前言

중국발 초미세 먼지가 전국을 강타한 지 얼마 되지도 않아 황사에 꽃가루가 흩날리는 계절이 찾아왔다. 환절기만 되면 호흡기 질환은 기본이요, 피부가 푸석해지고 전반적인 몸 컨디션이 좋지 않은 것을 두고 날씨 탓만 할 게 아니다. 면역력이 저하된 몸이 외부 자극을 제대로 방어하지 못하기 때문이다.
从中国来的雾霾还没有消失，漫天飞舞着花粉的季节就要来临了，一到换季的时候呼吸系统很容易引起感染，皮肤干裂、身体状况不好虽然与天气有关但不能全怪天气，还有一个很重要的原因就是免疫力的下降导致了身体和皮肤没抵挡住外界的刺激。

本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。

免疫力

일교차가 심하고 공기가 건조한 봄에는 피부가 유난히 푸석하고 호흡기 관련 질병도 종종 발생한다. 피부와 호흡기는 우리 몸에서 가장 약한 부분 중 하나. 이 부분이 약해지는 건 우리 몸의 면역력 저하와 관계가 깊다.면역력이란 미생물, 독소, 화학 물질 등 외부 요소에 대해 우리 몸을 지킬 수 있도록 방어하는 능력으로 일찍이 히포크라테스는 이 면역력에 대해 ‘최고의 의사이자 치료 방법’이라고 한 바 있다.
由于春天早晚温差较大、空气又比较干燥，皮肤就会格外干燥，呼吸疾病也常常发生。皮肤和呼吸器官是我们身体上最弱的部位之一。这些地方变弱与我们身体的抵抗力有很强的关联。所谓免疫力就是保护我们身体不受外界的微生物、毒素、化合物质的伤害，作为给身体健康提前把关的“最好的医生和治疗方法”的能力。

充分的睡眠和适当的运动

충분히 잠자고 적절히 몸을 움직여라.
充分的睡眠和适当的运动

규칙적인 운동은 몸속에서 균형을 지키려는 항상성을 높이고 체력을 증강시켜준다. 특히 평소 쓰지 않던 근육을 쓰면 세포를 활성화시켜 면역 증강에 도움이 된다. 또한 우리 몸속 교감 신경과 부교감 신경의 균형을 맞춰주는 건 잠을 통해서다. 잠이 부족하면 균형이 깨지고 교감 신경이 우세해지면서 면역력이 저하되기 마련. 하루 7시간가량의 수면 습관을 들이는 게 좋다.
有规律的运动可以维持体内的平衡、增强体质。特别是多运动平时不怎么活动的肌肉的话，对细胞的活性化和免疫力的提高有很大帮助。除此之外，我们体内的交感神经和副交感神经的平衡需要通过睡眠来进行。睡眠不足的话两者之间的平衡就会被打破，随着交感神经处于优势的话免疫力就会下降。每天保持7个小时的睡眠时间比较好。

养成用鼻子呼吸的习惯

코로 호흡하는 습관을 들여라.
养成用鼻子呼吸的习惯。

우리 몸의 첫 번째 면역 기관은 코라는 사실. 공기 중 세균, 박테리아를 걸러내는 점액을 분비하고 있기 때문이다. 콧구멍 안쪽의 코점막에 있는 털과 이곳에서 분비하는 점액이 외부 이물질을 걸러낸다. 반면 입으로 숨을 쉬게 되면 공기 중의 유해 물질을 걸러내지 않아 폐로 세균, 바이러스가 침투하게 된다. 특히 요즘처럼 미세 먼지가 심한 때는 더욱더 신경 써야 한다.
事实上鼻子是我们身体上第一道有免疫力的呼吸器官，鼻子会分泌拦住空气中细菌的物质。从鼻孔里面的鼻粘膜上的鼻毛和鼻黏膜分泌的物质可以阻挡外界的细菌。相反用嘴呼吸的话就无法阻挡空气中的有害物质，就会导致空气中的细菌对身体内部有所侵害。特别是类似于最近严重的空气尘埃更应该所花点心思。

适当的肠内细菌的摄取

장내 세균을 사수하라.
适当的肠内细菌的摄取。

적당한 세균은 외부 자극에 대항해 싸울 수 있는 힘을 기를 수 있는 좋은 자극제다. 하지만 현대 사회는 농약이나 방부제 등을 과다 사용해 자연적 균인 효모, 이 등을 접할 기회가 줄어드는 환경이다. 우리 몸 역시 이 같은 상황에 적응해가며 자연 면역력이 저하되고 있는 게 사실. 항균 제품의 과다 사용도 줄이고 장내 적당한 세균을 사수할 필요가 있다.
适当的细菌是受到外部刺激的时候能够与之对抗时很好的刺激剂。但是因为现代社会大量使用农药和防腐剂导致我们和一些自然的真菌如酵母、霉菌接触的机会变少。所以当我们碰见相似的情况的时候身体的免疫力自然就会低下。所以我们应该减少抗菌食品的摄入，适当的摄取一些真菌是有必要的。

按照颜色选择蔬菜食用

색깔별로 채소를 고루 섭취하라.
按色彩类别均匀食用蔬菜

방부제나 색소 첨가물과 같은 인공적인 요소가 없는 과일과 채소는 자연 그대로의 맛이다. 건강에 좋은 건 당연지사. 무엇보다 비타민, 무기질, 엽록소, 미네랄 등 신진대사에 필요한 각종 영양소를 고루 섭취할 수 있다. 고추·토마토·호박 같은 열매채소와 당근·연근 같은 뿌리채소, 미나리·시금치 등의 잎채소를 고루 먹는 것이 중요하다.
不添加类似于防腐剂和色素添加剂这些人工要素的水果和蔬菜能保持自然的原味，这对健康有好处是当然的事。最大的好处在于能够均匀摄取到维他命、无机物、叶绿素、矿物素等一些对新陈代谢有帮助的的营养素。辣椒、西红柿、南瓜等果蔬菜和胡萝卜、藕等根菜类，芹菜、菠菜等叶子类蔬菜等多食用对身体很好。

补充机能性的营养素

기능성 제품으로 영양소를 보충하라.
补充机能性的营养素。

바쁜 현대인이 과일과 채소, 몸에 좋다는 재료를 챙겨 먹는 것은 쉽지 않다. 재료가 가진 영양분을 충분히 흡수하기 위해서는 엄청난 양을 섭취해야 하기 때문에 현실성이 떨어진다고도 한다. 때문에 식재료들이 가진 좋은 성분만을 담은 각종 건강 기능 제품을 챙겨 먹게 된다.
繁忙的现代人想要经常吃新鲜的水果和蔬菜不是件容易的事。为了充分摄取这些材料含有的营养成分所以必须要大量摄取才行，这在现实生活中要做到是件比较难的事情。所以可以摄取那些含有每样食物中最精华部分的健康机能食品。

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