不吃药也能降低胆固醇的五种食物
作者：沪江韩语
来源：互联网
2016-12-06 07:15
现代人饮食过油过量，这些不健康的饮食习惯很容易带来心血管疾病。在心血管疾病的发病原因中最普遍就是胆固醇过高，今天我们就一起来看看哪些食物能够降低胆固醇值吧。
혈중 콜레스테롤을 줄여주는 스타틴 제제가 심혈관질환을 예방하는 효과가 확실하다는 연구결과가 나왔다.
研究结果表明，抑制素制剂能降低血中的胆固醇，预防心血管疾病。
스타틴이 심혈관질환을 억제하고 심혈관질환으로 인한 사망 위험을 감소시키는 효과가 확실한 것으로 나타났다.
抑制素能够抑制心血管疾病，并降低因此导致的死亡危险。
이와 관련해 약 말고 콜레스테롤 중에서도 나쁜 콜레스테롤로 알려진 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 식품도 있다. 다음은 미국 인터넷 매체 허핑턴포스트에 소개된 나쁜 콜레스테롤 낮추는 식품 5가지다.
不吃药能够降低坏胆固醇-低密度脂蛋白胆固醇的食物也有很多，下面是美国媒体介绍的能够降低胆固醇的五种食物
◆사과 = 중간 크기의 사과 한 개에는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유질이 4g 정도 있는데, 이는 하루 권장량의 17%에 해당한다.
◆苹果 = 中等大小的一个苹果，里面含有能够溶解坏胆固醇的纤维素约四克左右，这占据建议每天摄取量的17%。
◆아보카도 = 올리브유처럼 아보카도에는 콜레스테롤을 낮추는 불포화지방이 풍부하다. 크림 같은 녹색 과일에 있는 단순불포화지방은 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 콜레스테롤을 늘려준다.
◆牛油果 = 就像橄榄油一样，牛油果里面富含降低胆固醇的不饱和脂肪酸。像奶油一样的绿色牛油果里含有单纯不饱和脂肪，能够降低坏胆固醇的同时提高好胆固醇的含量。
◆견과류 = 2010년 견과류 소비에 관한 25개 연구 자료를 분석한 결과 아몬드, 호두 등 견과류를 한 줌 정도 샐러드에 뿌리면 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 것으로 나타났다.
◆坚果类 = 2010年关于坚果类消费报告，分析25个研究资料得出结果，如果在沙拉里面放一把核桃，杏仁等坚果类，就能够降低胆固醇和中性脂肪的数值。
◆딸기 = 딸기에는 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있는 수용성 섬유질인 펙틴이 있다. 한 연구에 따르면 딸기를 먹으면 심장건강에 좋은 것으로 나타났다.
◆草莓 = 草莓里富含能够降低胆固醇含量的水溶性纤维素胶质，根据研究报告吃草莓对心脏健康很有好处。
◆콩 = 각종 콩들은 수용성 섬유질이 풍부하여 배부르게 하고 콜레스테롤 수치를 낮춘다. 2008년 연구에서 하루에 콩 반 컵을 24주 먹었더니 콜레스테롤이 8% 낮아졌다고 한다. 일주일에 한 컵 반이나 두 컵 정도 먹도록 한다.
◆豆类 = 各种豆类都含有水溶性纤维素，让人产生饱腹感并可以降低胆固醇含量。08年的一个研究报告指出每天吃半杯左右的豆子，连续吃24周，胆固醇含量可以降低8%，所以每周吃一杯半量或者两杯量的豆类吧
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