【有声】适合夏季的六个减肥小妙招
作者：沪江韩语干菜
来源：韩网
2022-06-01 07:00
여름철 과한 운동이 힘들다면 아래의 간단하고 확실한 다이어트 비법을 따라 해 여름철 가벼운 몸을 만들어보자.
夏天觉得运动太累吃不消的话，就赶快来试试下面这六种简单有效的减肥小妙招，让你轻松一夏。
1. 다이어트 주스 마시기
1. 减肥果汁
지난해 KBS2 '옥탑방의 문제아들'에서는 5분 투자로 5일 만에 5kg이 빠지는 '555주스' 레시피가 공개돼 화제를 모았다.
去年，KBS2《屋塔房的问题儿童们》节目中介绍了一款每天5分钟，5天就能减掉5公斤的“555果汁”。
'555주스'는 레몬 한 개, 파슬리, 물을 넣고 갈아주면 완성된다.
一个柠檬、欧芹加水榨汁即可。
아침 공복에 이 주스를 챙겨 마시는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있다고 한다.
早晨起来空腹喝一杯，效果很好。
하지만 레몬산 성분이 식도와 위에 자극을 주기 때문에, '555주스'는 5일간 섭취 후 반드시 10일간의 휴식기를 가져야 한다.
但是需要注意的是，柠檬中的柠檬酸会刺激食道和胃，所以连续喝5天后必须要停10天。
2.L자 자세 취하기
2.L型姿势
'L자 자세'는 가만히 누워서 편하게 할 수 있는 운동으로 다리 부종을 빼는 데에 확실한 효과가 있다.
这个躺着就能做的姿势对消除腿部浮肿有奇效。
지난 2020년 tvN '곽승준의 쿨까당'에 출연한 자세 전문가는 'L자 자세'를 하는 것이 하체 혈액순환을 도와 부종을 뺄 수 있어 하체 다이어어트에 효과적이라고 알렸다.
2020年播出的tvN《Coolkkadang》节目中，一位形体专家表示，这个姿势能够促进下肢血液循环、消除水肿，可以有效瘦下半身。
바닥에 누워서 엉덩이부터 뒤꿈치까지 다리 전체를 벽에 붙인 채 자세를 유지해 준다.
平躺在地上，从臀部到脚后跟全部紧贴着墙，保持这个姿势。
하루에 15분~20분 정도 꾸준히 해주면 붓기 없는 예쁜 다리 라인을 만들 수 있다.
只要每天坚持15~20分钟，就能塑造出美丽、不浮肿的腿部曲线。
3. 깊이 숨쉬기
3.深呼吸
숨만 쉬어도 뱃살이 빠지고 근력을 키워주는 호흡법이 눈길을 끌었다.
一个能甩掉小肚腩、练出腹肌的呼吸法吸引了人们的关注。
지난 2020년 TV조선 '내 몸 사용 설명서'에서는 자세 교정과 더불어 복부에 힘을 길러주는 '드로인 운동법'이 소개됐다.
2020年TV朝鲜《我的身体使用说明书》中介绍了一种可以矫正姿势、增强腹部力量的“呼吸法”。
어깨와 허리를 곧게 펴 자세를 바르게 하고, 숨을 들이마실 때 배를 척추에 붙인다는 느낌으로 힘껏 집어넣어 주면 된다.
背部挺直、肩部打开，吸气时用力将腹部往内收。
배를 안쪽으로 넣은 상태에서 깊이 호흡한 후 10초간 유지해 준다.
保持这个状态，深呼吸一次后坚持10秒钟。
호흡이 익숙해지면 20초, 30초로 점차 늘려보는 것도 좋다.
如果呼吸顺畅的话，可以慢慢延长至20秒、30秒。
이 운동은 땀도 안 나고 장소에 구애받지 않고 할 수 있어 바쁜 현대인들에게 적합한 운동법이다.
这个运动既不会流汗，也不受场地限制，非常适合忙碌的现代人。
4. 티스푼으로 식사하기
4.勺子换成茶匙
지난 2020년 KBS2 '해피투게더 시즌 4'에 출연한 홍현희는 한 달 만에 3.1kg을 감량했다고 밝히며 '티스푼 다이어트' 비법을 공개했다.
洪贤熙在2020年KBS2《Happy Together》第四季中自曝一个月减重3.1公斤的茶匙减肥秘诀。
말 그대로 작은 티스푼으로 적은 양의 음식을 섭취하는 것이다.
其实就是用茶匙来吃饭。
숟가락 사이즈를 바꾸는 것만으로도 식사량을 줄 일 수 있어 땀 흘리며 운동하지 않고도 체중을 확실하게 감량할 수 있다.
只是换了个小勺就能有效减少食量。不用流汗运动，也能有效减肥。
5. 발뒤꿈치 들어올리기
5.垫脚尖
지난 2018년 TV조선 '내 몸 플러스'에서는 발뒤꿈치를 들어 올렸다 내리기만 해도 날씬한 다리 라인을 가질 수 있다며 '발뒤꿈치 운동'이 소개됐다.
2018年TV朝鲜《我的身体Plus》节目中介绍了一种垫脚尖运动。只要垫垫脚尖，就能拥有纤细的腿部曲线。
이 자세는 다리 알을 빼는 데 아주 효과적이다.
这个动作能有效改善肌肉腿。
일어선 상태에서 단순히 발뒤꿈치를 들어 올린 후 5초 정도 자세를 유지하면 된다.
站立时，保持垫脚状态5秒左右即可。
'스쿼트' 동작이나 어려운 하체 운동을 따라 하기 버겁다면 이 자세를 시도해 보자.
如果觉得深蹲和下半身运动太累的话，就试试这个吧。
전철을 타고 이동하거나 버스를 기다릴 때에도 쉽게 할 수 있는 아주 간단한 운동법이다.
坐地铁或者等公车的时候也能做，非常简单轻松的运动。
6. 다리 사이에 책 끼우고 앉기
6.把书夹在腿中间坐着
일명 '책벅지'로 유명한 이 자세는 다리 사이에 책을 끼운 채 앉아 있으면 되는 아주 간단한 운동이다.
这个姿势被称为“书大腿”。将书夹在大腿之间坐着即可，非常简单的一个运动。
지난 2021년 tvN '프리한 닥터'에 출연한 한의사는 이 동작이 허벅지 근육을 강화하면서 지방을 태우는 데 도움을 준다고 말했다.
2021年出演tvN《Freehan Doctor》的韩医表示，这个运动可以增强大腿肌肉、燃烧脂肪。
한의사는 허벅지 근육과 더불어 종아리 안쪽 근육까지 단련시킬 수 있다고 덧붙였다.
而且还能锻炼小腿内侧肌肉。
상체를 곧게 세우고 허벅지에 힘을 주고 앉아 있는 것만으로도 얇은 허벅지를 만들 수 있어 아주 효율적인 방법이다.
上半身坐直，大腿用力夹紧。仅靠这个坐姿就能有效塑造纤细大腿。
하루 종일 앉아 있는 학생들이나 직장인들이라면 이 자세를 따라 해 앉아 있는 동안에도 체지방을 활활 태워보자.
经常久坐的学生和上班族们也快来试试这个运动，一起燃烧体内脂肪吧。
今日词汇：
비법【名词】秘法 ，诀窍
레시피（recipe）【名词】食谱 ，食品制作法
레몬（lemon）산【名词】柠檬酸
부종【名词】浮肿
뒤꿈치【名词】脚后跟
~에 구애받지 않다【词组】不受~限制
허벅지【名词】大腿内侧
句型语法：
–아/어/여도
一、让步：与前面的事情无关而发生了后面的结果。
잠을 못 자도 공부해야 합니다.
即使不睡觉也要学习。
바빠도 식사를 합니다.
再忙也要吃饭呀。
보고 싶어도 볼 수 없습니다.
即使再怎么想看也看不到。
二、许可：-아/어도 좋다/괜찮다/되다 *表示禁止的“(으)면 나쁘다”/“안 되다”
가:밤에 전화해도 좋아요?
晚上打电话也可以吗?
나:밤에 전화해도 좋아요/밤에 전화하면 안 돼요.
晚上打电话也可以。/晚上打电话不可以。
가:건물 안에서 담배를 피워도 괜찮아요?
在大厦里可以吸烟吗?
나:담배를 피워도 괜찮아요/담배를 피우면 안 돼요.
吸烟也没关系。/不可以吸烟。
-거나
表示对可以选择的事实的罗列。
쉬는 날에는 여행을 하거나 책을 읽어요.
休息体去旅行，或者读书。
아프거나 힘들 때는 어머니 생각이 나요.
生病或是疲倦的时候，就会想妈妈。
외출할 때는 모자를 쓰거나 선글라스를 써요.
出门的时候戴帽子或戴墨镜。
휴식 시간에는 커피를 마시거나 담배를 피워요.
休息时间喝咖啡或者抽烟。
일요일에는 낮잠을 자거나 텔레비전을 봐요.
星期天睡午觉或者看电视。
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