不少人都认为夏天是个减肥的好季节，而且减肥也不外乎是节食、运动这几种办法，但是真正实施起来却不见效果反而伤了身体。这是为什么呢？下面我们一起来看看夏日健康减肥的诀窍，看看你在不知不觉中做了多少傻事。

입맛이 없고 조금만 움직여도 땀이 나는 여름철은 쉽게 다이어트를 할 수 있는 계절이라 생각하기 쉽다. 하지만 무더위 속에 자칫 잘못 다이어트를 하다가는 건강을 해치기 쉽다.
没有食欲，动一动就浑身大汗的夏季很容易会让人产生这是个容易减肥的季节。但是在炎热中减肥的话，一不小心就会损害到健康哦。

이에 한국건강관리협회 서울서부지부 이대일 원장이 여름철에 다이어트를 현명하게 하는 방법을 소개했다. 이 원장은 “여름철 성공적인 다이어트의 키워드는 식이조절, 규칙적인 운동, 체력관리”라고 말한다.
对此，韩国健康管理协会首尔西部支部的李大烈院长为我们介绍了如何在夏日明智减肥的方法。李院长说：“夏季成功减肥的关键词就是饮食调节、规律的运动以及体力管理”。

우선 섭취한 칼로리보다 소비하는 칼로리의 양이 많도록 하되, 몸에 영양소가 결핍되지 않도록 주의해야 한다. 탄수화물이나 단백질을 과도하게 줄이면 영양 불균형이 오기 쉽고, 여성의 경우 월경으로 혈액이 손실되어 빈혈이 오기 쉬우니 철분 보충에도 신경 써야 한다.
首先，要让身体消耗的卡路里多于摄入的卡路里，注意不要让身体缺乏必要的营养素。碳水化合物和蛋白质如果过度减少的话，很容易造成营养不均衡，特别是女性月经期间，由于血液损失很容易招致贫血，因此要注重补充铁质。

식이조절에는 풍부한 제철 채소와 과일이 유용하다. 수박, 참외, 토마토 등은 비타민과 무기질이 풍부해 피로 해소와 노화 방지를 돕고, 신진대사를 활발하게 하므로 성공적인 다이어트와 체력관리를 위해 챙겨 먹으면 좋다.
而对于饮食调节来说，丰富的当季蔬菜和水果是非常有用的。西瓜、甜瓜和西红柿等都含有丰富的维生素和无机质，有助于减轻疲劳和防止老化。因为能促进新城代谢，所以为了能成功减肥和进行体力管理最好吃一些。

그러나 포도, 바나나 같은 과일은 의외로 칼로리가 높으므로 너무 많이 먹는 것은 좋지 않다. 또한 한 가지 과일만 집중적으로 섭취하면 영양 불균형이 오고, 식후 바로 과일을 섭취하는 것은 혈당을 높이므로 자제해야 한다.
但是，像葡萄、香蕉等水果则卡路里意外的高，所以不能吃的太多。而且只吃一种水果也会造成营养不均衡，并且饭后马上吃水果也会造成血糖升高，所以应该自制。

또한 무더위로 인한 체력 소모를 감안해 더운 환경에서는 운동 시간을 늘리고 강도는 낮추는 것이 좋다. 운동을 할 때 잦은 수분 섭취는 좋지 않다는 속설과 달리, 운동 중에도 조금씩 자주 수분을 섭취해 탈수를 예방하는 요령이 필요하다.
因为炎热导致体力消耗加大，因此在炎热的环境下运动的话以增加运动时间，降低运动强度为好。与运动时频繁喝水不好的说法相反，运动过程中每次少许分多次摄入水分的话能够起到预防脱水的效果。

이대일 원장은 “여름철 무더위 속에서 과도한 운동을 하면 금세 지치고 심장박동이 빨라지는 현상을 경험하게 된다”며 “이럴 경우 운동을 지속하기보다는 휴식을 취하는 것이 건강을 지키는 지름길”이라고 말했다.
李大烈院长表示：“炎热的夏天里，过度运动的话很容易马上就决定累，并且心跳加快”，“这种情况下，比起继续运动，休息才是保持健康的捷径”。

本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。