减肥中的你，总是忍不住去看体重计上的数字。但是，很少有人经常量自己的腰围。腹部赘肉尤其影响身材，看体重不如先看腰围。本文介绍了三种瘦腰的方法，其中包括曾经风靡一时的平板支撑运动。

체중보다 중요... 스커트 허리 사이즈 줄이는 법
腰围比体重更重要...打造小蛮腰的方法
스트레스도 뱃살 늘리는 원인
压力也是造成小肚腩越来越大的原因

사람들은 보통 체중계의 눈금에만 신경을 쓴다. 하지만 정작 중요한 것은 스커트 허리사이즈다. 최근 '영국의학저널(British Medical Journal)'에 실린 연구에 따르면, 20대부터 60대까지 허리 부근에 체중이 늘어난 여성은 자연스럽게 스커트 사이즈가 증가하고 이에 따라 폐경기 이후 유방암 위험이 높아진 것으로 나타났다.
人们通常只是在意体重计上的读数，最重要的裙装腰围尺寸却不在意。最近，据《英国医学杂志》(British Medical Journal)上刊登的研究表明，从20岁开始到60岁，腰部赘肉增加的女性，腰围自然增加，而且在更年期后患乳腺癌的危险很高。

허리 주변의 군살, 즉 뱃살은 신체의 주요 장기와 가깝기 때문에 특히 해롭다. 뱃살을 빼면 심장병과 2형 당뇨병 위험을 줄일 수 있다. 미국의 건강ㆍ의료 사이트 '헬스닷컴()'이 스커트 허리사이즈를 줄이는 방법 3가지를 소개했다.
腰部周围的赘肉，也就是肚子上的赘肉，因为和身体的重要脏器挨着很近，所以尤其有害。减去腹部脂肪能够降低心脏病和2型糖尿病的危险。在美国的健康ㆍ医疗网站上介绍了三种缩减腰围的方法。

1.유산소운동에 더해 근육 양을 늘려라=매일 달리기를 하는 것은 심장에 좋을 수 있지만 유산소운동에만 매달려서는 뱃살을 빨리 확실하게 줄이지는 못한다. 클리블랜드 클리닉의 산지타 카쉬얍 박사는 "근력운동은 근육 양을 증가시켜 신체가 더 많은 지방을 태울 수 있도록 한다"며 "유산소운동을 위주로 하되 근육을 키우는 근력운동도 해야 한다"고 말한다.
1. 加强有氧运动，增加肌肉=每天跑步虽然有益于心脏健康，但是只注重有氧运动很难快速彻底地消除肚子上的赘肉。美国克利兰夫医学中心的Sanjeeta Kashyab教授表示：“力量运动能够增加肌肉量，能燃烧更多体内脂肪。”“以有氧运动为主的同时，还应该做力量运动，增加肌肉。”

2. 크런치만 해서는 안 된다=복근강화운동의 하나인 크런치를 한다고 뱃살을 뺄 수는 없다. 크런치는 윗몸일으키기와 비슷한 운동으로 윗몸일으키기와 약간 다른 점은 허리 부분이 바닥에서 많이 떨어지지 않게 상체를 일으키는 동작으로 구성된다. 이런 크런치 대신에 허리 아래와 엉덩이, 허벅지 윗부분을 포함해 몸의 중심 근육을 강화시키는 운동을 해야 하다.
2.只做仰卧卷腹?NO=腹部强化运动中的卷腹运动是无法消除肚子上的赘肉的。因为仰卧卷腹运动是一种和仰卧起坐类似的运动，但略微不同之处是由腰部不完全离开地面，抬起上身的动作构成。因此应该抛弃仰卧卷腹运动，做些强化包括腰下部、臀部、大腿根部在内的核心肌群的运动。

또한 중심 근육과 함께 측면 근육까지 단련을 해야 한다. 몸의 중심부를 탄탄하게 만드는 운동법인 코어 운동의 하나가 플랭크다. 이런 플랭크와 함께 이를 응용해 옆으로 플랭크를 하는 사이드 플랭크 같은 운동을 골고루 해주는 게 좋다. 플랭크 운동은 몸의 중심 근육뿐만 아니라 팔, 다리, 엉덩이 근육도 활성화시켜 지방을 태우는 데 도움을 준다.
除此之外，锻炼核心肌群的同时，也要锻炼侧面的肌肉群。核心训练运动能使身体中心部位变得结实，其中之一就是平板支撑。做平板支撑的同时，最好配合侧平板支撑之类的运动。平板支撑运动不仅能够锻炼身体核心肌肉群，还可以锻炼胳膊、腿、臀部的肌肉，有助于消耗脂肪。

3.스트레스를 날려라=중년 이후에는 스트레스가 쌓이면 체중을 줄이는 일이 어렵게 된다. 스트레스를 받으면 고지방, 고 칼로리 음식을 먹게 되는 경향이 있기 때문만은 아니다. 스트레스가 생기면 코르티솔이라는 호르몬이 분비된다. 그런데 이 호르몬은 신체가 고수하는 지방의 양을 증가시키고 지방 세포를 확대시킨다. 또한 연구결과, 코르티솔 수치와 복부지방 증가 사이에는 연관성이 있는 것으로 나타났다.
3. 消除压力=中年后压力倍增，减肥很难。不止是因为人们在压力下有吃高脂肪、高卡路里食物的倾向，还因为压力会促使一种叫做皮质醇的荷尔蒙的分泌。但是这种荷尔蒙会使体内储存的脂肪增加，扩大脂肪细胞。此外，还有一项研究结果表明，皮质醇数值和腹部脂肪的增加有一定的联系。

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