每天白天在办公室里坐着，晚上在床上玩手机的你有救了！只靠摆姿势就能减肥的六种方法！小编表示真的很有用~

바쁜 지금을 살아가는 현대인들은 시간을 내서 헬스장을 가기에 시간적으로, 금전적으로 여유롭지 않은 이들이 많다.하지만 우리는 앉아서도, 일어서서도, 누워서도 할 수 있는 실생활 운동들이 꽤 많다. 
繁忙地生活着的现代人抽出时间去健身房这件事，在时间金钱方面都不怎么现实，但是我们坐着、站着、躺着的时候就可以做很多生活运动。

시간을 핑계로 그동안 운동하는 걸 게을리 한 이들이 있다면 다음 '자세' 운동법을 주목해보자.우리는 앉아서 공부하거나 업무를 볼 때도 사소한 '의식' 하나만으로 '저비용 고효율' 다이어트 효과를 낼 수 있다.
如果这段时间以来以没时间为借口不好好运动的人，可以关注一下下面的‘姿势’运动法。我们在坐着学习或者工作的时候利用这些微小的‘意识’，就可以达到‘低费用高效率’的减肥效果。

이제부터 변명은 통하지 않는다. 다음 방법들을 머릿속에 기억해뒀다가 언제, 어디서든 손쉽게 실천해보자.
从现在开始就没有借口了。记住下面的方法，无论什么时候、在哪里，都可以轻轻松松地实践！

1. 앉아있을 때 배에 힘주기
1.坐着的时候肚子用力

사무실이나 강의실에서 배에 힘을 주는 간단한 방법으로도 뱃살을 쉽게 뺄 수 있다.일명 '드로인 운동'으로도 불리는 이 방법은 먼저 등을 곧게 펴고 어깨에 힘을 뺀 다음 배를 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 쏙 집어넣는다.
在办公室或者教室采用肚子用力的简单方法可以轻松减掉小肚子。这种方法又被称作“收缩运动”，首先挺直腰杆，放松肩膀后收肚子，让肚子瘪进去。

걸을 때나 서 있을 때나 앉아있을 때나 틈날 때마다 30초씩 실시해주면 안쪽 근육인 복횡근까지 단련시켜 단단한 배를 만드는 데 도움을的준다.
不管是走路、站着还是坐着，只要有时间就可以做30秒钟，甚至可以锻炼到内部肌肉腹横肌，帮助打造结实的腹部。

2. 팔을 책상 위에 두고 주먹쥐기
2.把胳膊放在桌子上攥拳头

팔을 책상 위에 올리고 손바닥을 위로 향하게 한 뒤 주먹을 쥔다. 이 상태로 7초를 유지한 뒤 반대로 손바닥을 아래로 향해 7초간 주먹을 쥔다.
以手心朝上的方式将胳膊放到桌子上攥拳头。维持这个状态7秒后将手掌反过来再攥7秒的拳头。

단순한 동작이지만 팔뚝을 가늘고 슬림하게 해주는 데 효과가 있다.
虽然是很简单的动作，但可以让胳膊变得细长纤细。

3. 다리 사이에 책 끼우고 앉기
3.在两腿之间夹上一本书

일본 방송에서도 소개된 이 방법은 의자에 앉아 다리 사이에 두꺼운 책을 끼우고 10~20분간 버티면 된다.
这个方法是日本节目里介绍的，坐在椅子上在两腿之间夹上一本书，坚持10~20分钟。

과거 MBC '라디오스타'에 출연한 예정화는 허벅지 사이에 사전을 끼고 식사를 한다는 다이어트 비법을 소개하기도 했다. 예정화는 이 방법으로 3개월에 20kg 감량한 사람도 있다고 전해 충격을 안겼다.
]严正花曾经在出演MBC《radio star》节目时介绍了自己减肥的秘诀，就是在吃饭的时候在大腿上夹一本字典。严正花称有人用这种方法在3个月内减了20KG，让人受到了冲击。

4. 다리 전체를 벽에 붙이고 눕기
4.将腿全贴在墙上躺着

집에 가면 침대에 몸부터 누워 핸드폰을 하는 사람이 있다면 이 자세를 주목해보자.
如果你是一回家就躺在床上玩手机的人，可以关注一下这个姿势。

누워서 벽에 엉덩이부터 발뒤꿈치까지 다리 전체를 붙인 뒤 20분 정도 자세를 유지하면 된다. 꾸준히 하다 보면 다리에 부종도 없애주고 예쁜 다리라인을 잡을 수 있다.
躺着并将腿从屁股到脚后跟全部贴在墙上保持20分钟。坚持的话可以减少腿部浮肿，打造漂亮的腿部曲线。

5. 발뒤꿈치 들어올리기
5.踮脚跟

엘리베이터를 타고 위로 올라가거나 전철을 기다리는 등 짧은 대기 시간에 무릎을 편 상태에서 발뒤꿈치를 5초간 들어 올렸다 내리기를 반복하자. 간단한 방법이지만 다리 알도 제거해주고 다리 전체 지방도 태워준다.
坐电梯上楼或者等地铁的短短等待时间内，可以在舒展膝盖的状态下踮起脚跟5秒钟，并来回重复。虽然是简单的方法，但是可以去除腿部结节，整体燃烧腿部脂肪。

6. 플랭크 자세 유지하기
6.维持平板支撑的姿势

최근 온몸에 지방을 제거해준다는 '플랭크' 자세가 운동하는 이들에게 인기를 끌고 있다.
最近可以减少全身脂肪的平板支撑姿势受到了运动爱好者们的欢迎。

팔꿈치와 발끝 힘으로 신체를 일직선으로 띄워 일정 시간 자세를 유지하는 이 방법은 다이어트 외에도 허리 통증 완화, 골반 교정, 집중력 강화, 스트레스 완화 등 수많은 장점을 내포하고 있다.
用脚后跟和脚尖的力量将身体直线向上顶起并维持一段时间，这个方法不仅可以减肥，还拥有缓解腰部疼痛、骨盆矫正、增加集中力、缓解压力等非常多的好处。

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