有没有拼命运动肉肉却减不掉？有木有拼命节食肉肉还是减不掉？这都是新陈代谢惹得祸。顺畅的新陈代谢可以帮助我们消耗更多的热量，而受阻的新陈代谢则无法帮助我们减重。生活中有哪些坏习惯阻碍了我们的新陈代谢呢？快和小编一起来看看这些惹祸的坏习惯吧!

음식을 먹으면 몸 안에서는 분해, 흡수, 배출 등이 일어난다. 이러한 과정을 신진대사라고 한다. 신진대사의 흐름이 원활하게 이뤄지지 않으면 살이 찌기 쉽다. 신진대사를 높이려면 근육을 키우고 활동적인 생활을 유지해야 한다. 그렇다면 반대로 신진대사를 늦추는 나쁜 습관으로는 어떠한 것들이 있을까.
使用食物后，身体会出现分解、吸收、排出等自然现象。这样的过程就被称为新陈代谢。新陈代谢不顺畅的话，就很容易变胖。新陈代谢提高了，可以锻炼出肌肉，维持活跃的生活。相反，造成新陈代谢延缓的坏习惯都有哪些呢？

◆탄수화물을 완전히 끊는다=살을 빼려면 저탄수화물 식단을 유지해야 한다. 하지만 탄수화물을 과도하게 먹지 말라는 것이지, 아예 먹지 말라는 의미가 아니다. 특히 꾸준히 운동을 하는 사람이라면 더욱 그렇다. 탄수화물을 먹지 않으면 체내 글리코겐의 수치가 떨어져 운동을 하는 힘을 내기가 어려워진다.
◆完全戒掉碳水化合物=想要减肥就要坚持地毯水化合物的食谱。但是，不要过度的使用碳水化合物不代表不要吃。特别是坚持一直运动的人，更要注意。不食用碳水化合物的话，会降低糖原的数值，无法提供力量去运动。

운동 강도가 떨어지면 그 만큼 칼로리 소비량이 줄어들기 때문에 효율적인 운동 효과를 기대하기 어렵다. 현미밥이나 고구마 등으로 탄수화물을 섭취하면 되는데, 섭취량은 끼니마다 주먹 크기 정도의 양이면 충분하다.
运动强度降低的话，相应的卡路里消耗量也会降低，造成无法达到有效的运动效果。可以食用杂粮饭或者地瓜等碳水化合物，食用量可以是每顿拳头大小的量就足够了。

◆실내온도가 필요이상 높다=3월에 접어들었지만 아직까지 날씨가 쌀쌀해 실내온도를 한껏 높이는 사람들이 있다. 하지만 미국국립보건원에 따르면 실내온도가 높으면 칼로리 소모량이 줄어든다. 실험 결과, 침실온도를 18℃ 정도 유지하고 자는 사람들에게서 갈색지방 조직이 늘어난다는 점을 확인한 것이다.
◆室内温度高于需要温度=虽然已到3月，天气还是阴冷，有些人将室内温度控制地很高。但是，美国国立保健院的研究结果表明，室内温度高的话，卡路里的消耗量就会降低。实验结果是将卧室温度控制在18℃，沉睡中的人褐色脂肪组织升高。

갈색지방은 칼로리 소모량을 증가시키는 작용을 한다. 기온이 떨어지면 체온을 높이기 위해 갈색지방이 활성화되면서 칼로리 소모가 늘어난다. 그러나 반팔을 입을 정도로 실내 온도를 높이는 것은 삼가는 것이 좋다. 야외활동 시간을 늘리는 것도 도움이 된다.
褐色脂肪组织有增加热量消耗的作用。气温降低，为了升高体温，褐色脂肪组织会变得活跃。但是，室内温度升高到需要穿短袖的程度就需要注意了。增加户外活动的时间会有帮助的。

◆유제품을 먹지 않는다=신진대사를 높이려면 근육밀도가 높아야 한다. 캐나다 맥마스터대학교의 연구에 따르면 매일 유제품을 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 근육밀도가 높고 지방 감소량이 늘어난다. 유제품에는 단백질의 일종인 카세인이 풍부하게 들어있어 체내에 단백질을 일정하게 공급하고 근육밀도를 유지하도록 돕는다. 연구팀은 우유, 치즈, 요거트 등의 유제품을 매일 먹을 것을 권장했다.
◆不食用乳制品=想要提高新陈代谢就要提高肌肉密度。加拿大麦克马斯特大学研究结果表明，每天食用乳制品的人比不这么做的人的肌肉密度高，热量消耗量也提高。乳制品中含有丰富的酪蛋白，酪蛋白属于蛋白质的一种，向身体提供固定的蛋白质，维持肌肉密度。研究小组建议可以每天食用牛奶、奶酪、酸奶等乳制品。

◆운동 강도보다 시간을 생각한다=일단 운동을 시작했다면 반은 성공한 것이라고 볼 수도 있다. 하지만 운동시간을 억지로 채운다면 신진대사가 효과적으로 상승하지 않는다. 시간을 채운다는 생각보다는 운동 강도를 높인다는 생각으로 해야 한다.
◆和运动强度相比，更重视时间=运动是减肥成功的一半。但是，强制延长运动时间，不能使新陈代谢有效地上升。和考虑运动时间相比，更应该考虑运动强度。

오스트레일리아의 한 연구에 따르면 고강도 인터벌훈련을 주 3회 20분씩 하는 사람들은 40분간 안정적인 강도로 운동하는 사람들보다 체중 감량에 성공할 확률이 훨씬 높다. 고강도 인터벌은 운동이 끝난 후에도 지속적으로 운동 효과를 유지시키기 때문이다.
澳大利亚一研究小组的研究结果表明，每周3次每次20分钟高强度间隔训练的人比做40分钟安全强度运动的人成功减重的比率要高。这是因为高强度间隔在运动结束以后还在持续着运动效果的原因。

◆근육의 원심성 효과를 무시한다=근육밀도를 높이기 위해서는 근력운동을 해야 한다. 하지만 개수를 채우기 위해 재빨리 하는 근력운동은 효과가 떨어진다. 이러한 운동은 신진대사를 향상시키는 원심성 수축 효과를 기대하기 어렵기 때문이다. 원심성 수축은 중심으로부터 멀어지는 움직임, 즉 근육이 늘어나면서 발생하는 힘이다.
◆无视肌肉远心性效果=为了增加肌肉密度必须要做肌肉运动。但是，为了增加次数快速进行的肌肉运动会使效果降低。这是因为，这样做运动很难达到促进新陈代谢的远心性收缩效果。

원심성 수축은 등척성 수축이나 구심성 수축보다 근육 내 손상이 크기 때문에 더 많은 근력운동 효과를 일으킨다. 그럼에도 많은 사람들이 운동을 하면서 이 부분을 소홀히 한다. 가령 아령을 들고 팔을 굽히는 데는 신경을 쓰지만 팔을 펼 때는 크게 신경을 쓰지 않는다는 것이다. 하지만 근육이 늘어날 때도 긴장감을 가지면서 천천히 해야 제대로 된 효과를 볼 수 있다.
远心性收缩比等尺性收缩或者求心性收缩对肌肉内部的损伤大，因此会带了更多的肌肉运动效果。即使这样，还是有很多人在做运动时忽略了这一点。对于举哑铃弯胳膊很用心，但是舒展手臂就不是很用心。但是，肌肉在上升时会产生紧张感，满满做才会产生效果。

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