사람들은 눈을 통해서 매일의 순간들을 경험한다. 이처럼 중요한 눈의 능력이 바로 시력이다. 시력은 물체의 존재나 형상을 인식하는 눈의 능력이다. 나이가 들어가면서 점점 나빠지는 시력을 지킬 수 있는 방법은 없을까.
人们通过眼睛来体验每天的分分秒秒，像这样重要的眼部能力就是视力了。所谓视力就是识别物体存在及其状态的眼部能力，随着年龄的增长而视力每况愈下，难道就没有保护它的方法吗？

시력은 지금부터라도 노력하면 보호할 수 있다. 실제로 많은 연구들에 따르면, 생활습관이나 식습관을 조금만 바꿔도 노화에 따르는 3가지 흔한 질병인 녹내장, 백내장, 연령 관련 황반 퇴화 등을 관리할 수 있다고 한다. 미국의 건강 정보지 프리벤션(Prevention)이 시력 보호 방법 5가지를 소개했다.
保护视力即便是从现在做起也为时不晚。事实上，根据很多研究表明，只要稍微改变一下生活和饮食习惯，就能控制三大常见的老年疾病，青光眼，白内障，以及视网膜黄斑退化。美国的健康杂志《Prevention》上就介绍了保护视力的5种方法。

◆햇빛을 막아라=햇빛이 화창한 날에는 챙이 넓은 모자와 선글라스를 준비하라. 눈에 보이지 않는 자외선을 차단하면 백내장 위험을 낮출 수 있다. 또한 선글라스는 태양의 가시광선을 막아주는데, 가시광선은 망막에 손상을 주어 시력 감퇴를 가져오는 황반 퇴화의 발병을 일으키는 주원인이다.
挡住阳光吧=在艳阳高照的日子，准备好宽沿的帽子和太阳镜吧。要是能阻挡肉眼所看不见的紫外线，就能降低得白内障的几率。而且太阳镜能阻挡太阳的可见光线，可见光线是引起视网膜黄斑退化的主要原因，会造成网膜损伤，使视力减退。

◆눈에 좋은 음식을 먹어라=비타민C가 풍부한 과일과 채소 등이 좋다. 미국 임상영양학 저널에 실린 연구에 따르면, 비타민C는 백내장 위험을 낮춰준다. 10년간 비타민C를 꾸준히 섭취하면 백내장 위험이 57% 낮아진다.
吃明目的食物吧=富含维生素C的水果和蔬菜等对眼睛有益。根据刊登在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，维生素C可以降低得白内障的几率。如果连续十年都坚持摄取维生素C的话，得白内障的几率会降低57%。

루테인, 제아산틴 등의 카로티노이드는 망막을 보호한다. 이런 성분은 케일 등 암녹색 채소에 많이 들어있는데 황반 퇴화와 백내장 위험을 낮추는 것으로 나타났다. 올리브유도 황반 퇴화 발병 위험을 낮추는 식품이다.
叶黄素，玉米黄素等类胡萝卜素能够保护视网膜。像甘蓝等暗绿色的蔬菜里含有很多的这种成分，能降低黄斑退化及白内障的风险。橄榄油也能降低黄斑退化的发病危险。

◆운동을 하라=2009년의 한 연구에 따르면, 심장 박동 수를 높이면 눈 건강을 보상으로 받는다. 매일 10km를 달린 사람들은 백내장 위험이 3분의 1로 줄었다는 연구도 있다. 또 다른 연구에서는 매일 4km씩 달린 사람은 황반 퇴화 발병률이 54% 낮았다고 한다.
运动吧=根据2009年的一项研究表明，如果提高心率，也有利于眼睛的健康。有研究表明每天跑10km的人，其白内障发病率会降低1/3。也有其他研究说每天跑4km的人，其黄斑退化发病率会降低54%。

격렬한 운동을 정기적으로 하면 녹내장도 예방한다. 연구에 따르면, 헬스클럽에서 3개월간 자전거를 40분씩 일주일에 4회 타면 안압을 정상 수치로 낮출 수 있다. 단, 다시 앉아서 생활하는 방식으로 되돌아가면 3주 이내 안압은 원 상태로 돌아갔다.
定期进行剧烈运动的话，可以预防青光眼。据研究表明，在健身房里连续3个月一周骑4次自行车，每次40分钟，眼压即可降低到正常数值。眼压可以降低到正常数值。但是，如果停止运动重新回到原来的生活方式的话，3周以内眼压又会回到原来的状态。

◆몸무게를 유지하라=이는 시력 감퇴와 실명을 부를 수 있는 당뇨병 위험을 낮추기 위해서다. 성인 당뇨병 환자들은 당뇨가 없는 사람들에 비해 백내장 발병이 72%나 높고, 녹내장은 2배나 걸리기 쉽다고 하는 연구 결과도 있다.
保持自己的体重吧=这是因为保持体重能够降低糖尿病的发生风险，而糖尿病是可以诱发视力衰退和失明的。据研究结果显示，比起正常人，成年糖尿病患者得白内障的几率高72%，得青光眼的的几率则要高两倍。

◆정기 검진을 받아라=정기 검진은 연령 관련 황반 퇴화를 조기에 발견할 수 있다. 시력 감퇴는 매우 서서히 일어나므로 실명 단계가 되기 전에는 알기 어렵다. 따라서 40세가 되면 눈 관련 종합 검진을 받아야 한다. 별 문제가 없을 경우는 2년에 한 번씩 검사하면 된다.
定期做检查吧=黄斑退化与年龄有关，如果定期检查的话，在早期就能发现。因为视力衰退是很缓慢的过程，所以到达失明这一阶段之前很难察觉。所以，如果到了40岁，就应该接受与眼睛有关的综合检查。如果检查没有什么异常的话，可以两年检查一次。

中文部分是沪江翻译社成员 @yuminhao1125 贡献的翻译，想要"以译会友"，想要和他人分享自己的翻译成果，就快快加入沪江翻译社的大军吧。>>戳我了解人才济济的翻译社