"코로나로 확찐자 됐는데 추석 연휴에 또 찔까 걱정이에요."
“本来就因为疫情胖了不少，马上就是中秋了恐怕又得胖。”

전 세계를 강타한 코로나19(신종 코로나바이러스 감염증) 팬데믹이 2년 가까이 이어지면서 확찐자(갑자기 살이 찐 사람들)이 늘어난 가운데 전 떡 잡채 등 먹을 것 많은 추석 명절 연휴가 돌아와 다이어트에 대한 고민이 더 커졌다.
全球新冠疫情大流行已经持续快两年了，“确胖者（指因疫情发胖的人，从确诊者一词而来）”也是越来越多。临近中秋节，过节必吃的打糕和杂菜让减肥成了个大难题。

이럴 때는 평생 다이어트가 숙명인 여성 스타들의 비법을 벤치마킹하는 것도 좋은 방법이다.
减肥是女明星们一辈子的事业。想要减肥的你不妨来借鉴一下她们的减肥方法吧。

특히 몸매 관리 잘하기로 소문난 여성 연예인들의 SNS에 자주 등장하는 운동이 바로 '필라테스'다. 필라테스는 자세 교정을 통한 반듯한 몸매를 비롯해 근력 강화, 유연성 향상, 재활 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 게중에는 필라테스에 푹 빠져 고난이도 기구 필라테스를 척척 해내며 전문가급 수준을 자랑하는 이들도 있다.
娱乐圈公认的好身材女星的社交账号上总能看到“普拉提”的身影。 这项运动通过纠正身体姿态达到锻炼肌肉，提升身体柔韧性，复健等效果。她们坚持练习普拉提，配合器械轻松做出高难度普拉提动作，堪称普拉提大师。

◆‘극세사 몸매’ 블랙핑크 제니, 고난도 동작도 ‘완벽’
◆“纤细身材” BLACKPINK JENNIE，完美展现高难度动作

극세사 몸매로 유명한 걸그룹 블랙핑크 멤버 제니(25)는 지난해부터 꾸준히 자신의 SNS에 필라테스를 하는 사진을 게재하고 있다. 지난해 11월에는 “몸도 마음도 발목도 힐링 되는 공간”이라는 글과 함께 유연성이 돋보이는 동작을 선보였고, 지난 4월에는 “필라테스 사랑♥”이라며 한층 발전한 실력을 자랑했다. 공개된 사진 속 제니는 군살 하나 없는 잘록한 허리와 코어 근육이 돋보이는 고난도 동작으로 시선을 사로잡았다.
女团BLACKPINK成员JENNIE以纤细身材出名。从去年开始，她就一直在社交平台晒普拉提运动照。去年11月，她上传了照片展现自己超强的柔韧性并配文道：“这里治愈着我的身体、心灵还有脚踝。”今年4月份，她再次晒图炫耀自己的普拉提实力并配文道：“超爱普拉提♥”。图中的她做着高难度动作，全身没有一丝赘肉，腰肢纤细，核心力量强大。

◆손예진 “필라테스 10년째, TRX 자격증도 있어”
◆孙艺珍“10年普拉提爱好者，持有TRX资格证”

대한민국 대표 청순 미인으로 불리는 배우 손예진(39)은 2018년 방송된 SBS 예능프로그램 ‘집사부일체’에 출연해 약 10년 간 필라테스를 하고 있다고 밝혀 한결같은 자기 관리를 드러냈다. “집보다 더 자주 오는 곳”이라며 자신이 다니고 있는 학원으로 멤버들을 초대한 그는 8년 전 필라테스와 유산소운동을 접목시킨 TRX(Totally body, Resistance Exercise·전신 저항 운동) 자격증도 땄다고 밝혔다. 이날 손예진은 여러 기구들을 이용해 고난도 필라테스 동작을 선보이며 엄청난 체력과 근력을 자랑해 감탄을 자아냈다.
韩国代表清纯美人、演员孙艺珍(39)在18年SBS《家师父一体》节目中称自己练习普拉提10年，长期坚持运动保持好身材。她带着成员们来到了她常来的普拉提培训机构，并介绍说“比家来的都勤。”她还自爆自己8年前就拿到了TRX(Totally body, Resistance Exercise/全身抗阻力锻炼) 资格证。TRX是一项普拉提和有氧运动相结合的运动。节目中，孙艺珍使用各种器械做出各种高难度动作，让大家不禁为她的超强的体能和肌肉力量发出感叹。

◆‘172cm·46kg’ 전소미 “필라테스 하고 키 컸어요”
◆“172cm·46kg” 全昭弥 “做普拉提长高了”

‘국민 센터’에서 솔로 가수로 성공적인 변신을 마친 전소미(20)도 필라테스를 즐겨한다. 그는 2019년 한 방송에서 “필라테스 하고 키가 2~3cm 컸다”라고 밝혀 귀가 솔깃하게 하기도 했다. 지난 8월 ‘덤덤(DUMB DUMB)’으로 활동에 나선 그는 컴백을 앞두고 키 172cm에 몸무게 46.6kg을 인증하며 다이어트에 한창인 모습을 보였다. 이 과정에서 거꾸로 매달려 중심을 잡은 채, 허리를 뒤로 꺾는 동작을 하고 있는 모습을 공개했는데, 마치 필라테스 강사 같은 안정적인 자세를 선보였다.
从“国民初C”到如今的SOLO歌手，全昭弥(20)也非常喜欢普拉提这项运动。19年的一档节目中，她自曝：“做普拉提长高了2-3公分”，此言一出让大家大为震惊。今年8月份，她带着新歌《DUMB DUMB》回归乐坛。回归前，她曾自爆自己现在有172cm，重46.6kg，并称自己一直在坚持瘦身。她还上传了一张自己倒挂后弯的照片。核心控制地非常稳定，仿佛是一位经验老到的普拉提教练。

◆다이아 정채연, 필라테스로 완성한 ‘11자 복근’
◆DIA郑彩妍，通过普拉提打造“11字腹肌”

그룹 다이아 멤버 겸 배우 정채연(24)은 지난 달 필라테스로 완성한 ‘11자 복근’을 공개해 관심을 모았다. 사진 속 정채연은 짙은 녹색 레깅스를 입고 기구를 활용해 운동을 하고 있다. 깡마른 몸매에 뚜렷하게 보이는 11자 복근이 시선을 사로잡는다. 2018년 8월 진행된 다이아의 네 번째 미니앨범 ‘서머 에이드(Summer Ade)’ 쇼케이스에서 한층 늘씬해진 몸매로 등장한 그는 “그동안 식이요법으로만 다이어트를 했다고 하면, 이번엔 필라테스 등 운동을 많이 했다”라고 필라테스를 다이어트 비결로 꼽기도 했다.
DIA成员、演员郑彩妍(24)上个月在社交平台炫自己做普拉提练出来的“11字腹肌”，引发网友关注。图中的她身着墨绿色瑜伽裤，正在使用器械做运动。精瘦的身材，明显的11字腹肌非常吸睛。18年8月举办的DIA迷你4辑《Summer Ade》发布会上，她的身材更加纤细苗条了。她表示：“以前一直都是通过控制饮食来减肥，这次做了很多普拉提。”普拉提是她的减肥秘诀。

◆“3년 째 필라테스 중”...하재숙, 24kg 감량 성공
◆“做了3年普拉提”。。。 河在淑，成功减重24公斤

최근 24kg을 감량해 화제를 모은 배우 하재숙(42)의 체중감량 비법도 필라테스였다. 남편 이준행과 SBS 예능프로그램 ‘동상이몽2-너는 내 운명’에 출연 중인 그는 지난 달 16일 방송에서 3년째 필라테스를 다니고 있다고 말했다. 고난도 필라테스 동작을 가뿐하게 소화하는 하재숙의 모습에 MC 서장훈은 “유연한 것도 유연한 거지만 근력이 (대단하다)”라고 감탄했다. 하재숙은 "배우치고 덩치가 큰 편이고, 악플도 진짜 많다"라고 털어놓으며 "몸무게는 둘째 치고, 몸은 편하게 쓸 수 있게 하는 게 제 철칙이라 운동은 꾸준히 하는 편"이라며 필라테스 사랑을 보였다.
河在淑(42)成功减重24公斤，而她的减肥秘诀就是普拉提。上个月16号播出的SBS《同床异梦2-你是我的命运》节目中，她表示自己做了3年的普拉提。即使是高难度动作也能轻松做到。主持人徐章勋看到不禁感叹说：“不仅柔韧度高，肌肉力量更是一绝。”河在淑表示：“在演员里我算块头大的，因为这个挨了不少骂。”“对我来说体重数字不是最重要的，能轻松掌控我的身体才是我想要的。一直有在坚持运动。”透露出对普拉提这项运动的热爱。

◆손담비 “어깨 근육 찢어져, 재활 목적으로 필라테스 시작”
◆孙丹菲“肩部肌肉拉伤，做普拉提复健”

가수 겸 배우 손담비(38)는 지난 4월 자신의 유튜브 채널 '담비손'을 통해 '손담비의 다이어트 브이로그-필라테스 편'이라는 제목의 영상을 공개했다. 3년 전 필라테스를 시작했다는 그는 “그때는 재활이었다. 그때 어깨 근육이 찢어져서 팔을 올릴 수 없었다. 지금도 양쪽 돌아가는 게 똑같지 않다”라고 설명했다. 또 손담비는 스스로를 "살기 위해 운동하는 사람"이라며 "운동 좋아하는 사람이 너무 신기하다"라고 말해 웃음을 더했다. 운동을 좋아하지 않아도, 필라테스의 효과를 경험한 뒤 꾸준히 해온 손담비. 이어진 영상에는 고통스러워하면서도 유연하게 고난도 동작을 해내는 모습이 담겨 그간의 노력이 짐작된다.
去年4月份，歌手兼演员的孙丹菲(38)在自己的油管频道“丹菲孙”上传了一则标题名为《孙丹菲的减肥VLOG-普拉提篇》的视频。她是在3年前开始接触普拉提，“当时只是当复健运动在做。那时候肩部肌肉拉伤，手臂都抬不起来。即使到现在也没完全好。”孙丹菲还称自己只是为了活下去才做的运动，对于那些热爱运动的人感觉挺神奇的。此言一出引起全场一片笑声。虽说她不爱做运动，但是因为切身感受到了普拉提带来的好处，所以此后也一直坚持练习普拉提。视频中的她虽然看上去非常痛苦，但是从她能做出高难度动作，柔韧度也非常好来看的话，她也是付出了不少努力。

◆“보형물 안 넣었음”...맹승지, 필라테스로 완성한 명품 애플힙
◆“没做假体填充”。。。孟承智，用普拉提打造完美苹果臀

개그우먼 맹승지(35)는 최근 자신의 SNS를 통해 필라테스에 푹 빠진 일상을 팬들과 공유하고 있다. 몸에 딱 붙는 레깅스에 크롭톱 차림으로 필라테스에 열중하고 있는 그는 탄력 있는 애플힙과 놀라운 유연성으로 보는 이들의 시선을 사로잡았다. 특히 일부 누리꾼들이 그의 완벽한 애플힙에 “마치 엉덩이 보형물을 넣은 것 같다”라고 반응하자 “보형물 안 넣었음. 포토샵도 안했음”이라고 해명하며 운동과 식단관리만으로 만든 명품 몸매임을 강조했다.
搞笑艺人孟承智(35)近期在社交平台跟粉丝分享自己是如何通过普拉提快速瘦身的。穿着紧身瑜伽裤配上露脐装的她努力做着普拉提。她那弹性苹果臀和惊人的柔韧度非常吸睛。一些网友甚至质疑她那完美苹果臀不会是做了填充吧。她立马回应说：“没做填充。也没P图。”并强调这都是坚持运动和控制饮食的成果。

今日词汇：

강타하다【他动词】猛击 ，猛打 ，痛打 ，用力打

벤치마킹【名词】引进先进经营方法

게재하다【他动词】发表 ，发 ，登 ，刊登 ，登载

잘록하다【形容词】细 ，纤细

따다【他动词】赢 ，赢得 ，摘取 ，摘得

句型语法：

-을/를 통해서

表示通过某人、物、时间或某一过程而完成了后一行为，相当于汉语的‘通过…’。

아는 사람을 통해서 전화 번호를 알았어요.
通过认识的人知道了电话号码。

두 사람이 쓴 글을 통해서 차이를 비교할 수 있었어요.
通过两个人的字可以比较出差异。

-면서(으면서)

主要用于动词。前面不加时制词尾。

1）表示甲乙两事实同时并进，有时含有前一动作是后一动作的方式的意思。相当于汉语的“一面…一面…”、“边…边…”、“…的同时（的时候）…”。如：

그들은 길을 걸어가면서 말하고 있다.
他们一边走着，一边说着。

복순이는 요리책을 보면서 불고리를 만들고 있다.
福顺一边看菜谱，一边做烤肉。

바람이 불면서 비가 온다.
一面刮风，一面下雨。

스승의 날을 맞으면서 당신에게 경의를 드리는바입니다.
在迎接教师节之际，向您表示敬意。

그는 교장이면서 3학년 담임선생이다.
他是校长，同时又是三年级班主任。

2）表示“从…起也就…”。这时常用“면서부터”这一形式。如：

봄이 오면서부터 날씨가 점점 따뜻하여진다.
自入春起，天气也就渐渐暖和起来。

나는 이땅을 밟으면서부터 이땅에 살고 있는 인민들에 대한 사랑이 더욱 깊어진다.
我自踏上这块土地起，对生活在这块土地上的人民就更热爱了。

3）表示与某一事实存在的同时，却存在不相一致的事实（这两相对立的事实都与同一主体相联系）。相当于汉语的“同时却又（还）…”，表示这一意义时，“면서”后常加“도”，构成“면서도”，以加强语气。

남에게 엄격히 요구하면서도 자기는 그렇게 하지 않는다.
对别人要求很严，对自己却不那样要求。

있으면서도 없다고 한다.
明明有，却说没有。

뻔히 알면서도 모르는척한다.
明明知道，却装作不知道。

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