为了美丽进行不科学的节食减肥不仅不会让我们拥有好身材，还会带来低血糖、心律不齐等负面影响。所以即使在减肥中也要适量摄取碳水化合物。那么怎样食用碳水化合物才能在保证营养的同时还能让我们变瘦呢？快跟随小编一起来看看吧~~

건강하고 아름다워지기 위해 다이어트를 하는 사람들이 많다. 하지만, 다이어트를 하는 중에도 음식을 전혀 먹지 않을 수는 없다. 특히 탄수화물은 몸 속 세포가 활동하는 데 반드시 필요하기 때문에 섭취가 필수다. 탄수화물을 너무 적게 먹으면, 저혈당, 수면 부족, 신경과민뿐 아니라 부정맥이 생길 수 있고 근골격계도 약해진다. 따라서 하루에 최소 100g 이상의 탄수화물을 섭취해야 한다. 살을 찌우지 않는 범위 내에서 탄수화물을 똑똑하게 먹으려면 어떻게 해야 할까?
为了健康美丽，很多人进行节食减肥。但是即使正在节食减肥中也不能一点东西都不吃。特别是碳水化合物是人身体内细胞活动的必需物质，所以必须摄取碳水化合物。如果食用的碳水化合物非常少的话，不仅会出现低血糖、睡眠不足、神经过敏，还会造成心律不齐，肌肉骨骼也会变得疏松。因此每天最少要摄取100g以上的碳水化合物。想要在不会发胖的范围内”聪明地“食用碳水化合物的话该怎么做呢？

우선 흰 쌀밥이나 밀가루로 만든 빵을 먹기 보다, 현미·보리·호밀 같은 그 외의 곡류를 이용해 만든 식품을 먹는 게 좋다. 특히 현미나 통밀 등 도정하지 않은 곡류로 만든 밥이나 빵은 식이섬유가 풍부해 적은 양을 먹어도 큰 포만감을 느낄 수 있다. 당분이 몸에 빨리 흡수되는 것도 막을 수 있어 다이어트에 효과적이다.
首先，和食用用白米或者面粉制作的面包相比，食用糙米、大麦、黑麦之类的谷物制作的食物更好。特别是糙米或者全麦等没有完全捣精的谷物制作的米饭或者面包，含有丰富的膳食纤维，即使只吃一点，都会带来饱腹感。还能够防止身体迅速吸收糖分，对减肥是十分有效果的。

또한, 현미밥으로 아침과 점심은 한 공기의 3분의 2씩, 저녁은 한 공기의 3분의 1씩 먹는 게 좋다. 그러면 하루 총 섭취량을 500~800kcal  정도 줄일 수 있는데, 이로써 한 달에 약 2kg의 체중 감량이 가능하다. 아침에는 밥 대신 통밀빵, 시리얼 등을 먹는 것도 도움이 된다. 한편, 저녁은 채소, 생선, 살코기 등 섬유소와 단백질 위주로 먹고, 아침, 점심, 저녁 식사의 열량 비율을 3:2:1로 맞추는 것이 다이어트에 효과적이다.
另外，糙米饭每天早饭和午饭食用一碗的三分之二，晚饭食用一碗的三分之一较好。那么这样每天摄取的总热量就能够降低到500~800kcal，这样每个月就能够大概减重2kg。早上用全麦面包代替白米饭，食用麦片粥也是有帮助的。还有就是在晚上以蔬菜、鱼肉、瘦牛肉等纤维素和蛋白质丰富的食物为主，早饭、午饭、晚饭的热量比率控制在3:2:1，这样也是十分有效果的。

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