【有声】缺钙会导致什么问题？
作者：沪江韩语干菜
来源：이런 증상있다면 당신은 00 부족!
2023-04-09 07:00
평소 무기력한 피로감을 자주 느끼고 자다가 다리근육 경련으로 깬다면, '이것'이 부족해서 나타나는 우리몸의 신호일 수 있습니다! 근육이나 신경, 심장 복동 등에 관여하는 '이것'의 정체는 바로 '칼슘'인데요!
如果你平时经常感到无力、疲劳，而且睡觉时腿经常抽搐，这有可能是身体发出的信号！说明你缺“它”。它与肌肉、神经、心跳息息相关，它就是钙！
오늘은 이 '칼슘'이 왜 중요한지에 대해 알아보도록 하겠습니다!
今天就来了解下钙的重要性！
약해지는 뼈와 치아
骨头、牙齿疏松
가장 심각한 칼슘 결핍 증상은 뼈가 약해진다는 것입니다. 체내 칼슘의 대부분이 뼈로 구성되기 때문에 칼슘이 충분하지 않으면 우리 몸은 혈액 내 칼슘 수치를 유지하기 위해 뼈에서 칼슘을 빼내게 됩니다.
严重缺钙会导致骨质疏松。因为人体大部分钙储存在骨骼上。如果体内缺钙，人体自身为了维持血液中的钙含量，只能从骨骼中抽取钙元素来补充。
영양사들은 나이가 들수록 뼈가 약해질 뿐 아니라 우리가 먹는 칼슘을 흡수하는 능력도 나빠진다고 설명합니다. 특히 여성은 폐경기 전후로 칼슘의 체내 흡수율이 떨어지므로 칼슘 부족은 더욱 위험합니다. 젊은층도 장기간 칼슘이 부족해지는 것을 방치하면, 골절 위험에 빠지거나 골다공증이 생길 수 있습니다.
营养师们表示，随着年龄增长，除了骨质疏松外，人体钙吸收能力也会下降。特别是女性绝经后，身体吸收钙质的能力降低，如果还缺钙则更为危险。年轻人长期缺钙的话，也容易出现骨折或是患上骨质疏松症。
뼈와 마찬가지로 치아 역시 칼슘 공급에 큰 영향을 받는 부분입니다. 우리 몸에 칼슘이 부족하면, 치아 건강을 유지하는데 필수적인 미네랄이 부족해집니다. 실제로 2019년 미국의 치과 학술지 ‘덴티스트리 저널(Dentistry Journal)’에 실린 연구에 따르면, 칼슘 결핍이 치주 질환(치아를 둘러싼 잇몸과 뼈의 염증)으로 이어질 수 있는 것으로 나타났습니다.
钙也是牙齿的重要组成元素。身体缺钙时，维持牙齿健康的矿物质元素也会不足。2019年，美国的口腔学术杂志《Dentistry Journal》刊登过一篇论文，表示缺钙会导致牙周疾病（发生在牙支持组织的疾病）。
근육 경련과 불규칙한 심장박동
肌肉痉挛、心律失常
종아리나 허벅지 등에서 일명 ‘쥐가 난다’는 근육경련 현상도 칼슘이 부족하다는 증상일 수 있습니다. 칼슘은 근육 수축과 이완을 돕는 미네랄이기 때문입니다. 칼슘 부족이 장기적으로 진행된다면 이러한 증상은 빈번하게 일어납니다.
小腿或大腿抽筋现象也是因为缺钙引起的，因为钙帮助肌肉收缩。如果长期缺钙，这些症状也会频繁出现。
칼슘은 심장 건강에도 중요한 역할을 합니다. 이 때문에 심장 박동이 느리거나 불규칙한 증상은 혈액 내 칼슘 수치가 부적절하다는 징후일 수 있습니다. 국제학술지 ‘프론티어스 인 피지올로지(Frontiers in Physiology)’에 실린 영국 논문에 따르면, 칼슘을 충분히 공급받지 못하면, 심장 근육이나 혈관이 수축돼 비정상적인 심장박동이나 심부전 등의 증상을 일으킬 수 있다고 말합니다.
钙对心脏健康也起着重要的作用。如果心跳缓慢或不规律可能是因为血液中钙含量出现异常。国际学术杂志《Frontiers in Physiology》曾刊登过一篇英国论文，文中显示如果钙含量不足，心肌或血管就会收缩，引发心律失常、心力衰竭等症状。
집중력 저하와 피로감
注意力不集中、疲劳乏力
피로와 무기력이 몰려오는 것도 칼슘 부족이 원인일 수 있습니다. 다만 피로가 쌓이거나 수면이 부족한 상태와 혼동될 수 있어 알아차리기가 쉽지 않습니다. 칼슘 결핍증은 단순한 피로보다는 현기증이 나거나 집중력 저하 등 전반적으로 에너지가 고갈된 듯한 상태가 지속됩니다.
疲劳乏力也可能是因为缺钙。但是也有可能人以为是疲累或是睡眠不足导致的，因此不容易察觉。缺钙引发的疲劳会引发持续的眩晕、注意力不集中等能量枯竭状态。
칼슘을 보충할 수 있는 음식
补钙的食物
우유, 치즈, 요구르트 등 우유 및 유제품은 칼슘 함량이 높고 체내 이용률이 좋아 칼슘의 가장 우수한 급원 식품입니다. 멸치, 뱅어포 등 뼈째 먹는 생선에도 칼슘이 많이 들어있지만 한 번에 먹을 수 있는 양이 적기 때문에 우유 및 유제품을 통해 칼슘을 보충하는 것이 좋습니다.
牛奶、芝士、酸奶等乳制品钙含量高，是补钙最好的食物。鳀鱼、银鱼干等带骨吃的鱼中虽然钙含量高，但是每次吃的不多，所以最好的补钙方法还是吃牛奶和乳制品。
今日词汇：
무기력하다【形容词】没有力气 ，无力
결핍【名词】缺乏 ，匮乏
빼내다【他动词】挑选 ，挑出
둘러싸다【他动词】围绕 ，就
이완【名词】弛缓 ，缓解
수축되다【自动词】收缩 ，抽缩
심부전心【名词】功能不全 ，心衰
현기증【名词】晕眩症 ，晕眩
句型语法：
-다가
用于中断了一直持续着的某一行动，而做另一行动的时候。
밥을 먹다가전화를 받았어요.
正吃着饭呢，接了一个电话。
만화책을 읽다가친구하고 같이 외출했어요.
看了漫画书，然后和朋友一起出去了。
이메일을 쓰다가생각이 나서 전화했어요.
写着邮件突然想起你了，就打了个电话。
공부를 하다가졸았어요.
学着学着就睡着了。
스케이트를 타다가넘어졌어요.
滑冰的时候摔倒了。
-ㄹ수록(을수록)
表示两件事实的比例关系，相当于汉语的“越…越…”。如：
기후가 좋을수록 곡식들이 잘 자란다.
气候越好，庄稼长得越好。
어렵고 복잡한 때일수록 침착해야 한다.
越是困难复杂的时刻，越要沉着。
为了表示强调，还可与“면(으면)”搭配使用，构成“면(으면)…ㄹ수록(을수록)”。如：
이 화보는 보면 볼수록 재미가 난다.
这本画报越看越有趣。
날씨가 추우면 추울수록 몸단련을 해야 된다.
天气越冷，越要锻炼身体。
갈수록”表示“日益”、“越来越”的意思。“날이”还可省略，只用“갈수록”即可。为了加强语气，还可说成“날이 가면 갈수록”。如：
도시인구는 날이(가면) 갈수록 늘어난다.
都市人口日益增多。
우리 두 나라 인민들의 친선단결은 갈수록 공고해지고 있다.
我们两国人民的友谊团结日益牢固。
＊“되다”后加“ㄹ수록”，构成“될수록”，表示“尽可能”。如：
될수록 빨리 해주시오.
尽可能快点给我做。
“될수록”也可说成“될수 있는대로,되도록,될수 있는데까지
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