众所周知，粗纤维有助于肠道的蠕动，可以有效的预防各种疾病。人们都希望可以在日常生活中多摄取粗纤维。那么，如何才能有效的摄取粗纤维，提高我们日常的粗纤维摄取量呢？让我们一起来看看这5种办法吧！

섬유질은 건강한 식사 계획을 세울 때 중요한 요소 중의 하나다. 섬유질이 풍부한 음식은 소화를 촉진시키고 당뇨병이나 심장병 같은 질환을 막는 데 도움이 된다.
粗纤维是健康饮食计划中不可或缺的一部分。粗纤维有助于肠道蠕动消化食物，还对糖尿病、心脏病等疾病有显著地预防效果。

섬유질은 또한 몇 종류의 암 위험을 감소시킨다. 미국 인터넷 매체 '내츄럴뉴스닷컴()'이 이런 섬유질 섭취를 늘릴 수 있는 방법 5가지를 소개했다.
粗纤维减少几种癌症的发病率。美国“”网站上介绍了5种可以提高粗纤维摄取量的方法。

◆서서히 해나가라=갑자기 섬유질 섭취를 늘리게 되면 배가 부풀어 오르거나 위 통증 등의 부작용이 생길 수 있다. 대신 섬유질이 풍부한 음식에 신체가 적응할 수 있도록 서서히 섭취량을 늘려가는 게 좋다.
◆慢慢提高摄取量：突然提高粗纤维的摄取量会造成胃部红肿、胃痛等副作用。多食用富含粗纤维的食物，慢慢提高粗纤维摄取量是最恰当的方法。

◆아침부터 섭취하는 게 좋다=아침식사 때 섬유질을 섭취하면 신체가 하루를 시작하는 데 적절하게 준비가 된다. 통곡물 시리얼과 과일, 통밀 빵은 섬유질이 풍부한 식품들로 아침식사로 좋다.
◆从早晨开始摄取：在早饭时，就适当地摄取粗纤维，会使身体从清早就有一个好的开始。早晨最好食用杂粮食物、水果、全麦面包等富含粗纤维的食物。
 

◆통곡물로 바꿔라=쌀, 보리, 콩, 조 등 곡물의 겉껍질만 벗긴 것을 통곡물이라고 한다. 쌀의 경우 현미라고 부른다. 이런 통곡물에는 식이섬유와 영양소가 풍부하게 포함돼 있는 반면 칼로리는 낮다. 백미나 흰 밀가루 등을 통곡물로 바꾸는 게 좋다.
◆用杂粮代替细粮：大米、小麦、豆、小米等粮食，都只将外皮剥掉，统称为杂粮。其中，大米又被成为糙米。这些杂粮不仅富含丰富的食物纤维，热量还很低。用这些杂粮代替白米、精面等细粮作为主食，对身体很好。
 

◆스낵도 섬유질이 풍부한 것을 골라라=간식을 먹을 때도 섬유질이 풍부한 스낵을 먹는 게 좋다. 신선한 과일과 오트밀 쿠키, 통곡물 크래커, 곡물과 과일로 만든 머핀 등을 간식으로 먹으면 좋다.
◆选取粗纤维零食：吃零食的时候，也要选择富含粗纤维的零食。零食可以选择新鲜的水果、燕麦饼干、杂粮饼干、谷物和水果做的松饼。

◆다양하게 먹어라=섬유질이 풍부한 여러 가지 음식을 먹는 게 좋다. 과일과 채소, 곡물, 견과류, 콩류 등은 식이섬유가 풍부한 식품들이다. 이런 식품을 고르게 먹으면 된다.
◆注重摄取食物多样性：食用丰富不同的食物有助于摄取粗纤维，例如水果蔬菜、谷物、坚果类、豆类等富含丰富的食物纤维的食物。食用这些食物有助于身体健康。
 

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