夏天又是徒伤悲的时候，怎么能尽快地摆脱肉肉，实现完美身材的塑造呢？这期推荐了五种大热的减肥“粉粉”，不爱运动的懒MM一定不要错过的食物减肥法哦！今年夏季一起来减肥吧！

즐거운 가루 다이어트 풍부한 영양분의 건강식품을 가루로 만들어 기호에 따라 과일을 갈아 만든 주스나 저지방 우유, 두유, 유산균 음료 등에 타 한 끼 대용 혹은 끼니때마다 마시면 체중 감량은 물론 피부 미용과 노화 방지에도 탁월한 효과를 발휘한다. 어디서든 간편하게 마실 수 있어 편리할 뿐만 아니라 보관하기도 쉬워 여름철 적극 추천하는 다이어트 방법이다. 가루로 먹으면 다이어트 효과를 볼 수 있는 식품으로는 마, 율무, 단호박, 블루베리, 다시마가 대표적이며, 인터넷 쇼핑몰이나 홈쇼핑 등에서 구입 가능하다.
愉快的粉粉减肥，即把含有丰富营养成分的健康食品研磨成粉末，按照个人口味加入果汁或者低脂肪牛奶，豆油（跟中国的豆浆口味不同哦），乳酸菌饮料等中，作为某一餐的代餐或者每顿饭时都饮用的话，不仅能够减肥，还在美肤，防老化等方面有显著效果。不仅携带方便可以随时饮用，还容易保存，尤其在夏季是值得强烈推荐的减肥法！作为粉末食用能有减肥效果的代表食物有山药，薏仁，甜南瓜，蓝莓，海带，通过网购或者电视购物可以购买。

마 탄수화물인 녹말이 주성분인 마는 소화 효소와 단백질의 흡수를 돕는 뮤신이 들어 있어 피하지방의 침전도를 줄여줘 비만 예방에 효과적이다. 또 다이어트하면서 자칫 상할 수 있는 위를 보호하는 역할도 하며, 풍부한 섬유질로 변비 완화에 도움이 된다. 생마를 말려서 가루로 만들면 마의 진한 향이나 미끈거리는 점액질도 없어 한결 먹기에 좋다.
山药 山药的主要成分是富含碳水化合物的淀粉，还含有消化酶和帮助蛋白质吸收的粘蛋白，因此减少皮下脂肪的储存，有效地预防肥胖。还能保护胃，含有丰富纤维，帮助有效缓解便秘。把生山药烘干磨成粉的话，就去除了浓的气味及黏糊糊的粘液，更方便食用。

율무 동양 최고의 미인으로 손꼽히는 양귀비가 사랑했던 율무는 덱스트린이라는 섬유질을 다량으로 포함하고 있어 장 기능을 강화시키고, 장속 노폐물에 흡착돼 배출되므로 변비 완화에 큰 도움이 된다. 또 율무는 이뇨 작용을 해 체내의 수분을 조절하고, 체내 노폐물 축적을 막아주기 때문에 체중 조절 효과가 크다. 쌀과 비슷한 영양가가 있어 든든한 다이어트 식품으로 안성맞춤이다.
薏仁 薏仁是东洋首屈一指的美女杨贵妃大爱的食物，含有大量的被称为糊精的纤维质，强化肠功能，吸附肠中的废物排出，能有效缓解便秘。并且薏仁有利尿功能，调节体内水分，能防止体内废物堆积因此控制体重效果明显。因为有跟大米相似的营养价值，所以作为减肥食品正合适。

단호박 포만감을 주는 대표적인 저칼로리 식품으로 단호박의 무기질과 식이섬유가 배설을 촉진하고 콜레스테롤을 낮춰 지방 축적을 막아준다. 1% 미만의 지방을 함유한 단호박은 1/4조각만 먹어도 하루 식이섬유 권장량의 20%를 충족시킬 수 있다. 또 녹말과 미네랄, 비타민을 다량 함유해 균형 잡힌 탄수화물 섭취를 돕는다. 더욱이 우수한 이뇨 작용 기능으로 독소를 해독하고 부기를 빠지게 해 몸을 가볍게 만든다.
甜南瓜 甜南瓜是能给人饱腹感的低卡路里的代表食物，它的无机物质和膳食纤维能促进排泄，降低胆固醇，组织脂肪堆积。甜南瓜仅含有不到1%的脂肪，仅吃1/4片就能摄入相当于全天所需膳食纤维的20%。而且富含淀粉，矿物质，维生素，能帮助均衡摄入碳水化合物。而且有好的利尿功能，能解毒，去浮肿，使身体轻盈。

 
블루베리 세계 10대 건강식품으로 선정된 블루베리는 한 알의 젊음의 묘약이라 불린다. 100g에 50kcal정도밖에 되지 않으며, 항산화제 성분이 체내의 좋지 않은 활성산소를 제거하고 섬유소가 풍부해 변비 예방에도 좋다. 혈관을 깨끗이 해주는 효능의 안토시아닌 색소 성분이 체리의 약 3.6배, 엽산은 감귤의 12배, 비타민 A는 크랜베리의 60배 정도가 들어 있어 여성들의 미용에 일등공신이다.
蓝莓 蓝莓曾被选为世界十大健康食品，被称为一颗年轻的灵药。100g只有50kca热量，抗氧化成分去除了体内不好的活性酸素，纤维素丰富预防便秘。清洁血管的花色苷类色素的含量是樱桃的3.6倍左右，叶酸的含量是柑橘的12倍，维生素A是越橘的60倍，可谓是女性美容的一等功臣。

 
다시마 칼로리가 거의 없는 다시마에는 알긴산이라는 식이섬유가 있어 포도당과 단백질의 소화 흡수를 억제해 장운동을 촉진하고, 배변을 도와 염분이나 노폐물을 끌어안고 빠져나간다. 알긴산은 수분을 흡수해 최대 200배까지 팽창하므로 물을 많이 먹을수록 좋은 성분이다. 때문에 다시마가루를 물에 타 마시는 방법으로 최고의 다이어트 효과를 볼 수 있다.
海带 海带热量微乎其微，含有被称为海藻酸的食用纤维，抑制葡萄糖和蛋白质的消化吸收。促进肠运动，有助于排便，并带走盐分和体内废物。海藻酸吸收水分最大能膨胀200倍，因此是喝水越多越好的成分。因此海带粉泡着喝的话能使减肥效果最大化。

相关词汇：
1.뮤신 mucin 粘蛋白
2.말리다  （使）干
말린 고기.  干肉。 
불에 말리다. 在火上烤干。
말린 생선.干鱼。 
빨래를 말리다.把洗的东西弄干。
3.권장량  全天的量
칼로리 권장량을 한번에 섭취하든 하루 동안 여러 번 나누어 먹든 별 차이가 없는 것으로 보인다.
无论你是一次性吃完全天的卡路里限量还是分散在一天里吃,似乎没多大区别. 
4.영양가 营养价值
5.안토시아닌 색소  花色苷类色素