无论寒冬酷夏，健康总是万事之本，是我们追求幸福生活的前提。你运动么？你真的会运动么？你真的掌握运动减肥的要领了么？小编带你通过指南，一览有氧运动的真面目，掌握正确的运动方法，健康减肥，健康生活!

1.걷기
1.步行
 
 걷기는 유산소 운동 중에 가장 안전하고 장소에 구애 받지 않으며 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동이다. 특히 운동을 처음 시작 하는 사람이나 노인, 비만인 및 환자들에게 권장되는 운동으로 보다 높은 운동효과를 얻기 위해서는 너무 천천히 걷는 것 보다 올바른 자세를 유지하면서 빠른 걸음으로 걷되 옆 사람과 대화를 할 수 있는 정도의 강도를 유지하는 것이 중요하다. 체력 향상 정도와 걷기에 대해 익숙해지는 정도에 따라 걷는 속도, 시간, 거리를 점차로 증가시키도록 한다.
步行是有氧运动中最安全，不受场地限制，并且任何人都能轻而易举完成的运动。特别是，作为一种建议给刚开始做运动的人、老年人、肥胖者以及病人的运动，为了达到更好的运动效果，不要慢慢走，重要的是保持正确的姿势快走，速度维持在能与身旁的人并行聊天的程度。根据体力的提高程度和步行的熟练程度，要逐渐地提升速度，延长时间和距离。

2.자전거 타기
2.骑单车
 
 자전거 타기는 심폐기능을 강화시켜주는 대표적인 유산소 운동의 하나로 지방 연소뿐만 아니라 하체 관절에 부담이 적어 근골격계의 상해를 예방할 수 있고 자신의 체력에 알맞게 운동의 힘과 양을 조절할 수 있는 장점이 있다. 하지만 하체만 사용하게 되므로 같은 운동 시간이라도 걷기나 달리기에 비해 운동량이 적고 다리의 피로로 인해 운동을 지속하기 힘든 경우가 있다.
骑单车作为增强心肺功能的典型的有氧运动之一，不仅能燃烧脂肪，还能减轻下肢关节负担，防止筋骨受伤，并且具有根据自身体力，调节运动了强度和运动量的优点。但是，因为只是下肢运动，即使在相同的时间内与步行、跑步相比，运动量少，并且有时会由于腿部疲劳，导致运动难以持续。
 
고정식 자전거는 계절에 상관없이 실내의 좁은 공간에서도 탈 수 있으며, 특별한 기술 없이도 누구나 쉽게 운동할 수 있는 기구다. 책이나 신문, TV 등을 보면서 운동을 할 수 있기 때문에 지루하지 않게 운동을 할 수 있다는 장점이 있다. 자전거를 타기 전에 안장의 높이를 맞춰야 하는데, 다리를 폈을 때 무릎이 약간 구부러지는 정도가 되도록 조절한다.
固定式单车是不分季节，即使在狭窄的空间也能使用，没有特别的技术含量，任何人都能轻松运动的器材。因为可以一边看书、报纸、电视，一边运动，因此，在运动中不会无聊是它的优点。在骑车之前，一定要调整正座位高度，到腿伸开时膝盖稍微弯曲的程度就可以了。
 
실외에서 자전거를 탈 경우에 복장은 눈에 잘 띄는 옷을 입고, 헬멧과 물을 준비하도록 한다. 또한 반드시 도로의 오른쪽으로 달려 차와 항상 일렬로 진행되도록 하고, 교통신호를 준수해야 하며, 절대로 갑작스럽게 방향을 전환하지 않도록 한다. 
在室外骑单车，一定要穿显眼的衣服，要准备头盔和水。并且，一定要靠道路右侧，与车辆保持一列行驶。一定要遵守交通信号灯，切勿不能突然改变方向。
 

3.수영
3.游泳
 
수영은 심폐지구력의 향상과 근력 및 유연성 향상에 도움이 되는 운동이다. 특히 수중에서의 운동이기 때문에 관절에 무리를 주지 않아 일반인뿐만 아니라 비만인이나 근골격에 이상이 있는 환자들에게 특히 추천되는 운동이다. 그러나 수영은 올바른 영법을 익히는 것이 운동의 효과를 높이는 데에 중요하므로 전문가의 지도를 받는 것이 바람직하다. 심장에 무리를 주지 않도록 물에 들어가기 전에 반드시 적절한 준비운동을 실시해야 한다
游泳有助于提高心肺耐力、力气和柔韧性。特别是，由于游泳在水中运动，关节无负担，因此，不仅对一般人，更对患肥胖症的病人或筋骨有问题的人来说，是值得推荐的运动。但是，由于熟练掌握正确的方法使运动效果得意提升，所以希望能接受专家的指导。为了不使心脏负担过重，在入水之前，一定要进行适当的准备运动。
 

词汇学习：

 여러가지  各种各样

 올바르다   正确的 

 강화         增强  

 연소         燃烧 

 심폐기능   心肺功能 

 갑작스럽다 突然的 

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