郑柔美介绍的“两周瘦身”，小编认为可以作为一种应急措施，比如，参加同学会，出席朋友婚礼等等。这两周内，不仅要运动，而且要远离一切面食。不过，还好郑大美女没说两周不能吃肉~

최근 배우 정유미는 매체와의 인터뷰를 통해 자신의 몸매 관리 비결에 대해'탄수화물과 밀가루를 2주일 동안 완전히 끊는 것'이라고 밝혀 화제를 모았다.실제 세계적인 톱 모델들이 즐겨하는 'NO WHITE FOOD'는 하얀 음식을 절대 먹지 않는 것이다.
近日，演员郑柔美通过媒体的采访，透露了自我修炼身材的秘诀，就是“两周之内完全不吃碳水化合物和面粉”，从而引发热议。实际上，世界顶级模特热衷的‘NO WHITE FOOD’，就是说绝对不要吃白色食物。

여기서 말하는 하얀 음식이란, 밀가루와 탄수화물로 만든 빵, 면을 말한다. 미란다 커는 하얀음식을 다이어트의 독으로 생각한다고 밝히기도 했다. 배우 정유미 역시 밀가루와 탄수화물이 들어있는 흰 쌀밥을 2주 동안 끊는'2주 다이어트'를 소개했다.
这里所说的白色食物指的是，用面粉和碳水化合物所做成的面包和面条。米兰达·可儿也曾表示白色食物是减肥的毒药。演员郑柔美也介绍了“两周减肥法”，即两周之内禁食含有面粉和碳水化合物的白米饭。

보통 주로 탄수화물이라고 하면은 쌀, 빵, 면을 생각하는데 고구마, 보리, 설탕, 과일 등에도 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 조절해서 먹어야 한다. 현미와 잡곡으로 밥을 해먹고, 밀가루 음식은 절대 먹지 않아야 한다. 단기간에 놀라운 효과를 보고 싶다면,'2주 동안' 하얀 음식과 탄수화물을 끊고, 하루에 두 시간씩 운동을 할 것. 이때 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 1시간씩 총 2시간 운동하고 2주 동안 매일 빠짐없이 실천해야 한다.
一般提到碳水化合物，就会想到大米、面包、每条，但是红薯、大麦、糖、水果等也含有碳水化合物，所以应适量食用。要吃用糙米和杂粮做的饭，坚决不吃面食。若想在短期内就看见惊人效果，“两周之内”要禁止食用白色食物和碳水化合物，一天还要运动两个小时。这时，有氧运动和重量训练各做一小时，共做两小时的运动，两周内必须每天不落地坚持运动。

▶ 집에서도 쉽게 할 수 있는 정유미의 복근 만들기 운동법!
▶ 在家也能轻松完成的郑柔美腹肌塑造运动法！

SBS E! '서인영의 스타 뷰티쇼 시즌2'에 출연했을 당시 정유미는 복근과 날렵한 허리라인을 살려주는 비키니 운동법을 공개했다. 일명 크런치로 바닥에 누운 자세에서 머리를 살짝 들어주고 다리는 하늘로 향해 띄운다. 이때, 허리는 뜨지 않아야 한다. 정유미처럼 기본자세에서 뒷통수 혹은 양쪽 귀에 손을 대고 시선은 배꼽을 바라본다.복근에 힘을 주고 상체부분을 들어 올려주는 동작을 15회에서 20회 정도로 3세트를 반복해서 실시하면 된다.
在出演SBS E!“徐仁英的star beauty show 第二季”时，郑柔美公开介绍了塑造腹肌和拥有轻盈腰线的比基尼运动法。这种运动又称卷腹运动，要躺在地上，头部微抬，双腿悬空。此时，不要抬腰。像郑柔美那样做基本姿势，把手放在脑后或两耳旁，眼睛看肚脐。腹部用力将上身向上抬，每组做15~20次，反复做三组即可。

中文部分是沪江翻译社成员 @landenver 贡献的翻译，想要"以译会友"，想要和他人分享自己的翻译成果，就快快加入沪江翻译社的大军吧。>>戳我了解人才济济的翻译社