想要减肥的人有成千上万，减肥的方法也五花八门。你找到属于自己专属的减肥方法了吗？你是否还在饿着肚子，计算着每天摄入的卡路里？《独自减肥》的作者每天尽情享用美食佳酿，仍然收获了47kg的魔鬼身材。“大吃大喝”也能减肥？只要饮食方法正确了，减肥成功不是梦哦！ 

어릴 적부터 한 번도 날씬해본 적이 없어 다이어트란 다이어트는 다 해 본 저자가 지금은 47㎏의 몸짱으로 거듭나 ‘혼자하는 다이어트’를 펴냈다.
从小的时候起就没有瘦过，尝试过各种减肥方式的作者，现在已经拥有了体重只有47kg的魔鬼身材，出版了《独自减肥》这本书。

“단지 뚱뚱하다는 이유로 비참했다”고 회고하는 저자는 수많은 다이어트 방법을 자신에게 직접 적용해봤기 때문에 다이어트에 관해서는 '도가 텄다'고 말한다. “반복된 다이어트를 젊은 시절의 즐거움과 맞바꿔야 했지만 덕분에 살을 빼고 싶은 누군가에게 조언을 해줄 수 있는 지금의 제가 될 수 있었다”고 말한다.
回顾“因为肥胖的理由变得悲惨”的作者尝试过各种不同的减肥方法，因此对于减肥绝对可以称为“专家”。作者还说道：“虽然反复的减肥会带走短时间的愉悦，但是也因此成就了现在这个可以向希望减肥的人们提供建议的我。”

우리 몸에는 체내를 구성하는 다양한 기관이 유기적 시스템으로 얽혀 있다. 또 수많은 호르몬의 영향을 받으며 활동하기 때문에 그 원리를 잘 알면 큰 돈 들이지 않고도 다이어트에 성공하는 해답을 찾을 수 있다. 저자는 마음껏 먹고 마시고 씹되 그 방법을 평소와 달리하라고 조언한다.
构成体内的各种器官组成了我们的身体内的有机系统。另外，受到各种荷尔蒙的影响而活动，只要知道了这些原理，即使不投入大量的金钱，也能够找到可以成功减肥的答案。作者尽情的享受美食佳酿，与平时的方法大相径庭。

무조건 굶는 것은 답이 아니다. 저자는 아침에 먹는 방법을 제안한다. 낮에는 포도당을 다당류로 바꿔 저장하는 호르몬 ‘인슐린’이 분비되고 나서 1시간 이내에 이를 분해해서 배출시키는 ‘글루카곤’이 분비되지만 밤에는 5시간 후에 분비된다. 똑같은 라면 1개를 먹어도 아침에 먹어야 살이 덜 찐다는 얘기다.
无休止的饿肚子不是减肥的正确方法。作者提出了早餐方法的建议。早晨身体会分泌将葡萄糖转化成多聚糖储存的荷尔蒙“胰岛素”，之后1个小时以内分泌分解并排除这类荷尔蒙的“胰高血糖素”，但是在晚上是在5个小时之后分泌。这就是为什么同样是吃一碗拉面在早晨吃就不会胖的原因。

물만 잘 마셔도 체중은 감량된다. 우리 몸은 섭취한 물을 처리하기 위해 상당한 활동을 하고 이때 에너지 소모가 일어난다. 오늘부터 무조건 눈 딱 감고 하루에 500ml 패트병 세 병 분량의 물을 마셔보자. 하루 한 잔은 커피 대신 체내 밸런스 유지에 도움이 되는 우엉차를 마시는 것도 다이어트에 좋다.
只要喝对水也可以达到减重的效果。我们的身体为了处理摄入的水分，要进行一定的活动，这时候能量消耗就会提高。从今天开始，从醒来到再次入睡，一定要喝足500ml一瓶三瓶量的水。每天再来一杯代替咖啡帮助维持体内平衡的牛蒡茶，这对减肥也是很有帮助的。

씹어 먹는 음식으로 스트레스를 푸는 방법도 있다. 열량이 높은 주전부리 대신 검정콩을 볶아 간식으로 씹거나 무염아몬드를 씹어보자. 단 아몬드를 구매하면 바로 1회 분량으로 나눠 보관해야 심심풀이 땅콩처럼 먹다가 봉지째 비우는 불상사를 막을 수 있다.
也有通过咀嚼食物来缓解压力的方法。吃炒制的健康豆类零食或者无盐杏仁来代替不停地吃热量高的零食。买杏仁的话就直接按每次的分量分好来保管，可以防止在吃完消磨时间的花生之类的零食后有吃完一整袋的不好的情况发生。

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