边无意识地吃东西,你都不知道这些食物有多高的卡路里,有多高的热量。另一方面,快餐之类的零食类大部分都是高热量食物,阻碍节食减肥。

9. 다이어트를 비밀로 한다 =다이어트에 성공하기 위해서는 주위 사람들의 배려가 필요하기 때문에 혼자서 하는 다이어트는 실패하기 쉽다. 체중조절과 관련된 많은 연구결과를 보면, 주위 사람들, 즉 친구나 배우자 등의 참여와 배려가 다이어트의 성패 여부에 매우 중요한 요소라고 알려졌다.
9. 秘密地进行节食减肥=为了成功的节食减肥,需要周围人的帮助与照顾,因此独自一人节食减肥的话很容易失败。从体重调节有关的很多研究结果可以看出,朋友或者伴侣的加入和照顾,是对节食减肥是否成功十分重要的要素。

10. 체중이 빠지기 시작하면 그만둔다 =열심히 노력하여 다이어트에 성공했더라도 즉시 그만두면 안된다. 몸의 적응 기간을 두어 달라진 체중을 몸이 기억하게 해야 요요 현상으로 인한 체중 증가를 막을 수 있다. 다이어트 중에 실천한 건강한 생활습관을 꾸준히 실천해야 한다.
10. 体重开始降低就停止减肥=即使认真努力,节食减肥成功,立刻停止是不可以的。身体有适应时间,它必须要记住你体重的变化,这样可以阻挡因为停止减肥而引起的体重增加。在节食减肥中实践过的健康的生活习惯一定要坚持实施。

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