职场生活压力大，如何有效应对压力是我们健康和幸福生活的需要。压力不会从生活中消失，但是我们自己可以通过一些方法让自己释放压力，让你的心情平静。

현대인에게 스트레스는 떼려야 뗄 수 없는 ‘파트너’와도 같다.정신적인 스트레스를 오래 방치하면 극심한 우울증뿐만 아니라 육체적인 건강에까지도 영향을 미친다는 사실은 이미 모두가 알고 있다.
对于现代人来说，压力犹如附骨之疽。但众所周知，只要持续采取预防精神压力的措施，不仅能治愈重度抑郁，还能使身体变得更加健康。

미국 허핑턴포스트는 미국 각 연구센터 및 병원 심리학자들의 조언을 인용해 단 15분 만에 스트레스를해소할 수 있는 간단한 반법을 소개했다.
美国《赫芬顿邮报》综合美国各研究机构及各大医院心理学专家的多方言论，整理出以下一套简单易操作的15分钟减压法向大家介绍。

▲일찍 일어나기
▲早起
평소보다 15~20분 일찍 일어나는 것은 기분을 전환하고 곤두선 신경을 가라앉히는데 효과적이다. 미국의 심리학자인 레슬리 카르 박사는 “스스로에게 집중할 수 있는 아침시간을 가지는 것이 좋다. 많은 사람들은 마치 로켓처럼 자신의 일상을 보내기 십상이지만, 이런 생활은 절대 기분을 나아지게 하지 않는다”고 설명했다.
比平时早起15~20分钟，有助于调整心情、舒缓紧张的神经。美国心理学博士Leslie Carres解释说到：“能拥有关注自己的早间时间非常好。大多数人每天过得跟火箭一样，这样生活心情肯定好不起来。”

▲안정적인 공간을 만들어라
▲制造安稳的空间
미국 전체의학회(American Holistic Medical Association)의 몰리 로버트 박사는 빨강색 등 따뜻한 컬러는 사람을 흥분하게 하고, 파랑색이나 녹색, 회색 등은 사람의 마음을 안정시킨다는 내용의 연구결과를발표한 바 있다. 차분한 컬러로 주위를 꾸미면 마음을 가라앉히는데 큰 도움을 받을 수 있다. 집의 벽지나 사무실의 의자, 스카프, 그리고 컴퓨터 스크린세이버（screensaver） 등을 차분한 분위기로 바꿔보는것이 좋다.
美国整体医协会的Morley Robert博士发表过这样的研究成果：“红色等暖色可使人感到兴奋，蓝色、绿色、灰色等有使人镇定的作用。人处在周围用冷色系装点的环境中，对平复情绪有很好的帮助。最好是把家中的墙壁、办公室的座椅、围巾还有屏保都换成冷色系。”

▲깊게 숨쉬기
▲深呼吸
미국의 심리 테라피스트인 사무엘 미엘카르스키는 단 1분 정도 호흡을 가담듬고 깊게 숨을 들이마셨다가 내쉬는 동작을 반복하면 스트레스를 해소하는데 도움을 받을 수 있다고 권한다. 그는 “깊고 충분하고 호흡하면 더 많은 산소가 몸 세포에 전달되게 때문에 몸이 휴식을 취하는데 도움이 된다”면서 “이러한 호흡은 몸의 이완반응을 증폭시키고 부교감 신경과의 커넥션을 높여 몸에 차분함을 가져다 준다”고 설명했다.
美国心理治疗师Samuel MieleKarski 建议：“持续一分钟反复深呼吸、吐气动作对缓解压力有显著效果。充分的呼吸给身体细胞带来更多氧气，从而更有助于身体放松。”他同时解释到：“这样呼吸可促进身体放松的反应，加强副交感神经间的连接，使人平静。”

▲꽃향기 맡기
▲闻花香
브룩클린에서 활동하는 테라피스트인 라 샨 폴은 욕조물에 코코넛 오일에 자신이 좋아하는 향기의 오일을 몇 방을 떨어뜨린 뒤 목욕을 하면 간단하게 스트레스를 날려버릴 수 있다고 설명한다. 그는 “꽃향기나 자신이 좋아하는 향이 감정을 주관하는 뇌를 자극한다. 바닷물이나 빗물의 냄새를 맡는것도 좋은데,이런 냄새는 당신이 현재 압박을 받는 삶 밖의 것을 떠올리는데 도움이 될 것”이라고 덧붙였다.
在布鲁克林从事心理治疗师工作的La Shan Paul持有这样的观点：“在椰子油中滴入几滴自己喜欢的味道的精油，倒入洗澡水中，这样做可轻松解压。”“花香或自己喜欢的味道能刺激控制感情的大脑。闻到海水或雨水的味道也可以，这些味道可帮助人从当前压抑的情绪中释放出来。”他还这样解释说。

▲지저분한 서랍 청소하기
▲整理杂乱无章的抽屉
답답하고 우울한 감정을 느낄 때 집이나 서랍 등을 청소하면 마음을 청소한 듯한 느낌을 받을 수 있다.펜실베이니아 브린 모어 병원의 심리학자인 로런 나폴리타노 박사는 “쓰지 않는 물건을 정리하는 것은 스트레스로 가득 쌓인 당신의 마음을 가라앉히는데 효과적”이라면서 “주방이나 쓰레기로 가득 찬 서랍을 정리하는 작은 행동이 기분과 마음을 변화 시킬 수 있다”고 설명했다.
感到抑郁或烦闷的时候，收拾一下屋子或是抽屉，会感觉到心也被"除尘"了。宾夕法尼亚州布林莫尔医院的心理学家Lauren Ralph Napolitano博士指出：“整理不用的废旧杂物能让你充满压力的心平静下来。清理厨房或满是废物的抽屉这种小小的行动就能让你换种心情。”

이밖에도 전문가들은 ▲스트레스를 주는 생각을 머릿속에서 구체적으로 상상해보기 ▲재미있는 동영상보기 ▲스크랩 북 만들기 ▲몸으로 할 수 있는 취미생활 만들기 등을 권장했다.
此外，专家们还建议▲在头脑中把带来压力的想法具体化▲看搞笑视频▲做剪报集▲培养活动身体的兴趣爱好。

中文部分是沪江翻译社成员 @catling_Mo 贡献的翻译，想要"以译会友"，想要和他人分享自己的翻译成果，就快快加入沪江翻译社的大军吧。>>戳我了解人才济济的翻译社

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