올해 3월12일부터 25일까지 제일기획과 한국리서치가 공동으로 조사한 '2013 청소년 음료 음용 실태'에 따르면 서울의 초·중·고등학생은 하루에 물을 평균 4잔(200ml) 마시는 것으로 나타났다.이 같은 수치는 WHO가 청소년들에게 권장하는 물 섭취량의 3분의 1밖에 되지 않는다. 또한 14~18세 남자 청소년은 WHO의 권장 수분 섭취량(3.3ℓ)의 24.2%, 여자 청소년은 WHO 권장 수분 섭취량(2.3ℓ)의 34.8% 밖에 섭취하지 못하고 있는 수준이다.
根据今年3月12日起至25日第一规划和韩国调查局共同进行的关于“2013年青少年饮用水状况”调查显示，首尔的中小学生一天平均饮用4杯(200毫升)水。这个饮水量还不到世界卫生组织WHO建议青少年饮水量的三分之一。14-18岁男青少年的饮用水量只占WHO建议饮水量（3300毫升）的24.2%，女中学生（2300毫升）还没到34.8%。

이렇게 부족한 물섭취량은 '만성탈수'를 가져올 수도 있다. 만성탈수는 2% 정도의 물 부족이 3개월 이상 지속되는 상태를 말한다. 만성탈수는 비만, 피부 노화, 스트레스, 만성피로 등의 원인으로 청소년은 물론 성인들을 포함한 국민 건강을 위험하게 만들 수 있다.
这样可能会由于饮水不足而导致“慢性失水”。所谓慢性失水指的是持续3个月以上的饮水不足的状态。慢性失水容易导致肥胖、皮肤老化、压力、慢性疲劳等等疾病，不论是青少年还是成年人的健康都会受到负面影响。

성장기 청소년들에게는 왜 물을 많이 마시도록 해주어야 할까?
处于成长期的青少年多喝水有些什么好处呢？

노르웨이 프리미엄 빙하수인 이즈브레를 수입하는 토털헬스케어 유통기업 태전그룹의 권진 차장은 "성장기 청소년들이 가장 선호하는 음료는 다름 아닌 탄산음료이며 그 뒤를 우유, 스포츠 이온음료 등이 따르고 있습니다. 그런데 탄산음료는 충치와 비만의 원인이 되는 것이죠. 이것만 따져보더라도 탄산음료섭취를 최대한 줄이고 물을 마셔야 한다는 이유를 알 수 있을 것입니다"라고 말한다.
挪威某健康关爱企业表示，“成长期的青少年们最喜爱的饮料除了碳酸饮料之外还有牛奶、功能性饮料等”。但是碳酸饮料是导致蛀牙和肥胖的元凶之一。不管有多少要喝的理由，仅仅从这点看来就应最大化的减少碳酸饮料的饮用量。

물을 자주 마셔주면 변비도 예방이 가능하다. 물은 변을 묽게 해주기 때문에 배변을 도와주게 되고 물이 부족할 때보다 자주 또 원활하게 배변을 할 수 있게 해준다. 반면에 물이 부족한 상태가 게속되면 배변의 횟수가 크게 줄어들고 변비에 시달리게 된다. 변비로 고민하는 청소년, 특히 여학생들이 의외로 많은데 이런 경우 가장 효과적인 치료방법은 변비약이 아니라 충분한 물섭취와 스트레스 해소라고 생각하면 된다.
如果经常喝水的话可以预防便秘。水可以让便便变软对便秘患者有帮助，让排便更顺利。相反饮水不足的话排便次数变多但是排便却不通畅。对于青少年，特别是女生来说，治疗便秘最有效的方法不是便秘药而是充足的饮用水量和较少压力。

물은 또 비만도 예방하는 능력을 갖고 있다. 우선 탄산음료 대신 물을 마시게 되는 것만으로도 탄산음료에 포함한 당분과 액상과당의 섭취를 막기 때문에 기본적으로 비만을 막아준다. 또한 식사전 30분에 물을 한 컵 정도 마셔주면 과식을 방지해준다.
水也有防止肥胖的功效。首先如果用水代替碳酸饮料的话，就避免摄入碳酸饮料里面的糖分了，就阻止了脂肪的产生，而且吃饭之前30分钟喝一杯水的话可以防止吃太多哦。

이 방법은 의외로 효과가 커서 다이어트를 할 때도 효과적이다. 그러나 식사중에 마시는 물은 소화를 방해하서나 소화기 계통에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으므로 반드시 식사전 30분에 마셔주어야 한다. 다이어트를 할 때에는 평소의 물섭취량보다 1리터 정도는 더 마셔주어야 신체의 물부족현상을 막을 수 있다.
这个方法在减肥的时候非常实用。但是吃饭的时候喝水对消化和消化系统不好，所以千万不要在吃饭的时候喝水，而是在饭前30分钟喝。减肥的时候要比平时多喝1升的水可以有效的预防体内水分不足。

청소년들은 공부에서 오는 스트레스를 먹는 것으로 조절하는 습관을 갖기 쉽다. 저녁 늦게 공부하는 아이들을 위해 기름진 음식이나 간식 등의 야식을 주는 것은 비만의 지름길이다. 당장 먹을 때는 좋아도 위에 부담을 주게 되고 아침밤맛을 없게 한다. 이런 상태가 반복되면 결국 기름진 식습관을 갖게 되고 한번 체중이 많이 늘게 되면 다시 원상태로 회복하는 것 또한 무척 힘들다.
青少年们经常靠吃东西来调节学习压力，因为学习到很晚所以晚饭吃的比较晚，晚上也会有父母准备的脂肪含量高的零食做宵夜，这些都很容易发胖。吃的时候虽然感觉很好但是给肠胃带来了负担，第二天早餐也没有胃口。如果继续这样恶性循环结果饮食习惯就会变得很油腻，不知不觉就体重增加，到时候想要扭转这个恶性循环就很难了。

때문에 부모는 청소년기에 있는 자녀들이 사전에 올바른 식습관을 갖도록 노력해야 한다. 시장기를 느낄 때 시원한 물 한잔을 마시게 되면 배고픔도 잠시 잊게 되고 정신은 더 맑아진다. 체내에 물이 충분하면 스트레스도 어느 정도 예방해주기 때문이다.
因此父母要努力让青少年们养成正确的饮食习惯。感到肚子饿的时候喝一杯水的话可以有所缓解，精神也会变好一些，这是因为体内水分充足的时候可以有效的减少压力。

물은 부가적으로 건조하기 쉬운 피부에도 수분을 공급하여 건강한 피부를 만들어준다. 건강한 피부는 화장품이 만들어주는 것이 아니라 기본적으로 충분한 물공급으로 이루어지는 것이다.
就算是容易干燥的皮肤水分供给充足也会变成健康的皮肤的。健康的皮肤不是化妆品能带来的，而是充足的水分的功劳哦。

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