要想身体好，运动少不了。相信各位亲们会为了拥有强健的体魄,“组团”或独自运动。但是光运动就够吗？如何避免运动时受伤并达到最佳运动效果你造吗？速速来围观！（一般人我不告诉他）

유산소 운동의 효과:
有氧运动的效果：

1.심박수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환이 원활해진다.
1.降低心率和血压，促进血液循环。

2.심장과 폐가 튼튼해진다.
2.强健心肺。

3.지방을 사용하여 에너지를 생성하므로 체지방감소를 통한 체중관리에 효과적이다.
3.因为消耗脂肪会生成能量，所以通过燃脂可有效控制体重。

4.스트레스를 감소시켜 심신을 안정시킨다.
4.减压静心。

5.심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병의 예방과 치료에 효과적이다.
5.可有效预防及治疗心血管疾病、糖尿病，高血脂等成人病。

주의상항:
注意事项：

1.자신의 체력에 맞는 운동 선택
1.选择适合自己体能的运动

유산소 운동을 통해 다양한 효과를 얻을 수 있지만, 무리한 운동은 금물이다. 초보자의 경우에는 낮은 강도의 운동을 짧은 시간동안 실시하는 것으로 시작한다. 체력이 향상됨에 따라 운동의 강도와 시간, 빈도를 점진적으로 늘려가야 한다.
虽然通过有氧运动可达到多种效果，但切勿勉强运动。初学者应该从具有低强度，时间短的运动做起。根据体力的提升程度，适当地提高运动强度和频率，延长运动时间。

2.자신이 좋아하는 운동 선택
2.选择自己喜欢的运动

여러 종류의 유산소 운동의 형태 중, 자신이 좋아하고 흥미가 있는 운동을 선택해야만 운동을 지속적으로 할 수 있다. 무조건 다른 사람이 하는 운동을 따라할 것이 아니라, 자신의 생활 패턴 등을 고려하여 운동을 선택하는 것이 좋다. 또한 한 가지 운동을 지속하는 데서 오는 지루함을 피할 수 있도록 여러 종류의 운동을 병행하는 것도 운동을 꾸준히 지속할 수 있는 방법 중 하나다.
在多种多样的有氧运动形式中，只有选择自己喜欢的、感兴趣的运动，才能持之以恒。不要盲目地跟从他人，要综合考虑自己的生活模式，有选择地运动。并且，为了避免对连续做一项运动产生厌倦，坚持将多项运动同时进行，不失为能长久运动的一剂良方。

3.운동 중 몸의 반응에 집중
3.运动时，特别注意身体的反应

운동의 강도가 자신의 체력보다 높으면 운동 중 호흡이 가쁘거나 가슴 통증, 근육통 등을 느낄 수 있다. 이럴 때는 무리하지 말고, 운동의 강도를 낮춘다거나 잠시 휴식을 취해야 한다.
若运动的强度高于自身体力时，则会感觉到呼吸急促，胸口疼痛，肌肉疼痛等。这时，不要勉强自己，要降低运动强度或稍作休息。

4.운동 중 적절한 수분섭취
4.运动时，适当喝水

유산소 운동은 보통 20분 이상 지속해야 효과가 있기 때문에 운동 중간에 적절한 수분을 섭취하는 것이 운동의 효과를 높일 수 있다.
由于有氧运动只有持续20分钟以上才有效，因此在运动中，适当的水分摄取会使运动效果更加显著。

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