减肥九大误区 你“中枪”了吗？
作者：沪江韩语原创
来源：互联网
2015-11-29 07:00
你的减肥方法对吗？
减肥？是女人为之奋斗一生的事业！众所周知，靠节食、吃药等不健康的方法是不靠谱的！现今大家都崇尚通过健康的减肥塑造健康的身材，一味的瘦已经不能满足时代的要求了！那么奋斗在减肥道路上的姐妹们！你们一定要认真看完这篇文章哦！
"天高女肥"的季节，我的减肥方法对吗？
천고여비:
天高女肥：从天高马肥（천고마비）衍生出来的单词。
也许你想知道：
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你为何减不掉肥肉？
여성들이 살 찐다는 '천고여비'의 계절, 연말 송년회와 동창회를 앞두고 혹독한 다이어트 계획을 지켜 온 당신. 부푼 기대감에 체중계 위에 올라가 보지만 숫자는 별 변화가 없다. 좀처럼 줄어들지 않는 숫자에 혹시나 체중계가 고장 난 것은 아닌지 의심이 들 때가 한두 번이 아니다. 혹시 다이어트 방법에 문제가 있는 건 아닐까? 미국 건강잡지 ‘쉐이프(shape)’가 내놓은 '당신의 다이어트가 먹히지 않는 9가지 이유'를 소개한다.
女性们所说的容易增肥的“天高女肥”的季节，面临年末送年会和朋友聚会，计划着疯狂减肥的你！在过分的期待感中上了体重计，发现数字并没有太大变化。看着不轻易减小的数字，不是一次两次的怀疑体重计是否坏了。或者是不是减肥方法有问题呢？美国健康杂志《shape》介绍了“你减肥不成功的9个理由！”
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关于减重速度
1. 모든 사람은 같은 속도로 체중이 준다?
1.所有人都以相同的速度减重？
때로 천천히 오래 달리는 사람이 레이스의 최종 승자가 될 수 있다. 그러나 다이어트로 눈을 돌리면 이야기가 달라진다. 모든 사람의 체질이 같을 수 없기 때문이다.
有时候速度慢慢的，长时间跑步的人能够成为最终的胜利者。但是如果从减肥这个角度就不能一概而论了。因为并非所有人的体质都相同！
체구가 넉넉해 빼야 할 살이 많다면, 마른 사람보다는 체중 감소 속도가 더 빠를 수 있다. 적은 체지방량으로 다이어트를 시작하는 사람은 없애야 할 지방이 적기 때문에 빠지는 속도가 느린 것은 당연한 이치! 남의 줄어든 체중에 기죽지 말라는 이야기.
如果块头比较庞大，要减的肉比较多，那么会比瘦的人减重效果更快。体脂肪量少的人开始减肥的话，因为本身要减掉的脂肪较少，因此速度慢是理所应当的。不要因为别人减的多就泄气！
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关于19点之后吃东西
2. 오후 7시 이후에는 먹지 마라?
2.19点之后不要吃东西？
6시 이후엔 물도 입에 안 댄다는 당신, 한 번쯤 다시 생각해볼 문제다.먹는 시간이 문제가 아니라 당신이 섭취하는 총 열량이 문제다(오후 10시에도 음식을 즐기는 마른 사람을 생각해보라). 물론 밤늦은 시간에 야식을 즐기는 게 건강에는 이롭지 않을 수 있다.
18点之后连水都不喝的你，请重新想一下！不是因为吃的时间有问题，而是你摄取的总热量有问题。（想想晚上10点之后仍在享受食品的瘦人吧！）当然，晚上时间吃夜宵是不利于身体健康的！
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关于节食
3. 다이어트, 굶어야 빠진다?
3.节食，一定得饿着才能减肥？
물론, 한 끼 정도 굶는 게 체중 감량에 도움이 되는 것처럼 보일 수 있다. 그러나 당신의 최종목표가 체중 감량이라면 절대로 해서는 안 되는 행동. 한 끼를 굶으면 몸만 힘들고, 다음 식사 때 평소보다 더 많은 양을 먹게 된다.
当然，饿一顿可能会对减少体重有帮助。但是你最终目标是减少体重的话，这是绝对不能有的行动。饿一顿不仅身体累，而且吃下一顿的时候就会吃比平时更多的量。
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关于少吃多餐
4. 적은 양의 식사 여러 번 나눠 먹어라?
4.少吃多餐？
이는 적게 여러 번 먹는 게 당신의 신진대사를 활발히 할 수 있다는 믿음에서 나온다. 그러나 연구결과 체중 감량 면에서 둘은 큰 차이 없는 것으로 나타났다. 그보다 중요한 건 당신이 섭취한 총 열량이다.
这是从少吃多餐有利于新陈代谢中而来。但是据研究结果显示，减少体重方面并没有太大的差异。比这个更为重要的是你摄取的总热量。
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关于禁碳水化合物
5. 무슨 수를 써서라도 탄수화물 섭취를 피하라?
5.想尽办法拒绝碳水化合物？
탄수화물은 균형 잡힌 식사에서 빠져서는 안 될 영양소다. 흰쌀밥보다 현미 등을 먹어라. 탄수화물을 섭취한다고 해도 정제된 곡물을 쓴 빵, 쿠키, 과자 등은 안 먹는게 좋다.
碳水化合物是均衡饮食中必不可少的营养素。比起白米请选择玄米等！即使摄取碳水化合物，也比吃用提炼的谷物做成的面包、饼干等要好。
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关于脂肪
6. 모든 지방은 해롭다?
6.所有的脂肪都有害？
다이어트에 모든 지방이 해롭다는 생각은 제발 지워라. 단일 불포화지방산인 올리브 오일을 섭취하라. 올리브 오일은 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 것으로 알려져 있다. 혈압, 콜레스테롤을 낮추면 자연스레 당신의 심장마비 가능성도 낮아진다.
减肥中一定不要有所有脂肪都是有害的想法。请摄取单一不饱和脂肪酸的橄榄油。橄榄油还有利于降低血压和胆固醇！降低血压和胆固醇的同时自然而然会降低你心脏麻痹的可能性。
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关于面食和乳制品
7. 글루텐과 유제품은 악마다?
7.谷蛋白和乳制品是恶魔？
만약 당신이 심장병 환자가 아니라면 체중 감소에 글루텐, 유제품이 큰 상관은 없다. 오히려 당신이 글루텐과 유제품을 멀리하는 것은 칼슘, 단백질 그리고 탄수화물을 섭취할 기회를 놓치는 거나 마찬가지다.
如果你不是心脏病患者，那么对减重，谷蛋白和乳制品没有太大影响。反而如果远离了谷蛋白和乳制品，如同放弃摄取钙、蛋白质还有碳水化合物的机会。
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关于肌肉运动
8. 근력운동은 체중감량에 도움이 안 된다?
8.肌肉运动对减重没有帮助？
유산소 운동은 분명 체중감량을 위한 가장 좋은 방법이다. 그렇다고 유산소운동만 고집하는 것은 바람직하지 않다. 무거운 기구를 드는 운동은 당신의 근육을 단련하고, 더 많은 지방과 열량을 연소하는 데 도움을 준다.
有氧运动无疑是对减重最好的方法。但是如果固执的只做有氧运动并非好事。举起沉重器具的运动不仅锻炼你的肌肉，也将燃烧你更多的脂肪和热量，因此是有助于减重的。
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关于多喝水减肥？
9. 물을 많이 먹으면 살이 빠진다?
9.多喝水有助于减肥？
건강하지 않은 식단을 고수하거나 무리한 운동으로 체중감량을 시도하는 사람은 물을 많이 마신다고 해도 체중을 줄일 수는 없다. 물론 당신은 물을 끊임없이 마시는 게 좋다. 그러나 그것이 메인 전략이 되어서는 안 된다.
固守不健康的菜单，或者试图通过过量的运动去减重的人即使喝再多的水也不能减少体重。当然勤喝水是很好的习惯。但是也并非是最主要的战略。
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