【有声】한국인, 코로나 거치며 ‘우울위험군’ 6배로…

作者：沪江韩语-Greenkeria 来源：韩网 2023-06-13 07:00

双语中文韩语

신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 유행을 거치면서 한국인의 정신건강에는 ‘빨간불’이 켜졌다. 사회적 거리 두기로 인한 고립, 경제적 손실, 돌봄 부담 등이 정신건강에 좋지 않은 영향을 미친 것이다. 전문가들은 코로나19가 우리 마음에 남기고 간 상처를 극복할 수 있는 좋은 방법 중에 하나가 ‘운동’이라고 강조한다.

近年来随着新冠的分拨流行，政府保持社会距离等措施接连造成了孤独、经济损失、照顾负担等不利精神健康的诸多影响，使韩国民众的精神状态亮起“红灯”。专家强调，克服因新冠产生心灵伤痛最好的方法之一就是——运动。

우울감으로 인해 일상생활에 지장이 생길 수 있는 ‘우울 위험군’은 코로나19를 겪으면서 6배로 늘어났다. 보건복지부의 ‘코로나19 국민 정신건강 실태조사’에 따르면 지난해 12월 기준 국내 ‘우울 위험군’은 조사 대상자인 2063명 중 391명(18.95%)으로, 코로나19 이전인 2019년(3.24%)의 5.9배로 증가한 것으로 나타났다. 우울 위험군이란, 중간 수준의 우울감을 자주 느껴 일상생활에 지장이 갈 수 있어 주의 깊은 관찰이 필요한 상태인 사람들을 뜻한다.

因忧郁感影响日常生活，患上“忧郁危险群”的人数在新冠疫情后增加了6倍。据保健福祉部《新冠国民精神健康情况调查》显示，以去年12月未基准，对2063名民众开展的调查中，“忧郁危险群”患者为391名，是新冠前的5.9倍。所谓抑郁危险群，是指长时间感到中等水平的忧郁感，可能会影响到正常生活，需要多加观察的对象群体。

운동 등의 신체활동이 정신건강에 도움이 되는 건 단순한 ‘기분 때문’이 아니다. 운동을 하면 우리 몸에서는 ‘행복 호르몬’이라고 불리는 세로토닌, ‘천연 진통제’로 일컬어지는 엔도르핀, 행복감과 즐거운 감정을 증가시키는 도파민 등의 분비가 촉진된다. 또 운동을 하면 ‘내가 해냈다’는 자아효능감을 느낄 수 있는데 이 역시 우울감을 줄이는 데 도움이 된다.

运动等身体活动有助改善精神状态，并非是因为改善了运动后的“心情”，而是因为有助体内分泌更多的“幸福荷尔蒙”血清素、“天然镇痛剂”内啡肽和增加幸福感与快乐的多巴胺。另外，运动后会让人产生“我做到了”的自我成就感，这也有助于改善抑郁。

실제 장봉우 충북대 체육교육과 교수 팀의 연구에 따르면 65세 이상 노인이 주 3회 50분씩 유산소 운동을 최대 24주 동안 하면, 운동을 하지 않았을 때보다 우울감은 31.9% 감소하고 자아효능감이 26.1% 증가하는 것으로 나타났다.

实际上，据忠北大学体育教育系教授张奉宇(音)组的研究结果显示，65岁以上的老人每周进行3次50分钟的有氧运动，坚持24周后，忧郁感较不运动时能减少31.9%，自我成就感增加26.1%。

그렇다면 어떤 운동을, 얼마나 해야 좋을까. 빨리 걷기, 자전거 타기 등을 주 3회, 30분 이상 하면 우울증에 뚜렷한 효과가 있다. 꼭 격렬한 운동을 해야 하는 것은 아니다.

既然要做运动，运动的量也非常重要。每周快走、骑车3次，每次30分钟以上，都能对抑郁症治疗产生明显效果。所以没必要一定做剧烈运动。

홍진표 삼성서울병원 정신건강의학과 교수는 “요가처럼 정적인 운동도 자신의 호흡과 신체 감각에 집중하면서 자연스럽게 부정적인 생각과 불안감을 줄일 수 있다”고 전했다.

三星首尔医院精神健康医学科教授洪振杓(音)表示：“像瑜伽一样的静态运动，也能让自己集中于呼吸和身体的感觉，有助减少负面想法和不安感。

重点单词：

빨간불【名词】红灯

호르몬【名词】荷尔蒙

도파민【名词】多巴胺

유산소 운동【名词】有氧运动