不论是出于健康目的，还是为了更加美丽，很多人都尝试过各种各样的减肥方法，但真正减肥成功的人并不多见。那么，到底是什么原因导致减肥失败呢？有研究机构发现，导致减肥失败的罪魁祸首可能就是我们习以为常的4大减肥误区。

어쩌면 당신의 다이어트를 사실 실패하게 했을 수도 있는 잘못된 다이어트 정보를 소개한다. 이 가운데는 '야식'을 먹는다고 무조건 살이 찌는 것이 아니라는 정보가 있어 우리들의 기분을 한껏 업시키기도 한다. 이것으로 다이어트에 대한 잘못된 상식을 바로잡고, 건강한 다이어트 방법을 설계한 뒤 새로운 마음가짐으로 시작해보는 것이 어떨까.
现在为大家介绍可能导致你减肥失败的一些相关信息。其中，吃夜宵并不一定长肉的消息让我们欢欣雀跃。读完这篇文章，改正错误的减肥认知，制定健康的减肥计划，从新出发吧。

1. 야채만 섭취
1、只吃蔬菜

비록 다이어트에 도움이 된다고 해도 '채소'만을 섭취하는 것은 좋지 않다. 어떤 방법으로 조리었느냐에 따라 칼로리가 달라질 수 있다. 총 섭취 열량을 기록해 두고 유지하는 것이 가장 중요하다.
就算对减肥真的有帮助，也不能只吃蔬菜。不管是什么食材，烹饪方法不同，卡路里含量就会不一样。重要的是记录每天摄入的总热量，并注意保持。

2. 일주일에 5kg 감량
2、一周减重5kg

자신의 몸무게에 따라 다르겠지만, 어느 정도 실현 가능한 숫자다. 하지만 혹독한 식이요법을 중단하는 순간 요요로 당신의 체중은 더 증가하게 될 것이다. 실제로 10kg이 빠지는 것이 순수 지방이 빠지는 것이 아니고, 나트륨을 섭취하지 않으면서 수분이 쭉 빠지는 것이기 때문이다.
虽然每个人的具体情况不同，但一周减重5kg的确是可能的。但通过严苛的节食方法成功减重后，一旦恢复正常饮食，必然会出现体重反弹。就算减了10kg，也不是单纯减掉了脂肪，而是因为钠的摄入量减少，体内的含水量下降了。

3. 식사 횟수 줄이기
3、减少进食次数

식사하는 횟수를 줄이고 고칼로리의 음식을 섭취하는 것은 신진대사를 증가시키는 데 아무 도움이 되지 않는다. 자주 조금씩 먹는 것이 중요하다.
减少进食次数，但摄入高热量食物的话，对促进身体新陈代谢没有任何帮助。重要的是坚持少食多餐。

4. 야식 절대 금지
4、绝对不能吃夜宵

밤늦게 식사를 하면 소화문제가 발생한다. 살이 찌기 위해서는 섭취한 열량이 체내에 모두 흡수돼야 하지만, 야식을 먹고 바로 잘 경우 체내에 열량이 모두 흡수되지는 않기 때문이다. 열량이 흡수도 되지 않았는데 살이 뭘로 찌겠는 건가? 다만, 야식은 보통 '고지방'인 경우가 많으므로 살이 안 찐다고만은 할 수 없다는 점에 유의하자. 따라서 밤에 배고프면 요구르트나 과일 등 저지방 저열량의 음식을 먹어도 좋다. 무조건 참는 것은 절대 안 된다.
深夜进食往往会导致消化问题。至于长肉，只有摄入的热量完全被人体吸收才会导致贴膘，吃完就睡的话，食物的热量还没有被人体吸收，因此对长肉的影响没有想象的那么大。但是，我们常常会吃一些高脂肪的食物作为夜宵，因此也不能绝对地说吃夜宵不会长肉。所以，如果晚上肚子饿了，最好是吃酸奶或水果等低脂肪、低热量的食物，千万不要无条件地强忍饥饿哦。

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