减肥的人中最大的烦恼之一就是体重反弹现象。尽力忍住吃东西的欲望，认真运动，体重减掉了，稍微一松懈，体重就回到老样子。但是，在减肥的人当中也有些人没有体重反弹的苦恼，体重管理的非常完美。这些人都有哪些共同点呢？今天小编就为大家介绍一下预防体重反弹的方法！

미국 브라운대학교 연구팀은 체중조절연구소가 보관하고 있는 다이어트 성공 경험자 3000명의 자료를 분석했다. 체중조절연구소의 자료는 만 18세 이상, 1년 이상 다이어트를 한 사람들이 자발적으로 그 결과를 입력해 형성된 데이터베이스다.
美国布朗大学研究小组分析了体重调节研究所保管的减肥成功的3000人的资料。体重调节研究所的资料是由年满18周岁，进行了1年以上减肥的人们自发输入减肥结果而构成的资料库。

연구 대상자들은 체중조절연구소에 10년 이상 자신의 체중을 올린 이들이었다. 이들 가운데 75%는 여성이었다. 다이어트를 시작하기 전 이들의 평균 체중은 102kg이었고 다이어트를 통해 줄인 체중 감량 폭은 평균 31kg이었다.
这项研究的研究对象是在体重调节研究中心上传自己体重超过10年的人。他们中75%为女性。在开始减肥之前，他们的平均体重为102kg，通过减肥减掉的体重平均为31kg。

또 이들은 다이어트 이후에도 큰 요요현상 없이 감량한 체중을 유지하고 있었다. 다이어트 이후 5년 동안 이들의 감량 체중은 23.5kg 정도였고 10년이 지난 뒤에도 감량 폭은 비슷한 수준(23.1kg)을 유지하고 있었다.
另外，她们在减肥以后，基本没有太大的体重反弹现象，都维持着减掉的体重。减肥后5年期间，她们的减重大概为23.5kg程度，超过十年之后减重维持着相似的水平（23.1kg）。

조사 결과 이들은 9가지의 공통점을 가지고 있었다. 다음은 그 내용이다.
调查结果显示，她们有9项共同特点，内容如下。

△먹는 음식을 기록한다.
△记录吃的东西。
△섭취하는 칼로리와 지방의 양을 계산한다.
△计算摄入的卡路里和脂肪量。
△저지방, 저칼로리 식단을 유지한다. 다이어트 성공자들은 하루 평균 1800칼로리를 섭취했다. 이 가운데 지방이 차지하는 칼로리 비중은 30% 미만이었다.
△持续食用低脂肪、低热量食物。减肥成功的人每天平均摄入1800卡路里的热量。这其中脂肪占的比重不足30%。
△아침 식사를 꼭 챙겨 먹는다.
△一定吃早饭。
△외식할 때 먹는 양을 제한한다. 이들은 평균 일주일에 세 번 이상 외식을 했지만 그 중 패스트푸드 식당에 간 평균 횟수는 1회 미만이었다.
△外食的时候，限制吃的食物量。她们每周平均有三次以上的外食，但是这其中快餐的外食次数不足一次。
△항상 비슷한 음식을 일정하게 먹는다. 주말에 갑자기 폭식을 하는 등 '특별한 날'을 만들지 않는다.
△经常固定食用相似的食物。她们没有在周末突然暴食的“特别日”。
△하루 약 한 시간 정도를 걷거나 비슷한 양의 칼로리를 소모할 만큼 운동을 한다.
△每天快走约1小时，或者做一些能够消耗相同数量热量的运动。
△TV 시청 시간을 줄인다. 이들의 TV 시청 시간은 1주일 평균 10시간 미만이었다.
△减少看电视的时间。她们看电视的时间一周平均不足10小时。
△1주일에 최소 한 번은 몸무게를 확인한다.
△每周最少称重一次。

【单词学习】

요요현상 【名词】 (体重)反弹现象
어떤 사람의 요요현상이 아주 심하다.
有的人体重反弹很严重。

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