▶식습관, 생활 습관의 개선이 탈모 방지의 지름길이다
▶改善饮食习惯，生活习惯，是防止脱发的捷径。
 
탈모는 우리 몸의 호르몬, 영양, 건강 상태 등이 나빠졌을 때 보내는 최후의 신호다. 예전에는 탈모하면 호르몬 얘기만 했는데 영양하고도 밀접한 관련이 있다. 유전이 아닌 다른 이유로 탈모가 진행되면 영양 불균형 같은 여러 원인이 있을 수 있으니 꼭 확인해야 한다. 식생활 개선은 몸뿐만 아니라 두피 건강에도 도움이 된다. 이젠 음식 하나에도 신경을 써 보자.
脱发是我们身体的荷尔蒙、营养、健康状况变差时发送的最后的信号。以前我们说到脱发，只会提到荷尔蒙，但它与营养也有着密切的关系。如果是非遗传性原因引起的脱发，有可能是营养不均衡等原因引起的，所以一定要确认下。改善饮食生活不仅对身体好，对头皮健康也有很大的帮助。现在开始对饮食费点心吧。
 
탈모 관리에는 왕도가 없다. 탈모의 진행을 늦추고 싶다면 꾸준히 관리하는 게 최선의 방법이다. 머리를 감은 후 두피까지 제대로 말리며 머리를 감을 때도 머리카락 대신 두피를 세척한다는 느낌으로 마사지하고, 가급적 스트레스도 덜 받으려고 애쓰는 등의 작은 생활 습관부터 개선하는 것이 탈모 관리를 위해 가장 먼저 해야 할 일이다. 따라서 탈모를 관리하기 시작하면 건강을 되찾는 지름길이 되기도 한다. 탈모를 예방하는 첫 번째 방법은 평소 생활을 되돌아보고 개선하는 것이다. 아무렇지도 않은 일상생활 속의 습관들이 머리카락에 영향을 주고 있으니 이 기회에 자신의 생활습관을 되돌아보자.
改善脱发不能一劳永逸。想要改善脱发的话，坚持护理是最好的办法。改善脱发最先需要做的是，从最小的生活习惯开始努力改变，比如洗头后头皮也要好好擦干，洗头时不是洗头发、而是好好按摩清洁头皮，尽可能减少压力等等。
 
▶탈모 예방 식생활 3원칙
▶预防脱发的3大饮食原则
 
규칙적인 식생활 습관, 영양 밸런스 유지
有规则的饮食习惯，维持营养均衡
몸에 좋은 것은 머리에도 좋다. 1일 3식, 정해진 시간에 균형 잡힌 식사를 하자.
对身体好的东西，对头发也好。1日3餐，膳食均衡，按时吃饭吧。
 
모발에 좋은 것을 의식해서 먹는다
有意识地摄取对头发好的东西
기름진 음식들은 혈액을 걸쭉하게 만들어서 두피의 혈행을 나쁘게 한다. 육류 등은 가능한 줄이도록 하자.
油腻的食物会让血液粘稠，影响头皮血液循环。尽可能少吃肉类吧。
 
과음이나 흡연은 머리에 악영향
饮酒过量和吸烟都对头发有害
음주 그 자체는 머리에 영향이 없지만, 과음은 몸의 기능을 저하시킨다. 또 담배도 혈행을 나쁘게 하기 때문에 피한다.
虽然饮酒本身对头发没有影响，但饮酒过量会损害身体机能。而吸烟会影响血液循环，所以应该避免。
 
▶생활 습관 개선
▶改善生活习惯
 
아침 샴푸는 머리에 필요한 유분까지 씻어내 버린다
早上用洗发水会洗掉头发需要的油分
아침 샴푸로 머리를 보호하는 유분이 씻겨진 채로 외출을 하면, 자외선에 의해 두피 손상을 받기 쉽다. 가급적 저녁에 샴푸하는 것이 좋다.
早上用洗发水洗头的话，会把保护头发的油分洗掉，洗完出门的话，头皮容易受到紫外线的伤害。可能的话，在晚上用洗发水洗头。
 
염색은 머리카락과 두피를 상처 입힌다
染色会伤害头发和头皮
몇 번이나 반복되는 염색은 머리카락과 두피를 손상시키기 때문에 탈모로 이어진다. 염색을 했을 때는 더욱 신경 써서 트리트먼트를 한다.
反复多次的染色会让头发和头皮受损，引发脱发。所以染发后更应该花心思做头发保养。
 
지나친 고민은 탈모를 촉진한다
过多的担忧会加重脱发
지나치게 스트레스가 쌓이면 근육이 수축하고, 혈행 불량이 되어 탈모가 진행되니 주의한다. 마음에 여유를 갖고 가급적 스트레스를 받지 않도록 하자.
压力太大会使肌肉收缩，血液循环不畅，引起脱发，所以要多注意。放松心情，尽可能少给自己压力。
 
육류 중심인 식사는 탈모의 원인이 된다
以肉类为主的饮食是引起脱发的原因
육류 중심의 식생활을 계속하면 혈행이 나쁘게 되고, 두피에 피지가 쉽게 쌓이기 때문에 탈모의 원인이 된다.
一直以肉类为主的话，血液循环会不通畅，头皮容易堆积皮脂，所以会成为脱发的原因。
 
운동 부족은 머리카락에 악영향을 준다
运动不足会对头发有不良影响
운동이 부족하면 혈액의 산소량이 줄어 머리로 영양 공급이 잘되지 않게 된다. 적당한 운동은 필수임을 명심하자.
运动不足的话，血液中的含氧量会减少，脑部供养不畅。记住适当的运动是必须的。
 
담배는 혈행 불량을 초래하기 때문에 삼가자
吸烟会导致血液循环不畅，需谨慎。
담배를 피면 혈관이 수축하고, 머리에 산소를 공급하고 있는 혈액의 흐름이 나빠져 탈모의 원인이 된다. 건강에도 좋지 않으니 담배는 삼가자.
抽烟会使血管收缩，阻碍血液给大脑提供氧气，引发脱发。吸烟也对健康有害，所以需谨慎。
 
밤에 자고 있는 사이에 머리카락은 성장한다
头发在夜间睡觉时生长
머리카락도 세포 재생이 활발한 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 성장한다. 가급적 이 시간에는 깨어 있지 말고 숙면을 청하도록 한다.
细胞再生最活跃的是晚上10点到凌晨2点之间，头发也是这期间生长。尽可能在此之前睡觉，不要熬夜。
 
자외선은 머리카락이 뚝뚝 끊어지거나 탈모의 원인이 된다
紫外线是头发易断和脱发的原因
자외선을 받으면 머리의 큐티클과 두피에 손상을 주기 때문에 탈모를 일으키는 경우도 있다. 직사광선을 피하도록 하자.
因为紫外线会伤害角质层和头皮，所以可能引发脱发。请避免阳光的直射。

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