我们一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，因此睡眠质量决定着我们剩下的三分之二的时间的效率。而近来不论是学生还是工作的白领都因为长时间固定的坐姿而颈椎不好。那怎样的枕头才能在睡眠中为我们疲惫的颈椎放松呢？

높은 베개는 목 건강에 좋지 않아
枕头太高对健康不好

목 건강, 즉 경추 건강을 해치는 원인으로 스마트폰과 컴퓨터의 과도한 사용이 중요한 문제로 지적되지만 베개도 잘못 사용하면 경추 건강을 위협할 수 있다.
过度使用智能手机和电脑是危害脖子健康，即颈椎健康的主要原因，但是枕头的不适当使用也会危害颈椎健康。

사람은 살아가는 시간의 1/3을 잠자는데 쓴다. 한 자세를 가장 오래 유지하는 경우가 바로 잠을 잘 때다. 따라서 편안하고 적당한 자세로 잔다면 문제가 없지만 조금이라도 무리가 가는 자세가 습관이 되면 언젠가는 건강을 해칠 수도 있다는 사실을 명심해야 한다.
人们生活中有三分之一的时间用来睡觉。而维持一个姿势最久的时候就是在我们睡觉的时候。因此如果睡姿正确舒服的话就没什么问题，但是哪怕我们的姿势稍有不正确且形成习惯的话，早晚都会威胁到健康的，希望大家能够知晓这点。

엎드려 잔다거나 지나치게 목에 무리가 가는 자세로 잠자는 습관은 조금씩 지속적으로 목에 무리를 가져와 질병으로 발전할 수 있다.
趴着睡或者以让脖子很不适的姿势睡觉的习惯慢慢持续下去的话，会给脖子带来负担并可能引发疾病。

충분한 수면을 취했는데도 목과 어깨에 피로감이 크고 뻐근한 느낌이 강하다면 베개의 높이와 잠자는 자세를 제일 먼저 점검해야 한다.
及时有充分的睡眠，但是脖子和肩膀都感觉很疲劳且僵硬感很重的话，就应该最先检查一下枕头的高度和睡觉的姿势了。

어떤 베개를 고를까?
应该选择怎样的枕头？

11cm의 높이가 적당
11cm的高度最合适

잘 때 목의 C자 모양을 편안하게 유지하기 위해서는 173cm 정도의 성인 남성을 기준으로 11cm 정도 높이의 베개가 좋다. 머리와 목의 무게로 뒤통수 부분은 가라앉아 3~4cm 정도 들어가는 편이 좋으며 목 부근이 11cm에서 1~2cm 정도 들어가면 경추가 C자를 유지할 수 있다. 어깨 근육량이 적고 남성보다 상대적으로 체구가 작은 편인 여성은 2cm 정도 높이가 낮은 베개가 적당하다. 따라서 체구가 작은 남성도 8~9cm 정도 높이의 베개가 맞다.
为了可以在睡觉的时候维持让脖子舒服的C形状，以173cm左右的成人男性为基准的话，高度为11cm左右的枕头是最合适的。让头部和脖子的重量放在后脑勺上，然后下沉3~4cm左右时最合适的，而脖子附近最好在11cm中保持下陷3~4cm的程度，这样可以让颈椎维持C字形。肩膀的肌肉量很少，且和男性相比体型较为娇小的女生最好选择矮2cm左右的枕头。因此体格较小的男生最好也选择高度为8~9cm的枕头。

목 선을 따라 부드럽게 감싸는 디자인
根据脖子的线条温柔包裹的设计

최신 베개 공학에 따르면 베개는 머리의 뒤통수 부분에 하중이 실려 기댄다는 느낌보다 어깨부터 뒤통수 바로 아래 목 부분의 굴곡을 따라 감싸 쥔다는 느낌이 들어야 목의 C자 모양을 유지하는데 도움이 된다고 한다.
根据最新的枕头工学，枕头的作用，比起承载头部后脑勺让其有倚靠感来说，其实更偏向于包裹住从肩膀到后脑勺下方也就是脖子部分的线条，这样更有助于脖子维持C字形。

옆으로 누워도 수평 유지해야
即使侧躺也要维持水平

엎드려 자는 습관은 꼭 고쳐야 한다.잠자리가 불편해 옆으로 돌아누워야 한다면 이때 머리가 지나치게 높이 들리지 않고 목과 머리가 수평을 유지할 수 있으면 좋다.
趴着睡的习惯一定要改。如果觉得睡觉的位置不舒服想要侧着躺的话，这个时候不要让头部太高，脖子和头部最好保持水平。

적당히 푹신한 복원력
适当柔软的复原力

너무 부드럽거나 딱딱한 재질은 피하는 편이 좋다. 깃털이나 솜 베개는 안락하지만 지나치게 푹신해서 목이 처지는 경향이 있어 경추 곡선을 유지하는데 좋지 않다. 너무 딱딱한 소재의 베개는 혈액순환을 방해할 수 있어 피하는 편이 좋다.
最好避开太过柔软或者太过坚硬的材质。羽毛类或棉花的枕头虽然(睡着)安乐，但如果太过柔软的话，脖子就会有下沉的倾向，对于维持颈椎的曲线并不好。如果材质太过硬的话，可能会妨碍血液循环，最好也避免选择。

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