韩国花滑女王金妍儿的身材黄金比例迷晕全世界。由于自幼科学训练与饮食，妍儿的身材一直按最美的方向发展。现在她近乎变态的食谱与运动方式公开了，不禁让人惊叹减肥真是别无捷径啊！

식물성 단백질 섭취, 김연아 선수는 시즌 중 육류섭취를 하지 않는다고 합니다. 대신 근육량과 근력을 유지하기 위해 단백질이 풍부한 콩, 두부, 두유, 생선등을 충분히 섭취한다고 하네요. 고기류를 먹지 않는 이유는 동물성 지방이 체지방량을 늘리기 때문입니다.
植物性蛋白质摄取，据说金妍儿在赛季是素食的。但为了维持肌肉量与肌力，要多摄入蛋白质丰富的大豆、豆腐、豆浆、海鲜。不吃肉类的原因是因为动物性脂肪会增加体脂量。

김연아 다이어트 식단
金妍儿的节食食谱

아침식사:한식으로 두둑히 먹습니다.
早餐:丰盛的韩国料理。

점심식사:과일 또는 샐러드를 먹는다고 합니다.
午饭:吃水果与色拉。

저녁식사:시리얼 또는 과일을 먹는다고 합니다.
晚饭:吃燕麦粥与水果。

식단에서 알 수 있듯 적은 양을 먹고도 포만감을 주는 음식으로는 과일, 채소가 대표적입니다. 붉은 색의 과일, 채소에는 안토시아닌, 라이코펜 같은 노화예방과 피로를 풀어주는 항산화 물질이 풍부하답니다. 붉은색 과일이나 채소를 운동 후 섭취하게 되면 피로 회복에 도움을 주며 포만감을 주게 되므로 다이어트에 좋습니다.
从菜谱来看，主要是容易产生饱腹感的食物如水果、蔬菜。红色的蔬果含有丰富的花青素与番茄红素之类预防衰老与消除疲劳的抗氧化物。运动后摄取红色的蔬果，有助于体力恢复，提供饱腹感，帮助减肥。

김연아는 "그렇게 먹지 않으면 살이 찌게 되며 먹고 싶은 것을 못 먹어 밤마다 배고프고 서럽다고 밝혔습니다.
金妍儿表示“不那样进食的话会发胖，想吃的东西不能吃，每晚都饿得好难受”。

필라테스를 통한 몸매관리
通过普拉提操来控制身材

김연아의 다이어트 방법 중 가장 중요한 요가와 스트레칭운동. 스트레칭은 칼로리 소모가 많진 않지만 몸매의 균형을 유지하는데 도움을 주어 몸매 라인을 아름답게 가꾸어 줍니다.
金妍儿节食计划中最重要的是瑜伽与伸展体操运动。伸展体操虽然能消耗较多热量，但更重要的是帮助维持身材的均衡，打造美丽身材曲线。

김연아가 아침을 든든하게 먹는 이유
金妍儿选择丰盛早饭的原因

김연아 다이어트 식단에 보시면 아침을 든든히 먹는다고 되어있는데요. 같은 분량의 음식이라면 점심과 저녁에 먹는 것 보다 아침 > 점심 > 저녁 순으로 나누어 먹는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.
金妍儿的减肥菜谱里，早餐很丰盛呢。比起午饭和晚饭分量一样，最好按照早饭 > 午饭 > 晚饭的分量顺序，才有助于减肥。

아침을 거르게 된다면 영양의 부족은 물론 점심과 저녁시간에 폭식으로 이어질 수 있으므로 다이어트시에 아침은 꼭 든든히 먹어줍시다.
不吃早饭除了会导致营养不良，还会导致午饭和晚饭时暴饮暴食，所以要想减肥必须好好吃早饭。

다이어트는 단기간 이루어지는 것이 아닙니다. 본인의 체질을 파악하고 그 체질에 맞추어 규칙적인 생활습관 및 식이조절을 해야 합니다. 꾸준한 운동또한 빠져선 안되겠죠?
减肥不是一朝一夕的事。要把握好自己的体质，选择合适体质的均衡生活习惯及饮食调节。还有别忘了坚持运动吧？

 词汇学习

포만감：饱腹感

고섬유질 식품은 포만감을 준다.
高纤维饮食给人饱腹感。

육류：肉类

육류는 냉장을 요한다.
肉食需要冻藏。

두둑하다：丰厚的。雄厚。

배짱이 두둑하다.
实力雄厚。

시리얼：燕麦

나는 매일 아침 시리얼 한 그릇을 먹는다.
我每天早上吃一碗麦片粥。

안토시아닌：anthocyanin 花青素

라이코펜：lycopene 蕃茄红素

서럽다：悲惨。悲伤。伤心。

아주 서러운 듯이 홀짝거리며 울고 있다.
非常委屈的样子，一个劲搐腾着哭。

필라테스：pilates 普拉提操

스트레칭：stretching 伸展操

本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。