每天的工作您是否没有时间运动，吃完以后继续坐在电脑旁呢?是不是发现小肚子越来越大，很喜欢的紧身衣却因为小肚腩的突出不敢穿了呢?怎样减掉小肚腩呢?快快跟小编看一下这个“忍4享3”食疗法到底是什么？

배 주위에 쌓인 과다 지방은 엉덩이나 허벅지 등의 지방보다 더 위험하다. 뱃살은 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨병 같은 심각한 질환과 연관되어 있기 때문이다. 고지방 음식은 열량 과잉을 유발해 과도한 허리둘레와 뱃살의 원인이 될 수 있다.
腹部周围囤积的脂肪比臀部、大腿内侧囤积的脂肪更加危险。因为腹部肉与神经疾患、脑中风、糖尿病等严重的疾患相关。高脂肪食品诱发热量过剩，会导致腰围和腹部肉囤积。

뱃살의 원인은 다양하다. 가족력, 나이, 생활습관 등 여러 요인이 결부되어 있다. '다이어트 교과서'에는 포화지방 섭취를 줄이고 과일과 채소를 자주 먹으면서 운동을 하면 뱃살을 뺄 수 있다고 조언한다. 미국의 건강포털 웹 엠디가 '뱃살 빼기에 좋은 베스트, 워스트 음식'에 대해 소개했다.
腹部肉囤积的原因有很多种。是遗传基因、年龄、生活习惯等多种要素结合而称。“减肥教科书”中曾赠言，减少饱和脂肪的摄取，经常吃水果和蔬菜，勤做运动就能减掉小肚腩。美国健康网站Web MD介绍了针对减掉腹部赘肉的Best食品和Worst食品。

1. 워스트 푸드
1.Worst（最坏的）食品

◆술 =뱃살을 빼려면 우선 술을 절제해야 한다. 알코올은 지방만큼이나 많은 칼로리를 갖고 있기 때문이다. 또한 술을 마시면 배고픔을 유발하는 호르몬에 영향을 미쳐 안주 등을 통해 칼로리를 과잉 섭취할 수 있다.
◆酒=要减掉小肚腩必须克制喝酒。因为酒精的热量与脂肪相仿。另外喝酒可以影响诱发饥饿的荷尔蒙，导致通过下酒菜等，摄取大量热量。

◆트랜스지방 음식 =미국의 웨이크 포레스트 대학의 연구진에 따르면 트랜스 지방은 배 주위의 지방을 증가시킬 뿐 아니라 신체 다른 부분의 지방을 복부로 옮기는 것으로 나타났다. 뱃살 증가에 치명적인 성분인 것이다. 트랜스 지방은 마가린, 파이, 쿠키, 크래커, 그리고 튀긴 인스턴트 식품 등에 많이 들어 있다.
◆反式脂肪食品=据美国的维克森林大学研究团队研究结果显示，反式脂肪能够增加腹部周围脂肪囤积，而且还将身体其他部分的脂肪移动到腹部。是导致腹部赘肉的致命性成分。反式脂肪主要集中在黄油、西式糕点、饼干、油炸速食食品等。

◆패스트푸드 =자주 먹으면 열량 과잉으로 인해 체중이나 뱃살이 늘어날 수 있다. 패스트 푸드는 일반적으로 고지방에 칼로리 밀도가 큰 음식이다. 외식을 한다면 가급적 칼로리가 낮은 식사 메뉴를 선택하는 것이 좋다.
◆快餐食品=如果经常食用会导致热量过剩，增加体重、腹部赘肉。快餐食品一般都是高脂肪和热量密度高的食品。如果在外面吃饭尽量选择低热量的菜色。

◆청량음료 =미국심장협회에 따르면 청량음료나 다른 가당 음료는 미국에서 설탕이 가장 많이 든 음식 중의 하나로 꼽히고 있다. 이는 칼로리 증가로 이어져 두터운 뱃살의 원인이 된다. 설탕 대신 사용하는 고 과당 옥수수시럽이나 다이어트 탄산음료도 잠재적인 비만을 유발할 수 있다.
◆清凉饮料=据美国心脏协会调查结果显示，清凉饮料和加糖饮料在美国被选为白糖最多的食品之一。这会导致热量增加，成为形成腹部赘肉的原因。代替白糖使用的高果糖玉米糖浆和减肥碳酸饮料都会诱发肥胖。

2. 베스트 푸드
2.Best（最佳）食品

◆녹차 =운동과 함께 녹차를 즐겨 마시면 뱃살을 빼는데 도움을 받을 수 있다. '영양학 저널'에 따르면 녹차의 카테킨 성분은 칼로리를 소모하고 배 주위의 지방을 줄이는데 효과적인 것으로 나타났다.
◆绿茶=如果运动时搭配绿茶有助于减掉小肚腩。据“营养学杂志”报道绿茶含有的儿茶素能够消耗热量，有效减少腹部赘肉。

◆블루베리 =블루베리는 쥐 실험을 통해 다이어트 효과가 입증된 바 있다. 살이 찐 쥐에게 블루베리가 함유된 음식을 지속적으로 공급한 결과 복부 지방이 감속되는 것으로 드러났다.
◆蓝莓=曾通过老鼠做过蓝莓实验，结果显示对减肥很有效果。让肥胖的老鼠持续食用含有蓝莓的食物，结果减少了腹部脂肪。

◆현미, 귀리 등 통곡물 =다이어트를 위해서는 백미보다는 현미나 귀리 등 통곡물이 도움이 된다. 미국 영양학 저널에 따르면 정제되고 가공한 곡물보다는 통곡물이 열량을 조절하고 허리둘레를 관리하는데 효과가 더 좋다.
◆玄米、燕麦等粗粮=为了减肥，玄米、燕麦等粗粮比大米更加有助于减肥。美国营养学杂志曾报道，粗粮比提炼或加工的谷物更加有助于调节热量，管理腰围。

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