허리가 자주 아프다면 무심코 취하는 자세를 되돌아볼 필요가 있다. 허리는 엉치뼈(척추 가장 아래 부분에 있는 뼈) 위에 있는 부위로 몸을 지지하는 역할을 한다. 오랜 시간 앉아 있거나 서있으면 허리 근육이 긴장하기 쉽다. 이는 허리를 비롯해 골반, 다리 등까지 통증을 유발할 수 있다.
如果腰经常痛的话，你就得想想你平常不经意间姿势了。骶骨（位于整个脊椎最下方）上方的部位起到支撑躯干作用。长时间静坐或是站立，引发腰部肌肉紧张，骨盆、腿部出现疼痛症状。

허리가 아픈 이유는 다양하다. 구부정하게 앉은 자세를 유지하면 허리뼈의 정상적인 곡선이 사라지면서 허리가 평평해진다. 오래 서있을 때는 허리가 뒤로 젖혀지면서 통증이 나타난다. 무거운 물건을 들 때 허리의 힘을 과하게 줘도 인대와 근육이 놀라 파열될 가능성이 높다. 근육 부족, 골다공증, 생리통, 스트레스 등도 허리 통증의 원인이 될 수 있다.
引起腰痛原因较多。经常弯腰久坐，会让腰椎生理曲度消失，腰椎变直。长期站立时，腰椎往后倾斜，引发疼痛。提重物时，腰部受力过负荷，韧带和肌肉很有可能会出现拉伤、劳损的情况,。肌肉力量不足、骨质疏松、痛经、压力都可能引发腰痛。

전문가들은 허리 통증을 완화하려면 일상에서 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하다고 조언한다.
专家建议想要缓解腰痛，生活中保持正确的姿势非常重要。

의자에서 생활하는 시간이 길다면 허리를 의자 등받이에 딱 붙이고 발바닥은 바닥에 밀착하는 것이 좋다. 쿠션이나 탄력이 있는 작은 공을 허리에 받친 상태로 업무를 보는 것도 통증 완화에 효과적이다. 척추의 만곡(굽은 상태)을 정상적으로 유지해 통증을 줄일 수 있어서다. 등받이가 없는 의자는 허리 근육이 긴장하기 쉬워 피하는 것이 좋다. 바닥에 있는 물건을 주울 때도 허리를 편 상태에서 허벅지 근육을 이용해 무릎을 살짝 굽혀 물건을 몸 쪽으로 끌어당기는 것이 좋다.
如果你需要经常久坐，那么记得背部紧贴椅背，整个脚掌着地。腰部垫些靠枕、弹力小球，也有助于缓解腰痛。这样可以保持脊椎的正常弯曲状态，减少疼痛。最好不要坐没有靠背的椅子，这种椅子会使腰椎的负荷大大增加。捡东西的时候，背部挺直，大腿发力，膝盖略弯，将东西往自己这个方向带。

체중이 한쪽으로 쏠리거나 근육이 수축하면서 짧아지는 자세는 가급적 피해야 한다. 옆으로 눕는 새우 자세를 취하면 몸의 무게가 아래쪽으로 쏠리기 때문에 척추와 골반 등에 통증을 유발할 수 있다. 통증이 심해 새우 자세로 잘 수밖에 없는 상황이라면 위에 놓여진 다리가 어깨 높이와 비슷하도록 무릎 사이에 베개 등을 끼우는 것이 좋다. 두 팔을 벌려 머리 위를 향하는 만세 자세도 목과 어깨 사이의 근육을 수축시켜 등, 허리 통증을 유발할 수 있다.
要尽量避免把身体的重量全都压在一边，或是让肌肉收缩变短的姿势。侧躺睡觉时人体重量往一边倾斜，会引发脊椎和骨盆疼痛。腰痛的厉害，只能侧躺入睡的话，就在膝盖处垫个枕头，让腿与肩膀同高。双臂往后展开的万岁姿势，会让脖颈处肌肉收缩，引发腰部疼痛。

허리 건강을 위해 운동하더라도 몇 가지 주의사항이 있다. 무리한 근력 운동보단 규칙적인 걷기 운동이 좋다는 연구 결과가 있다. 순천향대 부천병원 응급의학과 한상수 교수팀에 따르면 일주일 동안 걷기 운동을 한 날이 많을수록 허리 통증이 줄었다. 허리를 바로 펴고 본인에게 적당한 빠른 속도로 걷는 운동은 허리 근육을 강화한다.
为了保护腰部，运动时需要注意这几点。有研究结果表明，经常走路比激烈的增肌运动效果更好。顺天乡大学富川医院急诊医学科韩尚秀教授小组表示，走路锻炼的频率越高，越能减轻腰部疼痛。挺直腰，用合适自己的速度走路锻炼，能强化腰部肌肉。

반복적이고 허리 근육의 비대칭을 유발하는 운동은 가급적 피하는 것이 좋다. 수영은 허리에 좋은 운동으로 알려져 있지만 자유영과 배영일 때 해당하는 소리다. 척추를 구부렸다 폈다 반복하는 동작이 있는 접영, 평영은 허리 건강을 악화할 수 있다. 같은 자세를 반복하는 골프도 허리에 무리를 준다. 볼링도 마찬가지다. 공을 굴리는 자세가 척추를 비대칭으로 만들 수 있다.
要避免做些反复且会让腰部肌肉不对称的运动。虽然大家都说游泳对腰好，但是那也仅仅限于自由泳和仰泳。蝶泳、蛙泳时脊椎反复折叠，使得腰部更加紧张。像高尔夫这种反复使用同一姿势的运动也对腰不好。保龄球也一样。滚球的姿势会让腰部肌肉不对称。

今日词汇：

무심코【副词】无意间 ，无意中

-를 비롯하여【词组】以 …为代表 ，以 …为首

구부정하다【形容词】微弯 ，微蜷

평평하다【形容词】平 ，平坦

쏠리다【自动词】歪 ，斜

句型语法：

-기 쉽다

跟在动词、形容词后面，以“기 쉽다”的形式在句中使用，表示有很多的可能性，相当于汉语的“容易…”、“好…”。

유리컵은 깨지기 쉬우니 조심해야죠.
玻璃杯易碎，所以要小心。

노력하지 않으면 뒤떨어지기 쉬워요.
如果不努力，就容易掉队。
이 교수님은 자상하셔서 말하기 쉬워요
这位教授和蔼可亲，所以好说话

겸손하지 않으면 자신을 과대평가하기 쉬워요.
如果不谦虚的话，容易高估自己。

이 음식은 변하기 쉬우니 냉장고에 잘보관해야 한다.
这菜很容易变质，所以要放在冰箱中好好存放。

이렇게 처사하면 남의 오해를 받기 쉬우니 똑바로 행동해라.
如果这么处理会被别人误会，所以要注意自己的言行

-밖에

表示在没有多余的选择和情况下做出的唯一的选择或是只剩下这一种可能。 명사：학교→학교밖에 / 집→집밖에

내가 갔을 때는 세 명밖에 남아 있지 않았다.
我走的时候只剩下三个人了。

왕홍 씨는 노는 것밖에 모른다.
王红只知道玩。

注意：

1.'-밖에'는 항상 뒤에 '안,-지 않다,못'등과 같이 부정문이 온다.
'-밖에'常与'안,-지 않다,못'等否定词搭配使用。
예:여학생 밖에 없어요. 물밖에 안 마셔요.

뒤에 긍정문이 올 때에는 '-밖에'가 아니라 '-만'을 쓴다.
若后半句为肯定句，则不使用'-밖에'而使用'-만'。

예:여학생만 있어요. 물만 마셔요.

2.'-밖에'가 동사와 같이 사용하여 '-(으)ㄹ 수밖에 없다'가 되면 '동사-아어야 하다'와 같은 의미로 바꿔 사용할 수 있다.
'-밖에'和动词搭配使用时，可以'-(으)ㄹ 수밖에 없다'或'동사-아어야 하다'替换使用。

예:내일 모임에는 반드시 갈 수밖에 없어요. =내일 모임에는 반드시 가야 해요.

3.'-밖에'가 형용사와 같이 사용하여 '-(으)ㄹ 수밖에 없다'가 되면 '형용사-(으)ㄴ 것이 당연하다'와 같은 의미로 바뀌 사용할 수 있다.
'-밖에'与形容词搭配使用时，可以以'-(으)ㄹ 수밖에 없다'的形式与'형용사-(으)ㄴ 것이 당연하다'替换使用。

예:주말에는 사람이 많을 수밖에 없어요. =주말에는 사람이 많은 것이 당연해요.

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